Notre fenêtre de tolérance, qu'est-ce que c'est et en quoi cela nous affecte-t-il?

Imaginez que vous vous souveniez d'une bonne partie de vos expériences personnelles avec un débordement émotionnel incontrôlable. Lorsque nous sommes dans un état d'hyper ou d'hypoactivation, nous sommes laissés en dehors de notre fenêtre de tolérance, lorsque ... Être à l'intérieur de la fenêtre nous aide à rendre notre opération optimale.

Mais quelle est exactement cette fenêtre? La fenêtre de tolérance représente la gamme d'intensité émotionnelle que nous sommes capables de ressentir chacun de nous.. Dans cette plage, à partir de cette fenêtre, les gens peuvent se sentir en sécurité, apprendre et profiter de la vie.

Qu'est-ce que cela signifie d'être en dehors de la fenêtre de tolérance?

Parfois, les émotions nous submergent pour différentes raisons: méfiance, manque de stratégies pour gérer les émotions, incapacité à réfléchir, déni du besoin de ressentir ... Les deux limites de la fenêtre de tolérance correspondent à deux états extrêmes d’activation optimale de l’organisme:

• Hyperactivation: C'est un état dans lequel certaines émotions sont fortement ressenties (peur, colère, joie, honte ...). Correspond à l'augmentation de l'activité du système nerveux sympathique.
• Hypoactivation: C’est un état d’évitement que de ressentir différentes raisons, telles que des expériences internes qui nous bloquent ou l’incapacité de ressentir de nouvelles expériences enrichissantes. Cela correspond à l'activité accrue du système nerveux parasympathique.

En fonction des expériences de chacun, nous sommes configurés pour ressentir la vie d’une manière ou d’une autre. Pour diverses raisons, certaines personnes deviennent réactives, par exemple des attaques de panique ou de la colère. À l’autre extrême, ce sont les personnes déconnectées de leur corps et / ou de leur esprit, la pensée coule lentement et il leur est difficile de bouger..

En cas de danger et / ou de traumatisme, le corps agit pour survivre et met en place des mécanismes qui parfois ne reviennent pas à leur "état normal". Généralement les personnes qui sont en dehors de la fenêtre sont celles qui ont dû agir face à ce type de situations difficiles et dans lesquelles leur état fondamental de sécurité et de relaxation a été modifié.

"Peu importe ce qu'ils ont fait avec nous, mais plutôt ce que nous ferons avec ce qu'ils ont fait avec nous".

-Jean Paul Sartre-

Comment rester dans la fenêtre de tolérance?

Des recherches neuroscientifiques ont montré que, dans ces cas, le seul moyen de changer nos sentiments consiste à prendre conscience de notre expérience intérieure, à la respecter et à apprendre à vivre avec. La pratique de la pleine conscience / conscience (mindfulness) calme le système nerveux et nous aide à reconnaître nos émotions et à mieux les contrôler.

Des enseignants tels que Pat Ogden et Peter Levine ont développé thérapies corporelles, psychothérapie psychomotrice et expérimentation somatique pour retrouver le fonctionnement normal du corps. Dans l'approche thérapeutique de Peter Levine, l'histoire de ce qui s'est passé se passe en arrière-plan et les sensations physiques sont explorées. Ce processus d’entrée et de sortie soigneux dans les sensations internes et les souvenirs traumatiques est appelé "processus pendulaire" et contribue à élargir progressivement la fenêtre de tolérance..

L’ouverture de la fenêtre de tolérance peut nous amener à nous sentir plus calmes et concentrés dans le présent, à vivre de nouvelles expériences, à ne pas nous sentir surchargés dans certaines situations… Différentes stratégies peuvent nous aider:

• Mentalisation.
• Confinement: par exemple en utilisant des "images mentales".
• Création de sensations internes de la sécurité.
• Routines positives: exercice physique, relaxation ...
• La stimulation cognitif.

7 étapes de base dans la pratique de la régulation émotionnelle

Les "limites de notre fenêtre de tolérance" est un concept développé par Siegel (Cfr., Simón, 2011) et lié à la pratique de la pleine conscience qui nous permet de rester dans la fenêtre de la tolérance.. La pleine conscience développe les structures préfrontales qui facilitent à la fois la modulation des émotions et le maintien de l'équilibre émotionnel.. La pratique orientée vers la régulation des émotions comporte sept étapes, dont l'ordre et le nombre peuvent être alternés:

• Arrêter.
• Respirer profondément se calmer.
• Prendre conscience de l'émotion.
• Accepter l'expérience et l'émergence de l'émotion.
• Donne nous affection (pitié de soi).
• Laisse aller ou lâchez l'émotion.
• Agir ou non, selon les circonstances.

 "La vision de l'esprit nous permet d'orienter le flux d'énergie et d'informations vers l'intégration .... et cela entraîne l'absence de maladie et l'apparition de bien-être ".

-Siegel-

Notre histoire d'attachement marque largement l'étendue de notre fenêtre de tolérance, ce qui peut être vu dans nos lignes directrices sur les soins personnels. Un soin personnel positif peut être considéré comme cette attitude ou cet état mental dans lequel la personne est acceptée, agissant et laissant de la place pour la croissance et le développement personnels. Donc, vivre dans notre fenêtre de tolérance nous permet de mener une vie agréable, engagée et significative.

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