Comment se remettre au travail après les vacances

Vous ne vous êtes pas levé à sept heures du matin. Vous n'avez pas emmené les enfants à l'école avant d'aller au bureau. Et vous n'êtes pas arrivé à la maison plus tard que prévu en raison de la circulation. Le seul inconvénient des vacances est qu'elles se terminent et qu'après avoir profité des vagues, du repos, des films et des soirées, se lever tôt pour aller au travail devient une tâche plus difficile que d'habitude. Dans cet article de PsychologyOnline, nous donnons une bonne Conseils pour se remettre au travail après les vacances.

Ai-je le syndrome post-vacances??

Patricia Benito Castro, psychologue clinicienne à Help Psychology et spécialiste en thérapie cognitivo-comportementale, nous dit ce qu'est le syndrome post-vacances.

“Le syndrome post-vacances est caractérisé par une anxiété et tristesse au moment du retour au travail après une période de vacances”. Cette anxiété et cette tristesse dépendent de notre niveau de satisfaction au travail, des pensées négatives et irrationnelles que nous pouvons avoir sur notre vie future et des facteurs externes qui peuvent nous causer du stress, tels que les embouteillages, notre utilisation des moyens de transport. , conditions de travail, horaires de travail insuffisants et faible rémunération.

Lorsque le retour au travail nous inquiète, nous pouvons mettre en pratique les conseils suivants.

Comment faire face au retour au travail après des vacances

• Accepter nos émotions. Nous ressentons tous des émotions positives et négatives et, dans cette situation, les négatifs sont communs à tous. Benito nous rappelle que nous ressentons tous des émotions négatives vis-à-vis des embouteillages, des réunions et des réunions, et après les avoir oubliés pendant nos vacances, il est normal que ces émotions reviennent..
• Accepter que, pour certaines personnes, retourner au travail est plus difficile. La façon dont nous acceptons le retour au travail dépend de notre tolérance à la frustration que nous ressentons, de la façon dont nous pensons à notre vie et de notre capacité à nous adapter aux changements.. “Comme avec tout désordre émotionnel, la façon dont nous prenons les choses dépend exclusivement de nous.”, Benito nous rappelle. “C'est pourquoi il est si important de ne pas généraliser, de voir quel aspect personnel me concerne et quelles solutions, même les plus petites, je peux prendre pour améliorer ma vie”.
• Demandez-nous si nous avons vraiment le syndrome post-vacances, ou s'il s'agit simplement d'émotions négatives communes. Le syndrome post-vacances démontre “que nous n'aimons pas la routine que nous avons, le travail auquel nous nous consacrons, les compagnons, les moyens de transport, la ville ... ”. Benito recommande d'identifier ce qui nous fait peur et ce que nous n'aimons pas dans notre travail. Ce n'est qu'alors que nous pourrons résoudre le syndrome post-vacances, qu'il s'agisse de changer d'entreprise, de travailler dans une autre ville ou d'éliminer nos pensées négatives concernant notre travail. Pour Benito, après “affaissement” que la plupart d’entre nous sentons qu’à leur retour au travail, nous devrons trouver le bon côté et nous sentir heureux grâce à notre stabilité. Sinon, il y a un problème qui nécessitera une solution.
• Résoudre un problème grave, s'il existe. Nous savons que nous avons le syndrome post-vacances si nous ressentons une démotivation, une apathie, une insomnie, une irritabilité et, parfois, un état d'hypervigilance. Ce syndrome ne devrait pas durer plus de deux semaines car “on s'attend à ce que la personne ait intégré la routine, les horaires et les responsabilités au cours de cette période,” comme nous dit Benito. “Si l'humeur négative persiste, nous devrions consulter un professionnel, car nous pourrions parler d'un autre type de trouble.”.
• Modifier notre façon de penser. Notre bonheur ne dépend pas tant de facteurs objectifs (gagner de l'argent en échange de ce que nous aimons, avoir un bon salaire ou de travailler près de chez nous), mais de la manière subjective de voir notre vie. Il est important de trouver le côté positif de notre situation et de ne pas comparer notre vie à celle des autres. Benito nous rappelle que “pour profiter de vacances et les apprécier, nous devons également savoir quels sont les efforts, la responsabilité et la routine. Si nous étions toujours en vacances, il y aurait un moment où nous ne pourrions pas en profiter et nous nous habituerions à cet état. Travailler et grandir en tant que personnes au travail nous manquerait”. Le thérapeute cognitivo-comportemental ajoute que “la routine et les horaires sont bons pour notre stabilité émotionnelle car ils nous donnent la capacité de contrôler nos vies”.
• Résoudre les petits problèmes spécifiques que nous avons dans notre travail. Benito dit que “bien que nous ne le créions pas, il y a toujours des choses que nous pouvons changer, même si elles sont petites, essayez de vous affirmer davantage avec nos supérieurs, sortez à l'heure qui correspond à notre travail, arrêtez-vous devant ce partenaire qui profite toujours de nous ... ”
• Faites des projets amusants. Vous êtes de retour au bureau mais nous sommes encore en été, il fait encore beau et vous pouvez toujours vous échapper à la plage le week-end prochain. Essayez de faire en sorte que votre premier jour de travail après les vacances tombe le jeudi ou le vendredi car, malgré la fin des vacances, vous aurez deux jours supplémentaires de repos et de plaisir..