15 idées pour contrôler l'anxiété

Il existe de nombreux livres d’entraide, certains meilleurs, d’autres pires ... mais Comment surmonter l'anxiété et la panique, par Linda Manassee Buell, a un grand avantage sur les autres livres. Et c’est parce que cela peut devenir la pierre angulaire de la maîtrise de l’anxiété d’un autre point de vue

Dans ses pages, recueille le témoignage d'une femme qui a souffert de trouble d'anxiété pendant de nombreuses années. Son intention de raconter l’histoire s’appuie sur une déclaration: lorsque nous établissons un certain parallélisme entre notre histoire et une autre que nous connaissons, le second acquiert la capacité de nous aider et de nous réconforter.

Linda Manesse Buell est une femme qui souffrait de trouble d'anxiété et d'attaques de panique. Elle a décidé d'écrire ce livre sous la supervision du docteur en psychologie Brenda Wierderhold.. Son intention était d'aider toutes les personnes qui à l'avenir avaient le désordre.

Le changement, base de la maîtrise de l’anxiété

Comme elle nous dit, "Le changement est toujours quelque chose qui commence par soi-même". L'anxiété est un excès d'avenir.

C'est très difficile, nous le savons, mais comme Linda Manesse dans cet article, nous avons l'intention de vous donner au moins un fil d'espoir. Dis leur que, Bien qu’il s’agisse d’une pente très raide, elle peut et en vaut la peine.

"Libérez-vous de l'anxiété, pensez que ce qui devrait être, sera et se produira naturellement".

-Facundo Cabral-

Prendre conscience que nous avons de l'anxiété

Bon… pour commencer, il est encourageant de savoir que nous ne sommes pas le seul. Les attaques de panique ont souffert des personnages bien connus tels que Kim Basinger, Joan Baez, Cher ou Barbara Streisand; c'est donc quelque chose d'humain pour ne pas avoir à se sentir gêné, différent du reste ou à être une personne moins habile à gérer sa vie.

L'important est de savoir que vous avez un problème qui peut être traité et résolu.

Sur la base de cette idée, l'auteur nous conseille de signaler tout ce que vous pouvez sur le trouble anxieux. Demander l'aide d'un professionnel et essayez de comprendre le problème que vous avez comme un écosystème qui existe.

La combinaison des éléments qui décrivent et / ou entretiennent ce problème est logique et, grâce à cette logique relationnelle, nous pouvons intervenir. C'est-à-dire, "Devenir un expert de vous-même" et reconnaître les éléments qui déclenchent l'anxiété en vous.

Le conseil de Linda pour maîtriser son anxiété

1. Éliminer la caféine.

2. Apprenez tout ce que vous pouvez sur le système nerveux.

3. Apprendre à se détendre avec des techniques de respiration et de méditation et des massages. Ça vous aidera à bien dormir.

4. Identifier les symptômes physiques (étourdissements ou vertiges, palpitations, nausées, sensation d'étouffement, tremblements, terreur, sentiment de manque de contrôle ...). Un professionnel peut être très utile dans ce travail.

5. Programmez et prenez des pauses.

6. Essayez le reiki et acupuncture.

7. Faire un journal et écrivez vos émotions et vos pensées dessus. Le plaisir d'écrire à la main peut être un bon ennemi de l'anxiété.

8. Pensez aux réalisations que vous accomplissez, même s'ils sont petits et en sont fiers.

9. Sois indulgent avec toi-même. En d'autres termes, pourquoi de toutes les personnes qui peuvent apprécier ce que vous faites, vous êtes le plus strict?

10. Faire face à la peur, s'en aller, c'est nourrir. Les braves ne sont pas ceux qui ne craignent pas, les braves sont ceux qui le font face..

11. Essayez de ne pas éviter les situations par peur de la panique. Plus vous associez de peur à la peur ou moins de panique, plus le monde deviendra tranquille.

12. Porter un téléphone portable, vous vous sentirez plus en sécurité. C'est quelque chose qui peut être avec vous et vous fait imaginer une évasion dans de nombreuses situations.

13. Utilise le rire et le sens de l'humour. L'inquiétude n'aime pas que vous soyez réaliste avec ce qui vous inquiète car elle finit avec elle.

14. Parlez de votre anxiété à vos proches, n'ayez pas peur ou honte. Il est très important que les personnes qui vous aiment vous apportent sécurité et soutien..

15. Ne vous sentez pas mal pour ressentir de l'anxiété ou de la peur pour quelque chose qui, quand on l’analyse rationnellement, s’évapore. Parce que cela génère de la peur ou de l'anxiété, vous n'êtes pas plus faible que quiconque.

Ce petit livre de seulement 93 pages est un véritable baume, un guide pour le contrôle de l'anxiété. Vous vous sentirez compris et vous verrez que vous n'êtes pas seul et que beaucoup de personnes se sont senties ou se sentent comme vous. Nous le recommandons!

Bien que ce soit un livre très complet, nous ne devons pas oublier que ce qui fonctionne pour certains ne le sera peut-être pas pour d'autres. Le fait que ces 15 idées n'aient pas d'effet sur nous ne signifie pas que nous sommes "un cas sans solution", cela signifie plutôt que la méthode n'est pas la plus appropriée pour nous.. Dans ce cas, la meilleure chose à faire est de consulter un professionnel de la psychologie qui saura s’adapter à notre problème.. 

Beaucoup de gens font confiance aux livres d’entraide et croient en leur grand pouvoir de guérison. Bien souvent, ils peuvent aider à un certain niveau, mais nous ne devons pas oublier que nous aurons parfois besoin de consulter certains doutes et d'acquérir des outils pour gérer l'anxiété.. Interagir avec notre thérapeute à plusieurs reprises sera essentiel pour commencer le chemin du bien-être.

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