Combattre l'anxiété 5 directives pour réduire le stress

L'anxiété est un cercle vicieux dont il est difficile de sortir. Nous sommes confrontés à un désordre psychologique qui est une véritable pandémie dans la société d'aujourd'hui.

Mais, ¿En quoi consiste exactement l'anxiété, quels symptômes elle présente et comment pouvons-nous sortir de cette situation??

¿Quel est l'anxiété?

L'anxiété est un état mental d'anticipation dans lequel nous éprouvons de la nervosité et de l'agitation. C'est une sensation désagréable qui nous met en tension. L'anxiété est une réponse normale de notre corps, qui interprète que nous devons être attentifs à un événement proche dans le temps, mais certaines personnes sont saisis par l'anxiété et signalent une série de symptômes et de signes (psychologiques et somatiques) gênants.

Le sentiment d'anxiété est particulièrement difficile à décrire, il ne peut pas toujours être associé à une origine spécifique (un examen, des résultats médicaux, etc.) et se nourrir des conséquences qu'il engendre (comme le report de tâches en attente)..

Combattre l'anxiété et ses causes

Par conséquent, il est compliqué d'y faire face, bien que ce ne soit pas impossible. Ces cinq directives pour lutter contre l'anxiété Ils peuvent être utiles pour atténuer leurs effets néfastes et mieux comprendre leur nature:

1. Apprenez à être votre propre patron ou patron

L'anxiété est un sentiment désagréable que la plupart d'entre nous veulent éviter. Le problème s'aggrave lorsque nous décidons de compenser l'état d'anxiété en recourant à des comportements stéréotypés et répétitifs. Ce sont des comportements qui commencent généralement inconsciemment, sont partiellement automatiques et peuvent être plus ou moins simples (étirer ou tirer les cheveux, taper une jambe, etc.) ou quelque chose de plus complexe (aller au réfrigérateur et manger quelque chose ).

Outre les effets néfastes que ces comportements peuvent avoir sur notre corps, tels que l'obésité ou la perte de cheveux, s'emballer a le désavantage que cela nous fait entrer dans un cercle vicieux: comme ils sont associés aux périodes de stress, ils rappellent que la sensation que vous souhaitez éviter existe. Pour cette raison, pour combattre l’anxiété, il convient de reconnaître ces schémas comportementaux stéréotypés et de les freiner..

2. Combattre l’anxiété, c’est combattre le "je le ferai demain"

Les périodes d'anxiété peuvent avoir été déclenchées par des éléments quotidiens liés au travail, aux obligations et à la prise de décisions. Pour cette raison, combattre l’anxiété, c’est aussi reconnaître des situations dans lesquelles cette sensation peut conduire à une perte de conscience. prophétie auto-réalisatrice dans lequel l'humeur négative elle-même invite à jeter l'éponge avant l'heure.

L’anxiété est l’un des moyens par lesquels la peur peut commencer à faire quelque chose qui peut mal tourner et qui, en conséquence, est reportée encore et encore dans un processus appelé procrastination. Paradoxalement, ces reports qui font peur sont des raisons d'être, car grâce à eux l'obligation qui génère le stress est toujours là.

3. Divisez votre journée en petits morceaux

Vous vous êtes sûrement rendu compte que, dès que vous commencez une tâche qui vous rend trop paresseux, cela devient de plus en plus agréable et assumable. Quelque chose de similaire se produit avec l'anxiété: garder l'attention de celle qui produit la tension, commencer une activité il est beaucoup plus efficace que de penser à démarrer cette même activité.

Et le fait de savoir que l’anxiété est un fardeau lorsque nous faisons ce que nous voulons faire est en soi un source anxiogène. Si vous voulez vous assurer que ce qui est fait doit être fait sans anxiété agissant comme un frein, rien de mieux que de diviser les tâches les plus complexes en séquences courtes. Si vous devez rédiger un rapport, par exemple, la première tâche peut être aussi simple que d'allumer l'ordinateur et d'ouvrir un éditeur de texte. La séquence suivante doit commencer à partir de là et doit également être très brève (écrivez le premier paragraphe, etc.).

4. Prenez votre temps

L’autre volet de la lutte contre la procrastination consiste à faire bon usage du temps dont nous disposons. nous dédions au repos, depuis toute la journée, essayer de distraire notre attention peut être épuisant. Si nous ne connaissons pas la source de l’anxiété, ce va-et-vient d’activités distrayantes peut rappeler que nous sommes anxieux, et si la source de l’anxiété est liée aux obligations en suspens, un sentiment de culpabilité peut être généré. C’est pourquoi il vaut la peine d’être méthodique avec les périodes de repos et de leur permettre de mieux s’orienter vers les objectifs..

De plus, des exercices de contrôle de la respiration inclus dans des activités telles que la méditation, la pleine conscience ou tai chi ils sont très utiles pour réduire les niveaux de stress qui mettent en mouvement tous les mécanismes anxiogènes. Prenez le temps de se détendre Bien que le corps demande le contraire et que ces délais ne soient pas plus longs que nécessaire pour ajuster les niveaux d'hormones, voici deux principes de base pour lutter contre l'anxiété.

5. N'insistez pas pour faire disparaître l'anxiété

D'un point de vue biologique, L'anxiété est le résultat d'une dynamique neuroendocrine complexe avec lequel personne ne voudrait avoir à traiter sans l'aide des processus subconscients qui les régulent. Il est donc important de préciser que l’anxiété ne peut être combattue qu’indirectement. Même si vous essayez d'ignorer les sentiments de tension et de peur, ils ne disparaîtront pas simplement parce que notre esprit conscient le demande avec gentillesse..

En fait, essayer de supprimer mentalement ces processus biologiques n’est qu’un moyen de reconnaître que ce problème existe. Pour que l’anxiété cesse d’être un problème, vous devez lutter contre ses symptômes en créant nouveau modèles de comportement. La solution ne réside pas dans l'intimité de l'esprit, mais dans les relations entre le corps et l'environnement.

Références bibliographiques:

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