5 exercices de base pour prévenir et guérir la scoliose

Les problèmes de dos peuvent causer beaucoup de douleur à la personne qui en souffre et entraver la réalisation des activités de la vie quotidienne. Un de ces problèmes de cette partie du corps est la scoliose, une déviation de la colonne vertébrale de manière latérale et visible dans une vue de face de l'individu..

Si vous avez reçu un diagnostic de scoliose, vous voudrez probablement savoir ce que vous pouvez faire pour améliorer votre situation.. Dans cet article, nous vous proposons une série d'exercices que vous pouvez effectuer si vous êtes affecté par cette maladie..

Quelle est la scoliose?

La scoliose est un problème de santé d'une certaine gravité, c'est une déviation latérale de plus de 10º de la colonne vertébrale, qui se caractérise par une courbe en "S" ou en "C" et provoque des modifications anatomiques que la personne qui en souffre ne peut pas modifier volontairement.

La gravité et les symptômes de cette maladie dépendent de l'âge d'apparition, les caractéristiques de la lésion, la localisation et la magnitude de la courbe, certaines étant plus prononcées que d'autres. Dans les cas graves, la scoliose est corrigée par une intervention chirurgicale, mais dans les cas légers, des exercices peuvent être effectués pour aider à améliorer les symptômes. Dans des cas modérés, il est possible de fabriquer un corset correcteur

Si une personne soupçonne avoir une scoliose, elle devrait consulter son médecin afin de recevoir un traitement..

Les causes

La scoliose est généralement observée dans l'enfance, mais elle peut également se produire à l'âge adulte. Actuellement, les causes exactes sont inconnues, Bien que cela puisse se produire pour diverses raisons, notamment des raisons génétiques, une position pelvienne inégale, des chirurgies de la colonne vertébrale, une mauvaise position du genou ou du pied, etc..

Cette condition a généralement un bon pronostic dans la plupart des cas, et l’amélioration a beaucoup à voir avec le moment de la détection et du traitement appliqué. Quand il est détecté et traité mieux.

Types de scoliose

La scoliose peut être classée de différentes manières. Ils sont les suivants:

• Scoliose idiopathique: Sa cause n'est pas connue, mais c'est la plus fréquente. Il est généralement observé entre 10 et 15 ans et est diagnostiqué chez plus de femmes.
• Scoliose congénitale: Apparaît après des malformations de la colonne vertébrale ou par un développement médiocre des vertèbres avant la naissance.
• Scoliose neuromusculaire: Il est associé à différentes maladies neurologiques ou musculaires. Par exemple, atrophie musculaire ou paralysie cérébrale.
• Scoliose d'origines différentes: Les maladies du tissu conjonctif, les infections osseuses ou les traumatismes peuvent causer une scoliose.

Conseils utiles pour les personnes concernées

Si vous avez une scoliose, vous devez être conscient de votre corps, en particulier de la colonne vertébrale. Être conscient vous aide à corriger votre posture pendant les activités de la vie quotidienne.

• Pratiquer la natation, C'est l'un des meilleurs sports pour prévenir et traiter cette maladie. Provoque une traction axiale de toute la colonne vertébrale et, par conséquent, la redresse.
• Faire la pleine conscience. Cette pratique millénaire a montré qu’elle était essentielle pour réduire la douleur. Pour en savoir plus, vous pouvez lire notre article "La douleur chronique: le rôle de la pleine conscience et du biofeedback dans le traitement de la douleur persistante"
• Prendre soin de la posture dans les différentes activités du jour au jour: assis, au travail, attraper quelque chose, etc..
• Faites particulièrement attention lorsque vous faites de l'activité physique et le sport.
• S'occuper du stress général et de la santé. Comme des conditions comme le stress peuvent causer une aggravation.
• Effectuer des exercices régulièrement, si elles sont étirement ou renforcement musculaire.

Exercices de base pour prendre soin de votre dos

Il existe différents exercices que vous pouvez pratiquer pour étirer et renforcer votre dos, comme ceux présentés ci-dessous..

1. Inclinaison pelvienne

L'un des meilleurs exercices pour les personnes souffrant de scoliose est l'inclinaison du bassin..

Pour ce faire, vous devez vous allonger par terre sur le dos et pliez les genoux. Les bras doivent être détendus sur les côtés. Vous devez appliquer la pression ou la force sur la région abdominale pour relâcher la tension dans le bas du dos. Ensuite, vous devez soulever la région pelvienne avec un mouvement naturel et, lorsque le dos est droit, vous arrêter pendant 5 secondes. Après être revenu à la position initiale.

2. chat-chameau

L'exercice chat-chameau est très populaire en yoga. Pour ce faire, vous devez vous mettre à quatre pattes, les mains et les genoux au sol. Les abdominaux doivent être tendus et la tête droite. Respirez profondément et soulevez la cage thoracique inférieure, cambrant le dos et détendant le cou. Expirez vers l'extérieur, en baissant la poitrine vers l'intérieur du corps et en regardant légèrement vers le haut. Revenez à la position de départ et répétez.

3. Superman

L’exercice Superman simule l’action de ce personnage en vol et est extrêmement bénéfique, car il s’agit d’un mouvement semblable à celui de la natation. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre avec votre corps étendu et détendu, et avec vos mains vers l'avant, l'exercice consiste à lever vos bras pendant que le tronc reste au sol..

4. fer

Le fer à repasser est un exercice qui apporte de nombreux avantages pour le dos et sa posture. Un groupe d'exercices isométriques appartient, il est donc nécessaire de maintenir le muscle tendu dans une certaine position. Quand le fer est bien fait, les épaules, les abdominaux et, bien sûr, le dos notent les résultats.

5. Extension du dos

C'est un très bon exercice pour le dos. Il consiste à se coucher sur le ventre et à soulever le haut du corps uniquement avec les mains. Pour voir comment vous effectuez l'exercice, vous pouvez voir le contenu audiovisuel suivant.