Je pense avoir la dépression, que dois-je faire?

Il est vrai que la plupart d'entre nous traversons des moments dans notre vie où nous semblons pleurer plus que d'habitude, nous nous sentons tristes et nous avons du mal à surmonter notre quotidien, mais lorsque la situation à laquelle nous en arrivons est un obstacle à une vie normale , à ce moment nous avons parlé d'un trouble de la dépression.

Dans cet article de Psychology-Online, nous proposons des outils permettant de distinguer et de gérer cette altération de manière appropriée. Continuez à lire si vous voulez que nous vous aidions avec votre question "Je pense avoir la dépression: ¿Qu'est-ce que je fais?" ou si vous connaissez quelqu'un qui a besoin de ces conseils.

1. Comment savoir si j'ai la dépression?
2. Que puis-je faire si j'ai la dépression?
3. Conseils pour sortir de la dépression

Comment savoir si j'ai la dépression?

Si nous nous sentons tristes et ne voulons rien faire, si nous pleurons sans raison apparente et s'il nous est difficile de sortir du lit, il est temps de nous demander si nous pouvons souffrir de dépression. Bien qu'il existe de nombreux tests gratuits et faciles à atteindre, il est préférable de consulter un psychologue afin qu'il puisse nous diagnostiquer correctement..

Ensuite, nous montrons une liste de des signaux¹ savoir si nous avons la dépression et si nous devrions ou non aller en consultation:

• Tristesse continue
• Le pessimisme
• Sentiments d'échec ou d'inutilité
• Sentiments de culpabilité et de punition
• Insatisfaction envers soi-même et autocritique excessive
• Perte de plaisir ou d'intérêt
• Pleurs incontrôlés
• Agitation et irritabilité
• Changements dans la structure du sommeil et de l'appétit
• Perte d'intérêt sexuel
• Difficultés dans la prise de décision
• Pensées suicidaires
• Difficulté de concentration
• Fatigue et fatigue

Si vous pensez que c'est une situation de danger extrême et que vous pouvez vous attaquer à votre propre santé, allez dès que possible au centre de santé le plus proche..

Que puis-je faire si j'ai la dépression?

Pour répondre à la question "Je pense avoir la dépression: ¿Que dois-je faire? "En premier lieu, il doit être diagnostiqué par un médecin. Une fois le diagnostic de dépression établi, nous devons savoir quoi faire pour la traiter afin qu'elle soit référée et que nous puissions mener une vie normale. a son chemin et qu'il y a différents traitements² pour la dépression selon la personnalité de chaque individu.

Pleine conscience

La thérapie de pleine conscience pour traiter la dépression est sur toutes les lèvres. Récemment, il a été démontré que ce traitement basé sur des techniques de méditation et pleine conscience dans nos émotions, il est très efficace dans de nombreux troubles dépressifs et liés à la personnalité.

Gestion émotionnelle

Nous sommes souvent déprimés et nous nous sentons submergés par des émotions que nous ne pouvons pas contrôler. Une façon d'aider à traiter la dépression est posséder vos propres émotions. En identifiant ce que nous pensons, il est beaucoup plus facile de gérer des situations sans que nos émotions ne nous dépassent.

Une astuce pour apprendre à gérer les émotions est de découvrir la pensée qui les a générées. Nous mettons les exemples suivants:

• "¿Pourquoi je me sens triste? C'est peut-être parce que j'ai perdu mon travail ¿Qu'est-ce que je peux faire? cherche un nouvel emploi et garde mon esprit occupé par d'autres tâches ".
• "¿Pourquoi je me sens déprimé? Mon copain m'a quitté ¿Qu'est-ce que je peux faire? butiliser les distractions et commencer à aimer moi-même ".

C'est important guider les pensées vers la résolution du problème qui nous attriste ou nous déprime Si vous voulez en savoir plus sur ce traitement, vous pouvez consulter notre article: Apprendre à contrôler ses émotions.

Thérapie comportementale

Ce traitement se concentre sur développer des activités agréables qui génèrent une sensation de bien-être pour récupérer d'une dépression. Il offre également des outils pour mieux traiter les problèmes et développer les compétences sociales. les aptitudes sociales sont un point très important chez la personne, car grâce à elles, nous pouvons exprimer nos besoins et exposer notre mécontentement de manière affirmée, en évitant le malaise de ne pas dire ce que nous ressentons..

Drogues psychotropes

Une alternative aux thérapies psychologiques pour sortir de la dépression sont les médicaments, nous devons prendre en compte que nous ne pouvons être prescrits que par une personne qualifiée en tant que médecin ou psychiatre spécialisé. Ces médicaments modifient la chimie de notre cerveau, générant ainsi plus d'émetteurs dédiés au bien-être (sérotonine et dopamine, mais plus particulièrement la sérotonine). Parmi eux, les Prozac (fluoxétine) et le Zoloft (sertraline).

Conseils pour sortir de la dépression

1. Demandez de l'aide à vos proches: Parlez-leur ouvertement de vos sentiments, n'ayez pas peur de vous exprimer, ils peuvent vous aider à trouver des solutions..
2. Contacter un groupe de soutien: Une fois que nous sommes allés chez un psychologue ou un psychiatre, cela peut nous fournir un groupe de soutien composé de personnes qui ont souffert ou souffrent de dépression. Ce conseil peut aider certaines personnes à partager leur chemin vers l'amélioration, mais parfois, il n'est pas approprié, cela dépend de la personnalité de chacun..
3. Dormir les heures nécessaires et dans un horaire approprié: Dormir au moment opportun et profiter des heures de lumière naturelle aide notre cerveau à générer les produits chimiques nécessaires à notre bien-être. Sinon, notre corps souffre de déséquilibres qui peuvent aggraver le trouble de la dépression.
4. Évitez les relations toxiques: S'entourer d'un environnement sain nous aide à éviter les problèmes et à nous sentir plus à l'aise avec les gens qui sont à nos côtés, leur confiance leur assure un soutien..
5. Possédez vos propres émotions: Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, gérer et contrôler nos émotions nous empêche de nous dominer.
6. Évitez les drogues à tout prix: En plus de promouvoir un environnement de personnes toxiques, les drogues sont des substances qui endommagent complètement notre esprit, aggravent tous les troubles et créent une dépendance très difficile à quitter..

Rappelez-vous que parmi toutes les mauvaises situations que vous pouvez laisser avec beaucoup de volonté, de soutien social et d’aide professionnelle, il n’est pas nécessaire de rechercher des issues de secours permettant d’éviter le problème ou de l’aggraver..