Je salue le soleil pas à pas

Le salut au soleil, ou Surya namaskar, est un élément fondamental de la pratique du Hatha yoga. C'est une séquence de 12 mouvements synchronisés avec la respiration. Et c’est généralement le premier exercice enseigné à ceux qui débutent dans cette discipline. Il est si populaire qu'il en existe différentes variantes.

Cette pratique est composée d’une série circulaire de mouvements qui commencent et finissent dans la même position. Certains yogis croient que le soleil représente le cœur physique et spirituel du monde, alors les salutations au soleil peuvent être interprétées comme un moyen de remercier un nouveau jour plein de lumière.

En fait, il est recommandé de développer la salutation au soleil comme un rituel le matin, car c'est un excellent moyen de se réveiller avec énergie et enthousiasme. Parmi les nombreux avantages qui en découlent, il convient de souligner que aide à étirer les principaux groupes musculaires et à calmer l'esprit. 

En outre, des études montrent que la pratique de ce type d'exercices améliore la force et la flexibilité corporelle. En même temps, il est très positif de promouvoir et d'améliorer la fonction respiratoire et cardiovasculaire, en plus de réduire le stress, l'anxiété, la dépression et la douleur chronique..

Je salue le soleil pas à pas

Dans le salut au soleil, chaque position neutralise la précédente, en étirant le corps différemment et en alternant dilatant et contractant la poitrine pour réguler la respiration.

Pratiqué au quotidien, cette séquence de mouvements permet d’obtenir une grande flexibilité dans la colonne vertébrale et les articulations. Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour effectuer cette pratique complète..

1- Namaskar

Vous commencez dans la pose de montagne. La première étape devrait être de vous tenir les pieds ensemble et votre corps détendu. Tenez l'inspiration et expirez, serrez les paumes de vos mains au niveau de la poitrine tout en appuyant doucement vos pouces contre le sternum.

2- Urdhva hastasana

Suivant, inspirez quand vous étirez les bras. À son tour, maintenez votre dos étendu avec vos hanches en avant. Rappelez-vous que les paumes des mains doivent être ensemble.

3- Uttanasana

Expirez en se penchant en avant, mettez votre tête sur vos genoux et étirez vos mains vers le sol à côté de vos pieds. Essayez de placer vos mains aussi bas que votre corps le permet.

4- Ashwa sanchalanasana

En même temps que vous inspirez, vous devez ramener votre jambe gauche et soutenir le cou-de-pied sur le sol. N'oubliez pas de lever la tête et le dos bien droit. Les mains doivent rester au sol dans cette posture.

5- Chaturanga

Pour effectuer la cinquième étape, vous devez retenir votre souffle et ramener la deuxième jambe en arrière avec votre bras étendu. Il doit se terminer à côté de celui qui était déjà derrière. N'oubliez pas que la colonne vertébrale et les jambes doivent former une ligne droite. Avant de passer à l'étape suivante, respirez, maintenez l'abdomen ferme et maintenez l'air pendant 2 secondes..

6- Chaturanga Dandasana

Expirez en pliant les coudes et les genoux. Vous devriez regarder vers le sol et faire glisser le corps vers l'avant tout en maintenant légèrement la poitrine au sol..

"Le yoga est un chemin vers la liberté. Avec sa pratique constante, nous pouvons nous libérer de la peur, de l’angoisse et de la solitude ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Inspirez en soulevant la poitrine. Votre dos doit se cambrer tout en gardant les bras tendus. Cette étape consiste à garder les épaules baissées, à cambrer doucement le dos, à relever la tête et à relâcher les jambes étendues sur le sol..

8- Adho mukha svanasana

Expirez et ramenez le corps. Ainsi, vous devriez être avec la paume des mains et la plante des pieds reposant sur le sol. Votre corps devrait former une sorte de triangle.

Tenez ce post pendant quelques secondes et continuez avec le suivant.

9- Ashwa sanchalanasana

Inspirez et amenez la jambe gauche vers avant, se détendre le dos C'est la même position décrite au point quatre.

10- Uttanasana

Expirez en portant votre jambe droite en avant et vous vous levez du sol. Comme en position 3, les genoux doivent être légèrement pliés et la tête située entre eux. Étirez vos bras pendant que vous essayez de poser vos mains sur le sol.

11- Urdhva hastasana

Vous devez inspirer en joignant les mains en avant et en étirant les bras, les laissant au-dessus de la tête. Ensuite, pliez doucement votre dos, en terminant dans une position légèrement arquée. Cette position est la même que celle de la deuxième étape.

12.-Namaskar

Enfin, effectuez l’expiration en ramenant les mains jointes vers le sternum et retournez à la première posture de l'exercice, paumes des mains jointes sur la poitrine. De cette façon, le cycle de salutation au soleil est fermé. Vous pouvez répéter les douze positions autant de fois que nécessaire pour sentir l'énergie circuler dans votre corps..

Bien que, au début, cela puisse sembler une pratique compliquée, saluer le soleil est l'une des routines de yoga les plus simples. Essayez de suivre les instructions pendant que vous êtes guidé par les images et vous verrez comment le faire en un temps record.

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