Comment gérer le stress et l'anxiété

Il est possible que notre corps réagisse avec une forte réaction de stress lorsque nous remarquons que le monde nous arrive, que nous devenons nerveux face à des événements qui ne se sont pas encore produits ou lorsque nous estimons que nos responsabilités nous dépassent. Toutes ces situations sont de plus en plus présentes dans le mode de vie de nombreuses personnes. Nous pouvons affirmer que, actuellement, notre société nous conduit à une procédure plutôt effrénée pouvant entraîner de nombreuses situations de nervosité. Pour cette raison, nous devons apprendre à gérer le stress afin de maintenir une stabilité mentale correcte et de réduire notre anxiété..

Pouvoir contrôler le malaise provoqué par la réponse au stress n’est pas une tâche facile. C’est pourquoi, dans cet article de Psychology-Online, nous allons parler de comment gérer le stress et l'anxiété. Ces outils consistent en des techniques psychologiques de relaxation, de communication et de contrôle émotionnel.

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1. Quel est le stress
2. Comment résoudre l'anxiété
3. Techniques de contrôle du stress
4. Exercices pour calmer l'anxiété
5. Conseils pour lutter contre le stress émotionnel
6. Comment gérer le stress au travail

Quel est le stress

Nous pouvons définir ce phénomène psychologique comme la réponse inconsciente que nous avons dans des situations que nous considérons dangereuses ou menaçantes. Cette réponse est caractérisée par une tension physique et psychologique, Augmentation de la respiration, accélération du rythme cardiaque, transpiration, pensées anxieuses et catastrophiques ... Dans des situations stressantes, nous devons nous fournir suffisamment d'énergie et nous essayons de nous préparer à tout problème auquel nous sommes confrontés..

Au début, la réponse au stress n’est pas une chose négative. C’est une réaction qui, dans sa juste mesure, peut nous aider à mieux concentrer nos énergies sur surmonter les petits obstacles dans la vie. Cependant, le stress pathologique est un danger pour notre santé mentale, cela se produit lorsque l'activation physique et psychologique n'est pas réduite sur une longue période, nous sommes constamment en alerte sans raison apparente, nous ne contrôlons pas les pleurs, nous sommes beaucoup plus irascibles. et il est difficile pour nous de dormir. Parfois, le stress pathologique peut être accompagné d'un trouble anxieux.

Comment résoudre l'anxiété

Compte tenu du besoin croissant d'améliorer la stabilité mentale de nombreuses personnes, de nombreux exercices ont été développés pour évacuer le stress et l'anxiété. Ils sont basés sur les thérapies psychologiques les plus efficaces..

Ces outils peuvent être multiples et s’appliquent en fonction de la personnalité de chaque individu. Il est possible que, par exemple, une personne ayant des tendances nerveuses ne soit pas servie par le même techniques de relaxation qu'un patient qui présente une dépression mêlée de stress et d'anxiété.

Exercices contre l'anxiété et le stress

Bien qu'il existe de nombreux types de thérapie, nous pouvons utiliser les directives de base comme une aide personnelle pour contrôler ces émotions désagréables. La première étape dans la gestion du stress et de l’anxiété consiste à détecter les facteurs qui nous conduisent à cet état. Ils peuvent être facteurs externes (travail, famille, relation de maltraitance psychologique ...) ou facteurs internes (pensées névrotiques, insécurités, trouble d'anxiété généralisé ...).

Techniques de contrôle du stress

Une fois détecté le feu qui allume la mèche, nous pouvons gérer la façon dont nous faisons face à des situations de stress. Pour cela, nous pouvons utiliser des techniques de pensée positive et des stratégies de résolution de problèmes. Bien que nous appliquions des techniques de gestion du stress, nous pouvons également les combiner avec des outils de gestion et des techniques de contrôle des émotions en général..

Pensée positive

Si notre problème est au centre de nous et que nous ne savons pas quoi faire lorsque nous sommes anxieux, nous pouvons utiliser la technique suivante:

1. Détecter les pensées stressantes: normalement ces pensées commencent par un "je dois... "ou"Je devrais faire... "Ce genre d'affirmations mentales finit par être un lourd fardeau que nous ne pouvons pas travailler avec.
2. Changer l'affirmation: une fois que nous avons signalé la pensée qui génère l’inconfort, nous pouvons l’inverser afin qu’elle ne provoque pas de réponse négative. Par exemple au lieu de "Si je ne fais pas cela avant la fin de la journée, je me fâche"Nous pouvons faire l’exercice de la pensée"Ce serait bien de faire cette tâche avant la fin de la journée, je vais y arriver"Même si le contenu de la revendication est différent, nous nous préparons à la même action.
3. Générer des pensées positives: Une fois les pensées stressantes modifiées, nous devrons générer de nouvelles affirmations pour résoudre les problèmes qui se posent. Si, par exemple, nous devons nous préparer à un test très important, nous pouvons orienter notre esprit vers la motivation au lieu de nous concentrer sur des pensées stressantes..

Stratégies de résolution de problèmes

Si nous avons localisé le problème stressant dans l'environnement et les personnes qui nous entourent, nous devrons orienter le traitement du stress et de l'anxiété dans cette direction. Pour apprendre à trouver rapidement des solutions, nous devrons nous effacer de notre esprit et nous concentrer sur la résolution du conflit qui survient. Être nerveux est quelque peu contre-productif et va certainement générer encore plus de stress en nous..

• Pouvons résoudre un conflit avec assurance Par la communication, mettre les problèmes sur la table est une aide pour les résoudre plus efficacement. La communication assertive consistera à exposer nos sentiments et nos besoins sans nuire ni offenser les autres.
• Une autre stratégie de résolution de problèmes consiste à ne pas éviter la situation problématique, mais à y faire face. Générer des stratégies d'adaptation nous prépare à surmonter de nouvelles barrières et augmente notre force interne.
• Développer l'intelligence émotionnelle C'est aussi une étape importante dans l'apprentissage de la résolution de problèmes. Ce type d’intelligence nous permet de nous mettre à la place des autres, de comprendre leurs états émotionnels tout en comprenant et en gérant nos.

Exercices pour calmer l'anxiété

Enfin, une aide pour savoir comment gérer le stress et l’anxiété consiste à contrôler sa respiration. Les exercices de relaxation basés sur le contrôle de la respiration sont très efficaces car ils activent une partie de notre système nerveux responsable de la détente de notre corps et de notre esprit: Système nerveux parasympathique. L’une de ces techniques de relaxation pour éliminer le stress s’appelle respiration abdominale ou diaphragmatique.

Pour effectuer ces exercices, nous pouvons nous asseoir ou nous allonger sur le sol en laissant l’esprit vide. Une fois prêt, nous devons commencer à diriger l’air que nous respirons vers le bas des poumons et le remplir lentement, compter jusqu'à trois et laisser l’air aller lentement. Nous répétons ce type de respiration jusqu'à ce que nous nous sentions plus détendus et que nous ne subissions aucune crise d'anxiété..

Si vous souhaitez en savoir plus sur la gestion du stress et de l’anxiété, nous vous invitons à lire cet article sur la relaxation musculaire progressive de Jacobson. Cette technique s’est révélée très efficace pour la libération de stress.

Conseils pour lutter contre le stress émotionnel

Si vous voulez savoir comment résoudre l'anxiété et le stress quotidiens, il est important que vous accordiez une attention particulière aux conseils suivants:

• Nourriture adéquate: Bien qu’à première vue, cela ne semble pas être une chose à ne pas prendre en compte, il existe des aliments qui augmentent notre fréquence cardiaque et, par conséquent, notre niveau de stress. Pour cette raison, il est toujours approprié de maintenir un régime alimentaire équilibré.
• Dormir les heures nécessaires: lorsque nous sommes fatigués, nous répondons moins bien aux demandes de l'environnement et nous devenons plus irascibles, il est important de trouver le bon programme et d'avoir une bonne hygiène de sommeil.
• Bien organiser le temps Il est essentiel d'éviter de se sentir dépassé par les responsabilités et les événements stressants.
• Changer de jour en jour: rompre la monotonie de temps en temps aide à éviter le stress émotionnel et l'insatisfaction de la vie.
• Faire de l'exercice physique: Les avantages du sport sont innombrables, l’un d’eux étant lié à la sécrétion d’endorphines. Ces hormones produisent des sensations de détente et de plaisir qui aident notre corps à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.

Comment gérer le stress au travail

Enfin, il est très important de mentionner que le travail est l’un des principaux environnements où le stress et l’anxiété surviennent. Le surcharge de travail, le bas salaires et les peu d'emplois motivants sont quelques-uns des facteurs de risque pouvant entraîner du stress au travail.

Pour apprendre à lutter contre ce problème, il est important de suivre ces conseils:

1. Identifier les facteurs de risque
2. Apprenez à vous défendre des attaques et Renforcez votre estime de soi
3. Gagner du temps pour vous
4. Séparez le monde du travail de votre vie privée et personnelle
5. Faites du sport régulièrement et suivez les instructions décrites dans cet article pour savoir comment gérer le stress et l'anxiété..