7 formes d'entraînement mental pour exercer votre cerveau

Le corps de l'être humain est malléable. Il est programmé pour s'adapter aux conditions environnementales dans lesquelles vous vivez, ainsi qu'au reste de nos parties du corps. Dans notre société, nous disposons de nombreuses installations pour diriger les changements que nous souhaitons avoir dans notre cerveau, de sorte que maximiser le potentiel par l'entraînement mental dépendra des défis que nous nous imposons et de la façon dont nous faisons face à ceux qui viennent les taxes.

La formation mentale est l’une des ressources dont nous disposons pour améliorer ou améliorer un ou plusieurs de nos processus mentaux.. Il est possible de le faire en exécutant des tâches mentalement exigeantes qui amélioreront peu à peu nos capacités..

La capacité mentale a une certaine charge génétique, mais nous ne pouvons pas l'attribuer uniquement à notre ADN, car nous avons la possibilité d'acquérir des stratégies qui l'améliorent..

L'entraînement des capacités cognitives est très similaire à l'entraînement du corps. Ainsi, pour obtenir des améliorations, il est nécessaire de quitter la zone de confort. Faites-le avec effort mais aussi avec constance, pour augmenter progressivement la difficulté. Une fois que nous sommes habitués à une certaine tâche, nous le faisons automatiquement, en cessant d’être un entraînement pour devenir une routine. Voici des conseils d’entraînement mental pour exercer le cerveau et en tirer le maximum:

1. Pratiquer des sports et des activités physiques

L'exercice physique aérobie, qui implique la respiration, profite aux capacités cérébrales. Surtout, il améliore ceux basés sur l'interaction entre le lobe frontal et le lobe temporal médial. Influence la mémoire de travail et les fonctions exécutives. L'avantage du sport dans la cognition a une explication physiologique, et est qu'il favorise la production d'agents neurotrophiques.

Les substances neurotrophiques augmentent la plasticité synaptique, la neurogenèse et la vascularisation du cerveau. Réduit la perte de volume du cerveau chez les personnes âgées, en particulier dans l'hippocampe, impliqué dans la mémoire et l'apprentissage. Pour que l'exercice soit bénéfique, il est important qu'il se produise avec une certaine assiduité, environ trente minutes par jour..

Les exercices cardiovasculaires peuvent être adaptés aux capacités de chacun. Si vous êtes une personne qui n’a jamais fait d’exercice, vous pouvez commencer à marcher à un bon rythme ou à pratiquer des sports amusants comme la pagaie ou la natation..

Les avantages cognitifs du sport durent jusqu'à la vieillesse, en protégeant contre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer..

2. Former la mémoire de travail

Exercer sa mémoire de travail est très utile quand il s'agit de stimuler nos capacités cognitives. Il y a beaucoup d'exercices à cet effet. L'une des tâches conçues à cet effet est le n-back. Cette tâche consiste à observer un écran dans lequel une figure apparaît et disparaît, puis apparaît à nouveau. Vous devez répondre à la question de savoir s'il est apparu au même endroit que la fois précédente.

Chaque fois que vous pouvez augmenter la difficulté de la tâche en demandant, par exemple, si vous faites trois présentations, le chiffre était au même endroit.. Nécessite de ne pas divulguer les informations récentes pendant un certain temps pour le comparer ensuite avec les informations actuelles. La chose intéressante à propos de cette tâche est qu’il a été prouvé que la réalisation de cette tâche a été transférée à d’autres compétences telles que la fluidité du raisonnement..

Toute tâche nécessitant de conserver pendant un certain temps des informations auditives ou visuelles pour pouvoir les utiliser, utilise la mémoire de travail et constitue une forme d’entraînement mental. Par exemple, écoutez une série de chiffres et répétez-la dans l'ordre inverse. Normalement, il devrait commencer par un niveau d'exécution moyen l'adapter à notre capacité. Il est important de trouver un équilibre entre être demandeur mais possible de le faire pour ne pas être frustré.

3. Quittez la zone de confort

Cela consiste à ne pas nous accommoder, si nous ne faisons pas de nouvelles choses qui posent un défi, nous n'exerçons pas notre esprit.. Trouvez des loisirs qui posent un défi intellectuel apprendre à jouer d'un instrument est aussi un entraînement mental. Par exemple, si nous aimons regarder des séries, nous commencerions par les regarder dans la version originale avec sous-titres en espagnol. Une fois que nous le suivons sans problèmes, nous mettons les sous-titres en anglais, jusqu'à ce que nous puissions le faire sans eux..

Finalement, il s'agit de continuer à apprendre tout au long de la vie. Nous supposons tous que les enfants les pratiquent quotidiennement, car c'est leur âge. De plus, les enfants ont plus de facilité à apprendre et la neuroplasticité est à son apogée. Mais comme cela a été observé récemment, il n'est jamais trop tard pour apprendre.

Il est logique que les activités réalisées soient adaptées aux capacités et à l'âge, et bien sûr, il s'agit d'activités que nous aimons bien..

La motivation est cruciale pour ne pas abandonner l'activité. Les sudokus, les soupes de lettres ou les passe-temps en groupe, peuvent être encore plus bénéfiques, comme jouer aux échecs. Les relations sociales ont également un impact positif au niveau cognitif.

4. lecture

C'est l'une des formes les plus efficaces d'entraînement mental, à faible coût et avec de grands avantages. Il n’est pas nécessaire d’utiliser la technologie ou d’obtenir un outil coûteux, mais nous pouvons le faire n’importe où, et c’est une activité agréable. Le plus tôt nous commençons avec l'habitude de lire, mieux c'est, c'est pourquoi il est important de l'inculquer au plus petit depuis qu'ils apprennent à lire avec des histoires et des histoires courtes.

La lecture met en jeu de nombreux processus mentaux tels que la perception, la mémoire et le raisonnement. Lorsque nous lisons, nous décodons les stimuli visuels (lettres, mots, phrases) en les convertissant en sons mentaux pour leur donner un sens. Cette action active de larges zones du cortex cérébral, ce qui en fait un excellent stimulateur de l'esprit..

La lecture peut laisser libre cours à l'imagination, favoriser la créativité et cela aide à apprendre un nouveau vocabulaire. C'est une façon de continuer à apprendre de manière amusante et divertissante. Parmi les facteurs qui influencent la réserve cognitive, la lecture est l’un des plus importants.

De nombreuses études affirment que lire dès le plus jeune âge peut favoriser une grande réserve cognitive..

5. Vivre dans des environnements complexes et enrichis

Lorsque nous nous référons aux animaux, comme les rats avec lesquels ils sont expérimentés, un environnement enrichi est un environnement qui stimule l'animal. Les stimuli visuels et sonores qui font que le rat reçoive des informations sur l'environnement. Si cela est appliqué aux personnes, un environnement enrichi serait plein de nouveautés et de complexité, un environnement dans lequel il y a des changements et nous obliger à nous adapter.

Par exemple, un enfant qui grandit dans un environnement enrichi, est un enfant qui a toujours été entouré de nouvelles informations et qui a été autorisé à participer. Une famille qui joue du piano à la maison et qui vous enseigne, dans laquelle la lecture est encouragée, la pensée critique, dans laquelle vous pouvez donner votre opinion et apprendre. Un environnement où des défis sont proposés dans lesquels vous devez trouver vos propres solutions.

Selon Stern, ce type d'environnement complexe fournit aux sujets deux types de ressources. D'une part, cela nous fournirait le "matériel" avec plus de synapses et une plus grande arborisation dendritique; et le "logiciel" qui consiste à avoir des capacités cognitives mieux ajustées. À l'âge adulte Il est possible de vivre dans un environnement enrichi en ayant une vie active, tant physique que mentale..

6. Améliorer la créativité

Pour améliorer nos capacités cognitives, nous devons non seulement effectuer un entraînement mental au moyen d’exercices de calcul, de flexibilité mentale, de mémoire… mais aussi d’aider. des exercices centrés sur notre créativité.

La musique, la peinture, la danse ou le théâtre sont des activités qui favorisent la créativité et qui sont aussi des passe-temps qui peuvent être pratiqués pendant les loisirs, en combattant un style de vie sédentaire..

Effectuer ce type d'activités aide à induire plus de souplesse mentale et d'originalité, association avec l'activation de réseaux de neurones spécifiques. Il a également été constaté que la créativité influence positivement la résilience et fait ainsi face aux pertes et aux changements qui accompagnent inévitablement l'âge adulte..

La créativité peut avoir un impact positif au niveau cognitif grâce à sa influence à d'autres niveaux tels que la motivation, l'augmentation des relations sociales ou des composants cognitifs. Toute tâche qui propose de quitter la routine et implique de rencontrer de nouvelles personnes aura un impact sur la qualité de vie des personnes, en particulier chez les personnes âgées..

7. Apprendre les langues

La langue est l'une des fonctions les plus complexes les plus hautes et implique plus de zones du cortex cérébral. Innée, l’être humain a la capacité d’apprendre les langues, surtout dans l’enfance, car le cerveau est plus plastique que jamais. Cependant, on peut apprendre des langues tout au long de la vie. Apprendre une nouvelle langue est une bonne forme de formation mentale.

De nombreuses études ont été menées sur les avantages du bilinguisme, constatant qu'il produit une meilleure attention sélective et l'habitude de changer de contenu mental est plus développée. Apprendre deux langues à partir du moment où vous apprenez à parler et à les utiliser dans les domaines familial, social et éducatif est le plus bénéfique. Quand ils seront appris après leur enfance, la deuxième langue sera subordonnée à la première.

La seule façon de générer des automatismes linguistiques sans avoir à tout traduire simultanément à partir de la langue maternelle est non seulement d'apprendre une langue, mais aussi de l'utiliser. Par conséquent, il ne vaut pas la peine d'apprendre deux heures par semaine une langue dans laquelle la grammaire est normalement apprise sans utiliser la langue elle-même. Il est préférable que notre cerveau l’utilise en faisant des échanges avec les autochtones, par exemple.

Conclusions

La stimulation cognitive et le maintien d'un style de vie actif peuvent prévenir les maladies neurodégénératives ou compenser les dommages neurologiques en augmentant la réserve cognitive et en activant les mécanismes compensatoires des dommages. Non seulement il est important de faire des exercices d’entraînement mental à un âge avancé, mais il est important de le faire tout au long du cycle de vie.

Echapper à la routine, être une personne active, vouloir apprendre et découvrir des choses peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre esprit. Imposer des défis intellectuels, sortir de la monotonie et du style de vie sédentaire sont les formes les plus efficaces d’entraînement mental.

Cela ne consiste pas seulement à faire des exercices de calcul, ou de la mémoire, mais à changer les habitudes.

Dans la recherche sur la réserve cognitive, les principaux facteurs qui influencent la plasticité du cerveau sont le travail effectué tout au long de la vie, l'habitude de lire, les années d'éducation et le réseau social que vous avez. Pour ce que le cerveau est modelé depuis notre première année de la vie jusqu'à notre mort, ce qui constitue une fenêtre d'opportunité pour intervenir consciemment sur son architecture de processus à tout moment.

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