14 astuces pour avoir plus de volonté

La fin de l'année approche et avec elle la liste des buts typiques pour 2018. Cette liste de souhaits contient dans de nombreux cas de vieilles connaissances telles que "aller au gymnase", "perdre du poids", "arrêter de fumer". Certaines finalités généralement abandonnées peu de temps après le début de leur réalisation ou qui ne le sont pas directement.

La raison de cela? Il peut y en avoir beaucoup, mais si nous laissons les excuses de côté, nous constatons que L'un des plus gros obstacles est le manque de volonté.

Et il peut être difficile à maintenir, étant donné que dans la vie quotidienne, les situations ne manquent pas et peuvent conduire au découragement et arrêter de travailler pour quelque chose. Par conséquent, dans cet article, nous allons parler de la façon d’avoir plus de volonté.

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L'importance de la volonté

Nous connaissons tous ou presque tous ce que l’on veut de la volonté, et il est facile de trouver un exemple de cette capacité ou de son absence. Mais pour améliorer la compréhension de ce que nous proposons d’augmenter, il est utile de donner une brève définition du concept dont nous parlons..

La volonté est comprise comme ça capacité ou capacité de poursuivre un objectif spécifique malgré l'existence d'obstacles, difficultés et distracteurs. Il ne s'agit pas de savoir comment atteindre l'objectif lui-même, mais de persister dans le désir de l'atteindre, même si nous ne savons peut-être pas comment faire face aux difficultés qui nous empêchent de l'atteindre. Nous serions donc à l’idée de ne pas céder à nos prétentions, de ne pas abandonner et de persévérer même si nous ne voyons pas de résultats immédiats..

La volonté est généralement corrélée positivement avec la capacité de retarder la gratification: les personnes qui sont capables de différer l'obtention d'une récompense afin d'être récompensées ultérieurement par quelque chose qui les motive particulièrement..

Regardons les exemples du premier paragraphe de cet article: maigrir ou aller au gym. L’objectif est quelque chose de désiré et gratifiant pour ceux qui le considèrent comme un objectif, mais il nécessite un effort continu au fil du temps qui peut être relativement prolongé. Et entre les deux il y aura des tentations continuelles sous forme de nourriture, de boisson, de projets ou d'obstacles comme la fatigue et même la souffrance..

Il en va de même pour ceux qui veulent arrêter de fumer: ils savent que c'est quelque chose qu'ils veulent arrêter de fumer, mais prendre une cigarette leur procure une satisfaction immédiate. Seules les personnes capables de résister à la tentation d'obtenir un renforcement immédiat pour atteindre leur objectif ils persisteront jusqu'à ce qu'ils atteignent leur objectif (bien qu'ils puissent avoir une baisse spécifique).

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Conseils pour avoir plus de volonté

La volonté, en bref, est une compétence importante qui est très valorisée socialement, personnellement, ainsi que sur le lieu de travail et dans le monde universitaire. Mais pas quelque chose qui apparaît de nulle part, mais plutôt une capacité psychologique qui il est acquis et promu tout au long de la vie.

En ce sens, nous pouvons mener différentes activités pour renforcer la volonté. Certaines stratégies et actions pouvant nous aider sont les suivantes.

1. Proposer des objectifs clairs

Une des raisons possibles pour lesquelles vous ne pouvez pas maintenir la volonté de faire quelque chose est l'ignorance et le manque de sécurité dans ce que nous voulons. Proposer des objectifs clairs et savoir comment les réaliser est essentiel et nous aide à générer suffisamment de motivation et de volonté pour les atteindre.

2. Soyez réaliste

Un autre problème majeur rencontré par la plupart des gens est qu'ils veulent des résultats immédiats et irréalistes. Je veux perdre 15 kilos en un mois ou je veux arrêter de faire quelque chose que je fais depuis 10 ans en un instant. Les personnes qui ont déjà une forte base de volonté pourraient y parvenir, mais la majorité de la population doit garder à l'esprit que pour réaliser quelque chose, il ne s'agit généralement pas de raccourcis et qu'un effort soutenu et prolongé est nécessaire au fil du temps. Tenez compte des expériences précédentes et ajustez vos attentes concernant ce que cela peut vous coûter d'atteindre votre objectif.

3. Pas à pas: diviser les tâches en sous-tâches

Quelque chose de très utile pour atteindre vos objectifs tout en renforçant votre volonté est Divisez votre objectif en différentes étapes, phases ou sous-tâches. Identifier et créer des objectifs à court et moyen terme permettant d'atteindre l'objectif final.

4. Établir un rabotage

L’inverse du point précédent peut également poser problème: fixer un objectif à atteindre dans un délai indéterminé peut nous amener à procrastiner et à ne rien faire. C'est pourquoi il est vivement recommandé d'établir une planification préalable du temps que nous allons consacrer à un objectif spécifique et nous efforcer de le réaliser. De cette façon, nous avancerons dans notre objectif et la connaissance de ce fait renforcera la motivation pour aller de l'avant.

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5. Gardez une trace

Par rapport au point précédent, un autre moyen de renforcer notre volonté et d’atteindre nos objectifs consiste à enregistrer notre activité., afin que nous puissions évaluer nos réalisations et nos progrès.

6. Donnez-vous de petites récompenses

Il est très compliqué d’atteindre quelque chose. La satisfaction personnelle à mesure que nous progressons dans la réalisation des objectifs (tant que cette satisfaction personnelle ne va pas à l'encontre du but final lui-même) peut servir à préserver et à renforcer notre motivation.

7. Ne faites pas tout à la fois

Nous avons tous de nombreux objectifs tout au long de la vie. Cependant, si nous voulons trouver un partenaire, faire du sport, être plus productif au travail, perdre du poids, suivre un cours de cuisine et faire trois maîtrises et deux doctorats, nous finirons par ne rien faire ou à manquer. Nous devons garder à l'esprit que on ne peut pas tout faire en même temps. Et encore moins si nous essayons d’exercer la volonté: le plus judicieux et le plus sain est d’identifier un élément à la fois et de nous concentrer sur celui-ci..

8. méditation

La pratique de la méditation contribue grandement à renforcer la volonté, à relativiser l’importance des choses et à voir le monde dans une perspective plus ciblée. En fait, il a été montré comment la pratique habituelle de la méditation diminue les niveaux de stress et contribue même à améliorer la connectivité synaptique des régions du cerveau, telles que la région préfrontal..

9. exposition

L'un des moyens de former la volonté est précisément de s'exposer à des stimuli qui la mettent à l'épreuve. Il s'agit de favoriser le fait que nous devons résister à la tentation. Pour cela, il peut être utile de commencer par s’exposer à des situations qui, même si elles sont tentantes, ne génèrent pas un besoin immédiat et irrésistible, petit à petit..

Il est possible de nous exposer directement aux éléments auxquels nous avons du mal à résister, mais nous risquons également de ne pas pouvoir le soutenir et de favoriser cela plutôt que d’augmenter la force de la volonté, elle diminue. Si elle est appliquée correctement et obtenue, cette méthode nous aide à améliorer notre sentiment de compétence et d'efficacité personnelle, ce qui peut aussi contribuer à augmenter l'estime de soi.

10. Donnez-vous des auto-instructions positives

En général, en faisant quelque chose, diverses auto-verbalisations sur ce qu’il faut faire et comment faire nous viennent à l’esprit..

Fréquemment, ces auto-instructions comprennent un contenu mental et émotionnel et des attentes concernant le résultat (par exemple, si nous allons le faire correctement ou mal, si nous allons atteindre notre objectif ou non, etc.). Essayez de rendre ces instructions positives et inclure des messages qui renforcent et considèrent positivement ses capacités peuvent éventuellement nous faire sentir plus capables et augmenter la force de la volonté.

11. Trouver un modèle

Un moyen de renforcer la volonté est de vous inspirer dans les gens que vous chérissez et admirez. En savoir plus sur eux et sur leur façon de faire et d'atteindre leurs objectifs. Observer la présence d’une grande volonté peut nous aider à essayer de l’imiter et de renforcer notre propre.

12. Relativise et accepte les chutes

Autant que nous avons la volonté, nous pouvons tous tomber à un moment donné lorsque nous oublions notre objectif ou nous avons un moment de faiblesse dans lequel nous faisons le contraire de ce que nous avons l'intention de faire..

Cela peut nous amener à blâmer, se sentir non rentable et enfin décourager et abandonner. Une bonne idée pour augmenter notre volonté est, bien que cela paraisse contradictoire, d’admettre que nous pouvons échouer et avoir un moment de faiblesse. Bien sûr, sans nous excuser nous-mêmes: il est important de ne pas vous écraser si une chute se produit, de ne pas la laisser se produire sans plus.

13. Mieux accompagné

Maintenir la motivation et la volonté pour atteindre un objectif est compliqué. Recevoir un soutien externe au cours du processus ou établir un objectif commun facilite une tentation supplémentaire de tomber dans la tentation. D'un autre côté, Cela dépend aussi de l'attitude de chacun: si quelqu'un vous tente continuellement d'abandonner votre objectif, cela deviendra un défi pour votre volonté.

14. exercice

Ce que beaucoup de personnes souhaitent accomplir peut également nous aider à accroître notre volonté de faire les autres. Resserrer et soulager les muscles peut aider à renforcer non seulement notre corps mais aussi notre esprit, libérer des endorphines et améliorer notre sens des compétences. En outre, cela nécessite un effort qui détourne une partie de notre attention de la tentation possible.