Améliorez votre qualité de vie en synchronisant avec votre horloge biologique

Il est courant d'entendre que chaque personne a sa propre horloge biologique et que si certains travaillent mieux pendant la journée, d’autres sont plus actifs et dynamiques la nuit. Bien que cela soit vrai dans la pratique, plusieurs enquêtes récentes ont montré que ces façons d’organiser les horaires correspondent à des facteurs socio-émotionnels et non à des déterminations biologiques..

Selon les experts, les humains sont conçus pour fonctionner plus activement pendant les heures de clarté et pour se reposer pendant les heures sans soleil. Bien qu'il y ait des gens qui font exactement le contraire (ils sont éveillés la nuit et dorment le jour) et semblent vivre sans problèmes à cause de cela, ils subissent des altérations qui réduisent leur qualité de vie.

"Notre fonctionnement biologique est similaire à celui d'une montre automatique; se recharge et emmagasine de l'énergie avec le mouvement, et est retardé ou arrêté si l'activité cesse pendant longtemps".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Lorsque l'horloge biologique est modifiée, la conséquence principale est que les cycles de sommeil sont modifiés. Les personnes qui dorment pendant le jour le font généralement moins d'heures. Ils sont également moins exposés au soleil et peuvent donc avoir des problèmes de fixation du calcium et de vitalité en général..

Le Centre de sommeil et de biologie circadienne Aux États-Unis, il a également découvert que les femmes qui dorment pendant la journée deviennent moins fertiles. Y les hommes et les femmes souffrent d'une altération de la "mélatonine", une hormone qui définit la durée de votre sommeil pour obtenir un repos complet. Basé sur plusieurs études ont été définies des heures optimales pour effectuer différentes activités. Ensuite, nous vous dirons quelle est l'horloge biologique idéale pour améliorer votre qualité de vie.

L'horloge biologique dans les premières heures de la journée

Selon les recherches des experts en la matière, l’idéal est de commencer la journée par une vie sexuelle. Entre 6 et 9 heures du matin, les hommes atteignent leurs niveaux les plus élevés de testostérone et les femmes ont un niveau de relaxation plus élevé. Cela rend le sexe plus agréable.

Le fameux "sexe du matin" s'est avéré être le plus sain et le plus intense. Cela aide également à relâcher les tensions et le stress et à commencer la journée avec une meilleure attitude. De même, il a été démontré que cela renforce le système immunitaire et améliore l'humeur.

L'heure de pointe de la performance intellectuelle

Dans une horloge biologique idéale, les activités les plus complexes devraient avoir lieu entre 10 heures du matin et 12 heures.. Des études indiquent que c'est le moment de la journée où le cerveau atteint son sommet de performance intellectuelle.

Cette période serait optimale pour prendre des décisions, organiser des réunions de travail sous forte pression, résoudre des problèmes difficiles ou créer de nouvelles solutions.. A cette époque, le "cortisol", l'hormone du stress, atteint sa production maximale. Cela se traduit par une plus grande capacité de concentration, une plus grande acuité et une meilleure mémoire à court terme.

L'après-midi est idéal pour l'activité physique

Selon Michael Smolensky, expert en performance physique et auteur du livre Le guide de l'horloge biologique pour une meilleure santé, Les meilleures heures pour faire un exercice physique efficace se situent entre 4 heures du soir (16 heures) et 19 heures le soir (19)..

Selon vos demandes, à ce moment-là, la performance physique est bien supérieure et le risque de blessure moindre. Indique que l'endurance cardiovasculaire, ainsi que la flexibilité et la force musculaires, augmentent à ces moments.

L'heure biologique pour arrêter de manger

La pratique de manger trop tard peut être très préjudiciable. Non seulement influe sur la capacité de s'endormir, mais s'est révélé être un facteur de risque de développement de l'obésité et / ou du diabète..

Les chercheurs indiquent que le dernier repas de la journée doit être léger et doit être pris entre 19h00 et 19h00 et entre 20h00 et 20h00.. Cela aide le corps à traiter le glucose plus efficacement et à réguler la production d'insuline. Après 8 heures du soir, personne ne devrait manger de nourriture.

Le temps de dormir

Des études ont démontré qu'entre 9 et 11 heures du soir, la glande pinéale du cerveau libère l'hormone "mélatonine"., dont nous avons parlé avant. Cette substance a été appelée "l'hormone du sommeil", car elle régule le repos.

Lorsque cette hormone est libérée, la température corporelle baisse et constitue le signal que le corps doit se préparer à se reposer.. De cette façon, le moment idéal pour dormir serait entre 9 et 11 heures du soir..

Michael Howell, neurologue à l’Université du Minnesota aux États-Unis, a déclaré que La synchronisation des activités avec l'horloge biologique naturelle du corps est un excellent moyen d'améliorer la qualité de vie et la vie elle-même. Cela vaut la peine d'être examiné, n'est-ce pas??

L'horloge de notre corps Nous portons tous à l'intérieur d'une horloge interne qui détermine, entre autres choses, notre sommeil ou notre niveau de vigilance. est responsable, par exemple, de vous réveiller avant le réveil ou de vous sentir plus actif à certains moments de la journée ... Lire la suite "

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