Pratiques simples de soins personnels pour les mères occupées

De plus en plus de gens commencent à réaliser que les soins personnels ne sont pas une question d'égoïsme.. Au contraire, prendre soin de l'un est la première étape pour prendre bien soin des autres. Si vous êtes une mère ou un père, cette déclaration a encore plus de sens. Cet article se concentre sur les pratiques de soins personnels pour les mères, en particulier pour les mères occupées. Ceux qui quand ils mettent le costume "supermamá" s'oublient.

Il est temps de laisser de côté cette conviction si répandue chez de nombreuses femmes qui, comme leur famille est avant tout, consacrer du temps et des ressources à eux-mêmes est un acte égoïste. En tant que mère, vous devez être clair sur le fait que pour prendre soin de vos enfants, vous devez prendre soin de vous-même, que pour aimer vos enfants, vous devez vous aimer. Que leur apprendriez-vous alors??

Les soins personnels sont un élément fondamental de toute routine de bien-être. Mais c'est plus que prendre soin de soi à l'extérieur. C'est surtout un problème de santé. Les soins personnels couvrent de nombreux aspects de notre vie. Du pratique au physique et mental et, bien sûr, au spirituel. Par conséquent, chacun doit définir la signification de prendre soin de soi. C'est-à-dire quels aspects de votre vie vous souhaitez prendre en charge.

"Les autres n'aiment et ne respectent que ceux qui s'aiment".

-Paulo Coelho-

Créer des moments de soins personnels pour les mères occupées

Nous n'essaierons pas de vous convaincre de l'importance de prendre soin de votre peau ou de vos cheveux, de prendre soin de ce que vous mangez ou de faire de l'exercice. Tu le sais déjà. Ce que nous voulons, c'est vous donner des stratégies et des outils pour que vous puissiez vous reconnecter, pour que vous puissiez recharger vos batteries et continuer à avancer.. 

Nous sommes d'accord que pour les mères qui consacrent du temps aux soins personnels peuvent être particulièrement complexes. Et c'est parce que trouver du temps est presque impossible. C'est pourquoi le défi est de le créer, de l'inventer. Oui, c'est une question de créativité.

Il s'agit de tournez les moments où vous ne faites rien en particulier dans les moments de soins personnels. Apprenez à différencier ce qui est important de ce qui ne l’est pas. Investissez ces minutes et faites quelque chose à votre avantage. Vous pouvez également prendre un peu de temps pour d'autres tâches et l'investir en vous-même. Soyez créatif et écoutez votre corps. Apprendre à se détendre et se reposer.

Ensuite, nous verrons une série de pratiques d’autosoins axées sur les mères occupées.. Ce sont des pratiques que vous pouvez intégrer à votre quotidien, sans excuses du temps. Il vous suffit de trouver quelques minutes pour les mettre en pratique et retourner dans votre centre..

"Alors que je commençais à m'aimer moi-même, je cessais de rêver d'une vie différente et je pouvais voir que tout autour de moi m'invitait à grandir".

-Charlie Chaplin-

Lève tes jambes

Lever vos jambes vous aidera non seulement à vous sentir moins lourd ou pour lutter contre l'inflammation causée par diverses conditions de santé. Si vous souffrez de cette maladie, vous remarquerez un soulagement, au moins momentané. Si vous voulez, fermez les yeux et laissez votre esprit aussi vide que possible.

Pour lever les jambes, il suffit de s’allonger sur le lit ou sur un tapis (même à même le sol). Ensuite, soutenez les pieds avec les jambes pliées ou étirées sur le mur ou sur une chaise, la tête de lit ... ou tout ce qui vous convient. Vous pouvez aussi, vous pouvez lever les jambes sans soutien. Plus vous soulevez les jambes et plus vous les étirez, mieux c'est.. Mais si vous ne pouvez pas, rien ne se passe. Écoutez votre corps et prenez vos jambes aussi loin que vous le pouvez ou si vous vous sentez à l'aise.

Pratiquer la respiration abdominale

Pratiquer la respiration abdominale est la première étape pour apprendre à se détendre. En outre, l’une des techniques les plus recommandées en matière d’auto-soins pour les mères. En nous concentrant sur le mouvement de l'abdomen, nous obtenons le diaphragme. Cela rendra la respiration plus profonde. Ce type de respiration diminue le stress. De plus, il favorise l'oxygénation de l'organisme.

Pour commencer, asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous sur le dos. Fermez les yeux et placez vos mains sur votre ventre. Inspirez par le nez et sentez le ventre se dilater comme un ballon. Expirez et remarquez comment le ventre s'approche de la colonne vertébrale. Répétez plusieurs fois, rendant chaque cycle de respiration plus long et plus profond.

Si vous vous sentez particulièrement stressé ou agité, maintenez l'air pendant quelques secondes après avoir inspiré et expiré.. Si vous ne pouvez pas le faire la première fois, ne vous inquiétez pas. Essaye à nouveau. Si vous le faites intentionnellement et correctement, en trois ou quatre respirations, vous vous serez calmé. Vous pouvez faire 3 cycles de 5 respirations abdominales chacun. Entre cycle et cycle, laissez une minute de repos.

Profitez d'un thé chaud

Prendre un thé chaud dans la solitude et tranquillement est l'un des grands cadeaux que vous pouvez faire tout au long de la journée. Faites-en un rituel (en milieu de matinée ou d’après-midi) et cette habitude deviendra votre grand allié tout au long de la journée..

Vous pouvez faire une infusion de culture biologique, avec laquelle vous sentez que vous pouvez vous connecter. En fonction de l'heure et de votre tolérance à la caféine (théine), ainsi que de vos besoins, vous pouvez choisir différents thés.. Choisissez-en une avec des propriétés saines qui vous feront du bien. Si le silence vous accable ou si vous sentez que vos pensées saturent votre esprit, accompagnez votre rituel avec une vidéo ou un audio ou une visualisation de méditation guidée. Ressentez chaque gorgée, concentrez-vous sur les sensations et respirez.

Autres pratiques simples de soins personnels pour les mères occupées

Il existe d’autres pratiques simples que vous pouvez mettre en œuvre dans le soins personnels Il est idéal d’inclure une pratique de yoga le matin pour bien commencer la journée (seulement 15 à 20 minutes). Si vous pouvez consacrer quelques minutes à la méditation ou à la pleine conscience, mieux encore. Peut-être que vous devez vous lever tôt pour cela, mais ça vaut le coup. Si vous ne pouvez pas le faire en fin de journée, allez au lit détendu.

Bien que nous en ayons discuté au début, dans votre routine quotidienne, vous ne pouvez pas manquer de temps pour vos soins physiques personnels. Ce que vous faites dépend de ce que vous appréciez. Ce qui compte, c'est que n'arrête pas de faire ce que tu aimes prendre soin de toi car tout le temps que tu consacres à tout le reste. Essayez de ne pas laisser votre routine de soins personnels à l'extérieur. Le cas est que vous organisez votre journée pour pouvoir consacrer quelques minutes à l'exercice, à l'intérieur ou à l'extérieur de la maison, au gymnase ou à l'extérieur..

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