Conseils pour mieux dormir

Dormir mal est un problème. En plus de la gêne qu'il génère, le mal à dormir finit par produire des troubles du sommeil. Des études récentes montrent que celles-ci peuvent être liées à des maladies ou à des problèmes de toutes sortes. Dormir n'est pas une perte de temps, mais une fonction de base de notre corps qui fournit l'équilibre nécessaire pour rester en bonne santé..

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir (8 heures par jour), de sorte que les habitudes que nous prenons au cours de cette période nous affecteront beaucoup. Voici quelques-uns des troubles du sommeil les plus courants:

- L'insomnie. Difficulté à pouvoir réconcilier ou à maintenir le sommeil pendant une certaine période. Elle s'accompagne généralement de fatigue, d'irritabilité, etc., pendant la journée, du fait de ne pas avoir bien dormi.

- Somniloquia. Il consiste à parler pendant le rêve.

- Syndrome d'apnée du sommeil. C'est une altération par laquelle une personne arrête de respirer pendant quelques secondes alors qu'elle dort.

- Terreurs nocturnes et cauchemars (enfants). 'Réveil' soudain pendant le sommeil accompagné de cris soudains et inattendus.

- Syndrome 'Jet-Lag'. Changements dans la conciliation ou le maintien du sommeil après un voyage en avion, traversant rapidement différents fuseaux horaires.

- Bruxisme. Communément appelé «grincement de dents pendant le sommeil».

- Somnambulisme. Répétition automatique pendant le sommeil des comportements appris à l'état de veille.

Si vous pensez avoir l'un de ces problèmes, vous devriez consulter un spécialiste le plus rapidement possible et suivre ses instructions. Seul un professionnel peut vous évaluer et prendre les mesures appropriées, ne le faites jamais vous-même..

Cependant, voici quelques lignes directrices ou des conseils généraux que vous pouvez mettre en pratique si vous avez du mal à vous endormir, en temps opportun, comme la saison, la chaleur, le travail ou des problèmes personnels, etc..

Améliorer les facteurs environnementaux

1.- Réduire et éliminer le bruit, autant que possible.

2.- Essayez ajuster la température de la chambre pour le rendre aussi confortable que possible.

3.- Aérer la pièce avant de dormir, le libérer des odeurs et le refroidir.

4.- Le lieu où tu dors doit être tranquille pour toi. Ce qui est calme pour certains n'est pas pour d'autres. ¿Avez-vous pensé à cela? Réfléchissez bien à ce qui produit la tranquillité, la détente et le bien-être pour vous.

5.- Le matelas et l'oreiller dans lequel vous dormez, ils sont également très importants, ils doivent être les plus confortable possible.

Améliore les facteurs associés à la santé

1. essayer se lever et se coucher toujours au même moment, le manque de contrôle affecte le sommeil. Même si c'est surprenant, dormir un dimanche trop longtemps peut être contre-productif.

2.- Procura établir les habitudes précédentes avant d'aller dormir, comme se brosser les dents, préparer les vêtements du lendemain ou aérer la pièce. Inconsciemment, cela mentalise le cerveau que «l'heure du coucher» approche.

3.- Ne faites pas d'activités dans la chambre qui peuvent révéler, comme regarder la télévision, utiliser l'ordinateur portable, jouer avec le téléphone portable, etc..

4.- Il y a se coucher avec la digestion faite et sans faim et vous devez éviter à tout prix de vous lever à minuit pour manger quelque chose, car sinon votre corps apprendra cette habitude rapidement et se réveillera ensuite la nuit pour le nourrir.

5.- Minimise les stimulants comme le café, le thé, le cola, etc. au dîner ou avant d'aller dormir. Ils stimulent également l'alcool et le tabac.

6.- Effectuer des exercices physiques régulièrement, finir la journée fatiguée facilite l'endormissement. Bien sûr, évitez de le faire à la dernière minute, car vous activeriez votre corps et pourriez révéler.

7.- La sieste après le repas c'est bien, mais il ne devrait pas durer plus de 20-30 minutes ou cela déséquilibrera votre rêve.

8.- Ne pas obséder de s'endormir. Si vous vous allongez et que vous ne pouvez pas dormir, sortez du lit et faites une activité tranquille, lisez un moment ou détendez-vous en pensant à des projets ou de beaux souvenirs sont de bonnes options.