7 signaux psychologiques indiquant que vous ne dormez pas suffisamment

Malheureusement, les troubles psychologiques associés à un repos insuffisant sont très fréquents. Et ce n’est pas étonnant, puisque nous vivons dans une société très différente de celle d’il ya des décennies, où tout va très vite et où la technologie a fait irruption dans nos maisons.

Tu ne dors pas assez?

Mauvaises habitudes, pressé, horaires infernaux et d'autres variables peuvent nous faire nous reposer beaucoup moins d'heures que nécessaire.

Dormir quelques heures nuit à notre santé psychologique

Pour cette raison, il est très important de savoir détecter certains signes précurseurs de notre comportement ou de notre vie quotidienne qui nous amènent à réfléchir à la nécessité de consacrer plus de temps à reposer correctement. Dans cet article, nous proposons sept de ces signes qui peuvent vous avertir que vous devriez passer plus de temps à dormir..

1. Il est difficile pour vous de prendre des décisions

L’un des signes les plus évidents d’une mauvaise passe est la difficulté à prendre des décisions, car cela affecte directement la capacité d'être efficace dans nos emplois ou dans l'étude. Si vous avez remarqué qu'il est plus difficile pour vous de penser clairement ou de prendre des décisions, votre repos peut ne pas être complet. Il n'est généralement pas recommandé de consacrer plus de temps au travail pendant la nuit, car nos capacités cognitives et notre concentration sont finalement ressenties..

Comme on le sait, le repos des heures est très important lorsqu'il s'agit de consolider l'apprentissage et de prendre soin de nos compétences cognitives, et le manque d'heures de sommeil entrave ce processus. Cela nous laisse dans un état dans lequel nous sommes moins productifs.

2. La mémoire vous manque

Il y a des gens qui sont extraordinaires quand il s'agit de stocker des souvenirs et d'apprendre, alors que d'autres sont très oublieux. Le souvenir de chacun est quelque chose de très personnel. Cependant, Si nous commençons à sentir qu'il est difficile pour nous de sauver des souvenirs ou d'apprendre, il se peut que quelque chose ne se passe pas bien. Peut-être devrions-nous dormir plus d'heures.

D'après ce que nous avons expliqué dans le point précédent, et bien qu'il existe encore de nombreux ouvrages sur la phase de sommeil paradoxal, de nombreuses enquêtes affirment que pendant ce cycle de sommeil, notre cerveau traite les informations saisies pendant la journée et aide à les consolider et à les stocker correctement. c'est-à-dire qu'il constitue les paquets d'informations que nous appelons des mémoires. En conséquence, Si nous ne nous reposons pas correctement ou si nous ne vivons pas une phase de REM dans des conditions optimales, cette consolidation des mémoires peut être affectée., notre cerveau sera incapable de réorganiser les informations et nous aurons le lendemain le sentiment de ne pas nous souvenir de ce que nous avons vécu la veille. Si ce repos insuffisant était maintenu au fil du temps, la détérioration de la capacité de récupération des informations (mémoires) serait accentuée.

3. Vous vous sentez irritable et déprimé

Un a été rapporté association entre privation de sommeil et possibilité de souffrir dépression En fait, il est assez courant de remarquer que lorsque nous n’avons pas suffisamment reposé, nous sommes plus susceptibles d’être plus irritables, d’être de moins bonne humeur, etc..

En fait, une enquête menée dans le Université de Pennsylvanie a montré que limiter les heures de repos à 4,5 heures par jour pendant une semaine a provoqué du stress, de l'irritabilité et de la tristesse et épuisement psychique chez les participants. On résout facilement ces problèmes en reprenant les schémas habituels de sommeil.

4. Inaptitude sexuelle

C'est certain: Le manque de désir sexuel est également lié au manque de repos. Si vous remarquez que vous commencez à subir une sorte d'altération du comportement sexuel ou un simple manque d'appétit sexuel, il serait souhaitable que vous soyez argenté si vous vous reposez correctement. Dormir mal affecte de nombreux domaines de votre vie. Plusieurs études montrent que chez les hommes et les femmes privés de sommeil, leur désir sexuel est diminué, car ils se sentent épuisés et somnolents et que leur pression artérielle augmente..

En outre, les hommes qui souffrent apnée du sommeil (un trouble respiratoire survenant pendant la nuit) signalent également des taux de testostérone inférieurs à la moyenne.

5. Augmentation de l'appétit (manger plus)

Un autre avantage qui entre en jeu lorsque nous nous reposons correctement est la capacité de prévenir le diabète, car cela optimise notre réponse à l'insuline et nous évite de souffrir de troubles métaboliques. Bien manger nous aide aussi à mieux dormir. C'est un cercle qui complète et que nous devons prendre en charge.

Donc, si vous remarquez que votre appétit augmente inexplicablement et que vous ne comprenez pas la cause, l'une des raisons possibles est que vous ne portez pas un rythme de sommeil sain. Vous pouvez en déduire cette relation par pure logique: pendant que nous gardons plus d'heures de sommeil, nous sommes plus actifs physiquement et, par conséquent, nous mangeons plus. Les personnes souffrant d'insomnie ont tendance à manger plus de nourriture que l'anxiété associée, ce qui peut entraîner une augmentation de la masse corporelle..

6. Vous ne pouvez pas gérer correctement le stress

D'après les points ci-dessus, si Habituellement, nous nous sentons stressés par le manque de sommeil, réduire notre temps de repos peut aggraver la situation.. De plus, la même réduction de repos tend à alimenter le stress, il est donc nécessaire de couper cette spirale en commençant par reposer plus d'heures.

Si on laisse cette situation persister, la boule de neige s'agrandit: on souffre de plus en plus de stress parce qu'on dort quelques heures et en même temps on dort de quelques heures à cause du stress.

7. Difficultés visuelles

Enfin, nous rencontrons des problèmes dans notre sens le plus précieux: la vision. Il est logique que le manque de sommeil finisse par affecter ce sens, car si nos yeux sont fatigués, ils ne peuvent pas être nettoyés et rafraîchis facilement., la qualité de la vision est compromise.

C'est quelque chose de similaire à quand nous passons des heures et des heures devant un écran d'ordinateur, un smartphone ou similaire. Les effets de ceci sont évidents dans la difficulté à se concentrer et un effet brume dans le champ visuel. C'est ce qu'on appelle habituellement vision fatiguée.

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