La sérotonine diminue les symptômes et le traitement naturel

Avoir une faible sérotonine peut entraîner des changements importants dans la santé mentale de la personne, conduisant à l'apparition d'anxiété, de dépression, de troubles du sommeil, d'apathie, de manque d'énergie, parmi de nombreux autres symptômes. La sérotonine est un neurotransmetteur qui a des fonctions très importantes dans le corps, telles que la régulation de l'humeur, l'appétit, le cycle du sommeil, le désir sexuel, le processus de digestion, etc., et lorsque votre taux sanguin baisse arriver à causer la souffrance de différents troubles physiques et émotionnels. Dans cet article de Psychology-Online, nous montrerons ce que le symptômes de faible sérotonine et comment augmenter vos niveaux à travers un traitement naturel efficace, tenant compte de l'alimentation et d'un mode de vie sain.

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1. Qu'est-ce que la sérotonine et à quoi sert-elle?
2. Quelles sont les causes du manque de sérotonine dans le cerveau
3. Sérotonine basse: symptômes
4. Basse sérotonine: traitement naturel
5. Autres recommandations pour le traitement de la sérotonine sanguine basse

Qu'est-ce que la sérotonine et à quoi sert-elle?

La sérotonine est une substance chimique produite par le corps humain et qui Cela fonctionne comme un neurotransmetteur en transmettant des signaux entre les nerfs. Il est produit dans le cerveau et dans les intestins, même s'il se trouve principalement (entre 80 et 90%) dans le tractus gastro-intestinal. De même, on le trouve également dans le système nerveux central et dans les plaquettes sanguines. Pour la génération de sérotonine, les cellules qui la produisent utilisent l'enzyme tryptophane hydroxylase. Le tryptophane est un acide aminé essentiel que le corps absorbe dans les aliments et qui est essentiel à la production de sérotonine..

La sérotonine joue un rôle clé dans le système nerveux central, dans le fonctionnement général du corps et dans le tractus gastro-intestinal. En outre, il s’agit d’un neurotransmetteur qui exerce une influence directe et indirecte sur une grande partie des cellules du cerveau et qui intervient dans de nombreux processus corporels liés à sa santé:

• Régule l'ambiance: La sérotonine envoie des stimuli au cerveau, ce qui est évident dans nos humeurs. Un faible taux de sérotonine peut nous rendre plus irascibles, irritables, de mauvaise humeur, tristes, impulsifs, etc..
• Contrôler l'appétit: régule la fonction des intestins et permet de contrôler l'appétit, se sentant ainsi rassasié et arrêtant de manger en conséquence.
• Sexualité et libido: Lorsque vous avez des niveaux élevés de sérotonine, il y a un manque de désir sexuel, ce qui provoque l'apparition d'autres problèmes dans la relation..
• Régule le rêve: la production de cette substance régule notre capacité à nous endormir, ce qui rend cela plus ou moins compliqué.
• Température corporelle: régule la température corporelle permettant la survie de nos cellules malgré les changements thermiques internes et externes.
• Réduire le niveau d'agression: en situation de tension, ce produit chimique stabilise notre état émotionnel et nous permet d’être moins agressifs et de réduire les comportements violents possibles.
• Coagulation: Lorsque nous souffrons d'une blessure, les plaquettes libèrent de la sérotonine et la formation de caillots sanguins devient possible pour commencer à guérir..

Quelles sont les causes du manque de sérotonine dans le cerveau

Les faibles niveaux de sérotonine peuvent être causés par des facteurs tels que:

Alimentation inadéquate

Ongle Aliments riches en sucres et en farines transformées provoque une augmentation de la production de bactéries anaérobies, qui finissent par provoquer une altération de la flore bactérienne intestinale. Cela nuit à la bonne digestion des aliments digérés et provoque la constipation et la malabsorption du tryptophane, facteur clé de la synthèse de la sérotonine. De cette manière, on empêche la sérotonine d'atteindre correctement le système nerveux.

Le stress

Le stress est une autre cause possible de la sérotonine basse. Quand une personne a des nerfs, est très angoissée ou en détresse, un corps augmentation du cortisol. Cette hormone provoque une diminution de la chimie du cerveau en général et la sérotonine est l’une des premières substances touchées, car elle diminue considérablement avant un excès de cortisol..

Sérotonine basse: symptômes

Comme nous l'avons vu, ce neurotransmetteur est impliqué dans de nombreux processus différents du corps. Ainsi, en cas de déficit en sérotonine, des symptômes très variés peuvent se manifester. Ensuite, nous listons les symptômes de faible sérotonine Le plus fréquent:

• Changements d'humeur soudains: attitude plus irritable, mauvaise humeur, pensées négatives, explosions de colère ou de larmes, plus d'agressivité, de colère et de susceptibilité.
• Anxiété Un faible niveau de sérotonine a été associé à l'état d'anxiété généralisée, au trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et au trouble panique..
• Fatigue, léthargie, apathie et manque d’énergie: peu d’intention, rien à vouloir, ne pas vouloir communiquer avec les autres, se sentir très triste, très anxieuse et avec une faible estime de soi, la peur, la timidité, etc. Tout cela pourrait conduire à une situation de dépression.
• Grand désir imparable de manger des aliments sucrés et des glucides.
• Prise de poids.
• Mauvaises digestions Il a été souligné que la sérotonine avait également une influence importante sur le développement du syndrome du côlon irritable..
• Niveaux élevés de désir sexuel et de libido.
• Éjaculation précoce.
• Problèmes de sommeil et de sommeil.
• Problèmes de concentration.
• Changements soudains de la température corporelle.
• Grande sensibilité aux sons.
• Augmentation de la sensibilité à la douleur.

En outre, il est important de noter que le symptômes de faible sérotonine se manifester différemment chez les hommes et les femmes:

• Les hommes: plus susceptibles de développer un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), l'alcoolisme et d'autres troubles associés au contrôle de l'impulsion.
• Les femmes: plus de chances de présenter anxiété, dépression et changements d'humeur. Par contre, ils sont plus susceptibles que les hommes de craindre pour la nourriture.

Basse sérotonine: traitement naturel

Pour augmenter le taux bas de sérotonine, il est important de suivre les recommandations telles que celles détaillées dans les lignes suivantes.

Les aliments qui augmentent la sérotonine

Pour augmenter naturellement la sérotonine, il est très important d’inclure dans le régime alimentaire quotidien les aliments Riche en tryptophane, l'acide aminé essentiel qui est la clé de la production de sérotonine. Les aliments les plus riches en tryptophane sont:

• De poulet
• Dinde
• Poisson bleu
• Cresson
• Épinards
• Artichaut
• Rúcula
• Chou
• Citrouille
• Asperges
• Ananas
• Banane
• Fraise
• Avocat
• Papaye
• Mangue
• Produits laitiers
• Le soja
• Cacahuètes
• Seigle
• L'avoine
• Le maïs
• Chocolat noir

Faire de l'exercice

Pratiquer une activité physique chaque jour, environ 45 minutes peut suffire, est également un bon moyen de favoriser une augmentation de la sérotonine dans l'organisme et de réduire les symptômes d'irritabilité, de sautes d'humeur, de manque d'énergie, d'anxiété, etc. L'exercice stimule la production de sérotonine, procurant une sensation de bien-être et de satisfaction, tout en bénéficiant au métabolisme et à la santé du corps en général..

Réduire le stress

Utiliser des techniques de relaxation, méditer ou pratiquer des disciplines qui contribuent au bien-être physique et mental est essentiel pour mettre de côté les inquiétudes, se débarrasser des pensées négatives et augmenter les niveaux de sérotonine..

Autres recommandations pour le traitement de la sérotonine sanguine basse

• Bronzer Modérément, il contribue également à améliorer la production de sérotonine, car la lumière du soleil a une relation très directe avec la dépression et peut augmenter le manque d'estime de soi, la tristesse, la mauvaise humeur, l'apathie, etc..
• Repos bien et dormir suffisamment chaque jour est également essentiel pour se sentir plus heureux et plus énergique.
• Faire ceux activités qui se révèlent vraiment être agréable et se rapporter avec ses proches.
• Faire exercices de respiration promouvoir notre détente.