Anxiété liée à la consommation de causes sucrées et au traitement

¿Il vous arrive continuellement que vous vous sentiez très anxieux et calmer l'anxiété donne envie de manger sucré? Beaucoup de gens vivent cette situation, même s'ils sont conscients que cela peut souvent être dangereux pour leur santé, mais ils ont le sentiment de ne pas pouvoir l'éviter. Le problème, en plus d’être contre votre santé, est qu’après avoir rassasié votre envie de manger une part de gâteau, des chocolats, des bonbons, etc. C'est la culpabilité qui vient de le faire.

Mais, ¿Pourquoi cela se produit-il? Y ¿Comment pouvez-vous y remédier? Dans cet article de Psychology-Online, nous allons parler de la causes et traitement de l'anxiété en mangeant sucré. Nous expliquerons, en détail, pourquoi cet événement se produit, ainsi que ses causes et quel est le traitement approprié pour l'éliminer..

Causes de l'anxiété en mangeant des sucreries

Certaines des principales causes par lesquelles l'anxiété de manger des sucreries peut apparaître chez une personne sont les suivantes:

Diminution de la glycémie

L'une des raisons pour lesquelles certaines personnes peuvent ressentir de l'anxiété en mangeant des bonbons est qu'elles ont l'habitude de manger 3 fois par jour. Donc, si vous arrêtez de manger l'un de ces aliments, le corps subira une baisse de la glycémie, ce qui poussera le cerveau à envoyer rapidement un signal au corps indiquant que besoin de reconstituer l'énergie, être le glucose le meilleur choix. Le glucose devient le meilleur choix pour récupérer de ce déséquilibre car le sucre est un aliment facilement digéré et donc pour l'ingérer, nous informons rapidement notre cerveau que nous avons déjà récupéré l'énergie dont nous avions besoin nourriture.

Être exposé à des niveaux élevés de stress et d'anxiété

¿Avez-vous remarqué que plus vous êtes stressé, plus vous ressentez d'angoisse lorsque vous mangez sucré? Lorsque nous nous trouvons dans des situations de vie générant beaucoup de stress et d’anxiété, notre corps commence à avoir besoin de glucose excessivement. ¿Pourquoi cela se produit-il? En effet, lorsque nous sommes trop stressés, par exemple lorsque nous avons déménagé dans une autre ville ou un autre pays, lorsque nous avons changé de travail, lorsque nous avons de nombreux problèmes personnels, etc. notre cerveau commence à produire une hormone appelée cortisol, qui est responsable de nous faire réagir lorsque nous sommes dans des situations de danger.

Si nous restons constamment en train de produire du cortisol et que notre corps et notre esprit sont maintenus en alerte presque tout le temps, nous avons tendance à dépenser beaucoup d'énergie, ce qui oblige notre corps à avoir besoin de glucose, ce qui est le plus rapide pour lequel nous fournirons l'énergie nécessaire..

En consommant du sucre, notre système de récompense est activé

Notre système de récompense est activé lorsque nous réalisons des activités que nous trouvons agréables. Une des activités que nous trouvons agréables consiste à manger nos aliments préférés, principalement des aliments contenant des glucides simples, tels que le sucre. Donc, le goût agréable que le sucre nous produit, provoque notre cerveau commence à libérer de la dopamine, l'hormone dite du bonheur.

C'est surtout lorsque nous avons des états émotionnels négatifs que nous avons le plus besoin de consommer un type de nourriture qui nous permet de libérer de la dopamine et donc d'améliorer notre humeur. Ce qui se passe, c’est que l’effet agréable produit par la consommation de sucre est très court, nous allons donc rapidement ressentir le besoin de recommencer à manger des aliments sucrés pour augmenter la dopamine, créant ainsi un cercle vicieux d'où il est de plus en plus difficile de sortir..

Suivre des régimes très stricts

Les gens qui subissent régimes très stricts, surtout quand ils sont habitués à manger ce qu'ils veulent sans mesure et que, d'un moment à l'autre, ils veulent commencer à avoir un régime trop restrictif, il est très probable qu'ils finissent par l'abandonner et qu'ils ressentent le besoin de consommer des aliments extrêmement agréables, comme le sucre et reconstituer rapidement l'énergie dont ils avaient besoin après avoir cessé d'utiliser les aliments auxquels ils étaient habitués.

Cela commence à produire un cercle vicieux, car lorsqu’ils consomment les aliments qu’ils considéraient interdits, comme le sucre, ils ressentent une grande culpabilité qui les pousse à recommencer le même régime ou un régime plus strict et à retomber dans la même situation..

Extrême ennui

Lorsque nous nous ennuyons beaucoup et que nous ne trouvons pas en quoi distraire notre esprit, nous avons souvent tendance à tomber dans des états de anxiété et désespoir, ce qui nous amène à vouloir combler ce vide émotionnel momentané que nous ressentons avec un peu de nourriture, en particulier avec ceux que nous aimons le plus et nous générons du plaisir comme le cas du sucre qui, comme nous l'avons vu précédemment, nous fait libérer de la dopamine.

Dans Psychology-Online, nous vous proposons un test de stress, afin que vous puissiez évaluer votre état de santé actuel..

Traitement de l'anxiété en mangeant sucré

Le traitement pour contrôler l’anxiété liée à la consommation de sucreries dépend de la situation individuelle de chaque personne et des causes qui la provoquent. Il est nécessaire de prendre en compte le fait que nous avons décrit certaines des causes principales qui peuvent en être à l’origine, mais il peut y en avoir beaucoup plus et il est nécessaire que chaque personne apprenne à les identifier, sinon elle peut le faire elle-même. aller chez un professionnel pour que je puisse l'aider.

Le médecin, le nutritionniste et / ou le psychologue sont les professionnels les plus aptes à vous aider et à vous proposer un traitement adapté à votre cas. Voici quelques conseils qui peuvent être utiles à beaucoup de gens très utiles pour contrôler l'anxiété en mangeant des sucreries:

• Distraire votre esprit. Vous devez tenir compte du fait que l’anxiété que vous ressentez peut-être à certains moments est transitoire, elle ne durera pas longtemps. En fait, un épisode d’anxiété intense dure généralement environ 1 minute, de sorte que vous pouvez facilement le programmer pour concentrer votre attention sur autre chose de manière intentionnelle, de sorte qu’après un certain temps, ces niveaux d’anxiété diminuent considérablement..
• Identifiez vos émotions et vos besoins réels. Il est nécessaire que chaque fois que vous commencez à ressentir le besoin de consommer des bonbons, prenez une courte pause et identifiez ce qui se passe réellement.. ¿Pourquoi vous sentez-vous inquiet de manger sucré dans ces moments?, ¿tu as mangé moins que d'habitude?, ¿Êtes-vous inquiet à propos d'une situation spécifique? Identifiez ce qui vous arrive à ce moment-là, prenez-en conscience et essayez de donner une solution différente à ce qui vous arrive sans avoir à consommer de sucré..
• Vous avez un exercice. Faire de l'exercice provoque la libération de dopamine dans notre cerveau, ce qui, comme nous l'avons vu précédemment, augmente notre bonheur et notre bien-être émotionnel. Cela nous permettra d’avoir un meilleur contrôle de nos pensées et actions dirigées dans ce cas vers la consommation de sucré et que l’anxiété diminuera notablement..
• Prendre une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation saine ne doit pas forcément être très stricte et très restrictive, bien au contraire. Une personne peut s'alimenter sainement tous les jours et manger plusieurs fois par jour. L'important, c'est la qualité des aliments que nous mangeons et leur bienfait. Si nous mangeons ce que nous devons vraiment manger, nous aurons assez d’énergie pendant la journée pour mener à bien nos activités quotidiennes et nous n’aurons pas besoin de nourriture comme le sucre qui, comme nous l’avons vu, nous fournit momentanément l’énergie dont nous avons besoin..
• Améliorer la qualité de vos pensées. Les pensées influencent directement nos actions. Par conséquent, si nos pensées sont négatives et sont centrées sur le désir de mener des actions nuisibles pour nous, nous devons les modifier. Par exemple, si vos pensées sont du type: “Je ne peux pas arrêter de manger sucré”, “Je dois manger sucré mais je ne peux pas être calme”, etc., il est nécessaire de les changer pour des plus positifs, par exemple: “Je contrôle ce que je mange” o “Je suis calme en ce moment, je n'ai besoin de rien d'autre”.