Dépression automnale, comment faire face?

Outre le fait indirect que l’on se trouve dans l’hémisphère nord ou dans l’hémisphère sud et la différence de saisons que cela entraîne, la vérité est que l'arrivée de l'automne pour beaucoup apporte avec elle certains changements émotionnels associé à un sentiment de tristesse. C'est la dépression d'automne.

Une ballade en automne, une chanson triste de mélancolie, née en fin de journée. Une ballade en automne, parfois comme un murmure, parfois comme une plainte et parfois du vent.

-Joan Manuel Serrat-

L'automne arrive et les longues journées ensoleillées laissent place à des journées plus courtes et plus grises. L'été se termine et l'automne entre dans le calendrier. Avec l’arrivée de cette nouvelle station, de nombreuses personnes éprouvent des changements d’humeur. Ils se sentent plus fatigués que d'habitude, plus tristes, désirant passer plus de temps seuls et avec plus d'appétit. Ce changement est-il normal??

Les changements produits par l'automne dans notre corps  

En plus d'apporter des paysages d'ocre, des températures plus fraîches et des jours de pluie, l’automne modifie également nos rythmes vitaux, car les heures de lumière naturelle diminuent. Cette altération, combinée au froid, provoque dans notre corps une sensation de tristesse appelée dépression automnale ou trouble affectif saisonnier..

Al diminuer les heures d'exposition au soleil, notre cerveau produit moins de sérotonine, qui est le neurotransmetteur chargé de réguler notre humeur, notre comportement alimentaire ou notre sommeil, entre autres choses. L'arrivée de l'automne ne nous concerne pas tous avec la même intensité.

Certaines personnes sont plus sensibles à ces changements saisonniers et développent donc ce trouble affectif saisonnier.

Les symptômes les plus courants sont le manque d’énergie et la motivation à effectuer des tâches quotidiennes., ainsi qu'un sentiment de malaise et de tristesse. La chose normale est que cette agitation disparaît à mesure que le calendrier avance et que notre corps s'adapte à la nouvelle saison. Toutefois, si cet inconfort persiste et persiste avec le temps, il est conseillé de faire appel à un professionnel..

Activités qui aident à faire face à la dépression automnale

Généralement, la dépression automnale est un trouble du passager qui on peut se battre en faisant une série d'activités cela nous aidera à faire face à ce changement saisonnier d'une manière plus positive.

Ne reste pas à la maison

Étend l'exposition à la lumière naturelle, essayez de faire des promenades ou de vous organiser aux heures du jour avec plus de soleil. Faites aussi de l'exercice à l'extérieur, vous verrez comment cela améliore votre humeur et votre énergie.

Dors bien

Essayez de dormir les heures dont vous avez besoin et régulièrement tout au long de la semaine. Changer le sommeil à ce stade peut être négatif pour notre humeur.

Surveillez votre régime

La nourriture devient un élément fondamental pour faire face avec succès à ce changement de saison. Essayez de manger des aliments sains et équilibrés. Inclut les légumineuses, les céréales, la viande et les légumes qui fournissent du fer et renforcent le corps.

Les noix sont un autre bon allié qui nous aidera à augmenter nos réserves d’énergie. Au contraire, fuir les produits de sucre raffinés et avec des glucides simples.

Encouragez votre vie sociale et donnez-vous des caprices

Essayez de planifier des réunions avec votre famille et vos amis. Cela vous évitera de fuir la vie sociale et les magasins pour vous isoler. Y effectuer ces activités que vous aimez, comme lire un livre, écouter de la musique ou peindre.

Si vous suivez ces conseils, vous pourrez combattre ces symptômes de pourriture associés à l’automne.. Faire face à cette station autrement, en profiter et surmonter avec succès cette période de l'année.   

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