Comment surmonter la phobie sociale sans un psychologue

Il n'y a rien de mal à être timide, mais ce trait de personnalité peut nous amener à souffrir de problèmes au moment de nouer des relations et d'agir dans la société. La peur irrationnelle d'être humilié, les inquiétudes quant à ce que les autres pensent ou la forte anxiété à chaque sortie, ne sont pas des expériences agréables. Si ces situations sont récurrentes dans notre vie, nous pouvons souffrir d'une crise d'anxiété ou d'une phobie sociale..

Ces crises doivent être résolues immédiatement, les empêchant ainsi de continuer à obstruer notre rythme de vie normal. Parfois, si nous pouvons identifier le problème à temps, nous pouvons contrôler notre anxiété sans avoir à consulter un spécialiste, bien que cela ne soit pas recommandé. Dans Psychology-Online, nous vous invitons à lire cet article pour savoir Comment surmonter la phobie sociale sans un psychologue.

1. Phobie sociale: symptômes
2. Causes d'anxiété ou de phobie sociale
3. Comment surmonter la phobie sociale
4. Phobie sociale: traitement pharmacologique et remèdes naturels

Phobie sociale: symptômes

La phobie sociale est un trouble qui peut causer un grand inconfort. Joint honte, peur et sensibilité, créant ainsi un cocktail dangereux. On peut différencier les symptômes produits par la phobie sociale en deux types selon sa nature:

Symptômes physiques

• Nausée et douleurs d'estomac.
• Tremblements et même tachycardies.
• Sueurs incontrôlables.
• Étourdissements, évanouissements et, dans les cas extrêmes, évanouissements.
• Bégaiement ou autres difficultés d'élocution.

Symptômes psychologiques

• Peur de dire quelque chose et d'être ridiculisé pour ses opinions ou ses sentiments.
• Préoccupation concernant les événements sociaux des jours et des semaines avant qu'ils se produisent.
• Peur irrationnelle de se tromper et d'être jugé par d'autres.
• Consommation d'alcool pour atténuer les autres symptômes physiques ou psychologiques.
• Hypersensibilité à tout commentaire de personnes inconnues ou même d'amis proches.
• Evitement et peur des espaces publics.
• Je refuse de rencontrer de nouvelles personnes ou d'effectuer différentes activités.

Si nous reconnaissons plus d'un symptôme de ce qui précède et que ces problèmes nous empêchent de mener une vie normale, nous risquons de souffrir de phobie sociale. Dans ce cas, nous devons avoir les meilleurs outils pour surmonter cet état mental.

Causes d'anxiété ou de phobie sociale

L'origine de la phobie sociale est quelque chose de très étudié par la communauté des psychologues. L'anxiété ou la phobie sociale peut avoir de nombreuses causes, peut résulter d'un événement traumatique ou peut se développer tout au long de notre vie. Certains psychologues soutiennent que l'anxiété sociale a une forte influence génétique. D'autres spécialistes défendent la théorie de l'apprentissage: si dès l'enfance on nous apprend à avoir peur, nous aurons peur de tout ce qui nous entoure.

Au fil des années, après de nombreux débats, il a été conclu que la phobie sociale c'est un trouble avec une multitude de causes et de variables qui interagissent les uns avec les autres Ensuite, nous indiquerons les variables les plus courantes:

Variables psychologiques

Nous comprenons comme variables psychologiques celles qui se produire dans notre esprit et ils font partie de notre façon de penser. Une cause de phobie sociale peut être la capacité d’être en relation avec d’autres personnes. Si nous n’y excellons pas, nous pouvons avoir peur lors de futures interactions sociales. Notre éducation des enfants et des adolescents influence également beaucoup l’anxiété sociale: des parents surprotecteurs ne nous donneront peut-être pas les meilleurs outils pour nous gérer de manière fluide dans l’environnement et créeront une peur de l’inconnu..

Variables biologiques ou neurologiques

Dans ce cas, on parle de une influence physique sur l'apparition de la phobie sociale. Il a été scientifiquement prouvé qu'un taux élevé de sérotonine (l'hormone du bonheur) peut être l'une des causes de l'apparition de ce trouble. Les causes génétiques ont également été étudiées, ils disent que si nos parents ont la phobie sociale, nous serons plus susceptibles d'en souffrir.

Quelle que soit son origine, il faut bien admettre que l’anxiété ou la phobie sociale est une condition désagréable. conséquences terribles dans notre organisme. Cela peut créer des traumatismes, une anxiété généralisée, des problèmes respiratoires ou cardiaques. Nous devons donc agir de la manière la plus efficace possible pour l’éradiquer..

Comment surmonter la phobie sociale

Pour surmonter la phobie sociale sans un psychologue, il faut être très clair sur les objectifs et se concentrer sur eux. Vous devez y aller étape par étape, entraînant votre corps et votre esprit à ne pas ressentir la peur dans toutes les situations. Afin de remédier à ce malaise, nous proposons une série de conseils et de stratégies d’auto-assistance:

• Vos pensées sont valables: reconnaître la valeur de ce que nous pensons peut nous aider à améliorer notre estime de soi. De cette façon, nous augmenterons notre confiance en nous et nous osons exprimer ce que nous pensons avant les autres.
• Développez votre plein potentiel: Chaque personne est différente et a des compétences différentes des autres. Nous ne devrions pas nous sentir moins parce que nous n’avons pas les mêmes compétences sociales que les autres, s’accepter comme nous sommes sera l’étape la plus importante. Plus tard, nous pourrons exploiter au maximum nos capacités et augmenter ainsi notre estime de soi.
• Être réfléchissant est quelque chose de positif: les personnes les plus introverties sont généralement réflexives, ce qui peut nous amener à avoir des idées ou à tirer des conclusions que personne n’a soulevées. Si nous partageons nos réflexions au monde, il nous remerciera, nous avons beaucoup à apporter et peu à craindre..
• Entraînez vos compétences sociales: une fois que notre estime de soi et notre sécurité se sont améliorées, il est temps de mettre nos compétences en pratique. Pour cela, mieux vaut le faire étape par étape, assister à de petites réunions sociales ou discuter avec un cercle d'amis fermé, c'est un bon début. Petit à petit, nous pouvons aller plus loin pour finir d'aller à des événements que nous n'aurions jamais pu imaginer aller.

Enfin, il est important de dire que si nous ne nous voyons pas capables d'aller de l'avant avec ces conseils, il vaut mieux consulter un spécialiste afin qu'il nous accompagne dans notre processus de croissance personnelle et de surmonter la phobie sociale.

Phobie sociale: traitement pharmacologique et remèdes naturels

Pour accompagner les stratégies d'adaptation susmentionnées, nous pouvons recourir à d'autres traitements, des remèdes naturels et pharmacologiques. Ceux-ci fonctionnent comme un outil utile pour atténuer les symptômes de l’anxiété, ils ne guérissent pas le désordre. Si vous avez besoin d’un traitement pharmacologique, il est essentiel de consulter au préalable un expert. L'automédication est une chose à éviter, car nous ne contrôlons pas les effets des drogues sur notre corps..

Anxiolytiques

Ceux-ci sont les principaux médicaments réduire les symptômes d'anxiété. Ils détendent nos muscles, diminuent le rythme cardiaque et nous aident à obtenir un sommeil profond. Parmi les anxiolytiques les plus connus, nous soulignons le lorazépam, le bromazépam et le diazépam.

Il convient de noter que nous ne devrions pas prendre d'antidépresseurs si nous souffrons d'anxiété ou de phobie sociale. Il se trouve que si nous avons ce trouble, nous produisons trop de sérotonine, donc prendre des antidépresseurs ne ferait qu'aggraver le problème..

Valeriana

La racine de valériane est un remède naturel bien connu pour guérir tous les types d'anxiété ou de nervosité. Cela peut être pris comme un thé ou à partir d'un extrait. La valériane a des effets relaxants et sédatifs qui réduisent les symptômes de la phobie sociale, ce qui nous aide à mieux gérer nos émotions et, par conséquent, à améliorer nos compétences sociales..

Méditation

La méditation combinée aux exercices de respiration est un bon traitement pour soulager notre nervosité. Apprendre à détendre le corps uniquement en le contrôlant de l'intérieur, nous empêche de créer une dépendance à d'autres drogues ou substances. Si vous souhaitez en savoir plus sur les exercices de relaxation efficaces, nous vous recommandons de lire l'article suivant sur les techniques de méditation pour les débutants..