Peur de perdre le contrôle quand l'anxiété pense pour moi

Quand l'anxiété pense pour nous, tout commence à s'estomper. La peur de perdre le contrôle nous saisit parce que nos émotions les plus défavorables sont celles qui dirigent la barre, tandis que nos pensées intrusives nous dessinent un scénario menaçant pour nous défendre. Ce sont des moments où nous craignons de blesser quelqu'un, limitons les moments que nous devons savoir gérer.

Personne ne sera surpris de savoir que c’est l’une des peurs les plus courantes que les humains ressentent habituellement.. Il souffre par exemple de ceux qui vivent une situation d'usure continue dans leur environnement de travail et craint que, d'une minute à l'autre, toutes ces tensions contenues et longtemps réduites au silence finissent par exploiter de la pire façon possible..

"Vous contrôlez vos émotions, ne les perdez pas".

-Napoleon Hill-

Il souffre également du père ou de la mère de famille qui porte sur ses épaules des responsabilités multiples, des problèmes infinis et le nœud douloureux de ses soucis. Ce sont des situations où vous vivez avec la peur de perdre le contrôle à tout moment et réagir avec un mauvais mot ou un mauvais geste envers les personnes que l'on veut le plus.

Personne n'est inconscient de ce type de réalité. Alors et Bien qu’il soit normal que, de nos jours, le facteur "peur" soit présent dans un autre petit aspect, il ne nous est pas permis de lui donner tout le pouvoir.. C'est comme vivre avec un autre "moi" à l'intérieur de nous, un M. Hyde qui au minimum peut faire apparaître la pire version de nous-mêmes..

Quand vous donnez à votre anxiété tout le contrôle

Roberto a une période de hauts et de bas et beaucoup d'anxiété. Après presque un an de chômage, il se sent coincé dans tous les domaines de sa vie. Pendant ce temps, ses parents, inquiets de leur situation, tentent de l'encourager et lui suggèrent de manger à la maison tous les jours. Cependant, au dernier repas, Roberto était conscient qu'il commençait à avoir peur de perdre le contrôle à tout moment..

Lors du repas du week-end dernier, son frère a fait un commentaire à propos de sa situation qu'il a interprété de la pire façon possible. Sa réaction émotionnelle était excessive, il a réagi avec colère, il a élevé la voix et a prononcé une série de mots qu'il regrette maintenant. Le repas s'est terminé avec les larmes de sa mère et le fracassement de son frère. Notre protagoniste sait qu'il a un problème, mais il lui manque les ressources pour le gérer correctement ...

Il est possible que cette situation nous soit connue. Par conséquent, nous devons tout d’abord comprendre la manière dont l’anxiété elle-même modifie notre comportement, nos pensées et notre style de réponse à certains stimulants. Voyons le ci-dessous.

Le démon de l'angoisse et son mécanisme d'action

Lorsque les gens traînent un excès d’inquiétudes, de peurs et d’incertitudes, notre cerveau interprète une interprétation un peu spartiate: attention, tout ce qui vous entoure est menaçant. Après cette conclusion, il est déterminé qu’il n’ya qu’une issue, pour se défendre de tout et de tous.

• Notre jugement cesse d'être rationnel et nous donnons la barre à ce pilote automatique instinctif, moins réfléchissant et bien sûr rien de logique.
• Nous avons éprouvé un sentiment très inconfortable d'irréalité, comme si tout ce qui s'était passé n'était pas authentique et comme si tout nous était étranger (dépersonnalisation).
• Nous tombons dans un état d'hypervigilance continu, nous sommes toujours sur la défensive, réagissant de manière excessive aux moindres choses, générant des pensées obsessionnelles négatives et anticipant des choses qui ne se sont pas encore produites.

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Comment gérer la peur de perdre le contrôle

Une information que nous voyons souvent dans plusieurs livres d’entraide est l’idée que "Dans toutes les situations, nous avons tous la possibilité de réagir d’une manière ou d’une autre. Choisir le meilleur chemin relève de notre responsabilité ". Eh bien, on peut dire qu’en tant que message, cela peut être très inspirant, mais Quand une personne souffre d'anxiété, il est très difficile pour elle de discerner quel est le bon chemin.

Un esprit anxieux ne pense pas, réagit. Un esprit anxieux n’a pas le plein contrôle sur lui-même et n’optera donc pas toujours pour les meilleurs choix. Tout cela nous oblige à comprendre que la gestion de ces situations n’est pas une tâche facile, elle ne suffit pas avec de bonnes intentions uniquement lorsque l’intérieur est un nœud qui nous empêche de respirer et de penser clairement..

Réfléchissons sur les stratégies les plus appropriées pour résoudre le problème de la perte de contrôle..

Étapes pour empêcher notre anxiété de prendre le contrôle

• Première étape: ne pas contrôler. Pensons-y un instant: nous passons beaucoup de temps à contrôler notre frustration, à cacher nos pensées, à engloutir nos émotions, à nous cacher nos humeurs ... finissons avec une telle retenue et faisons quelque chose de cathartique et de libérateur. Soyons capables de mettre sur la table ce qui est à l'intérieur de nous, exprimons ce que nous ressentons, sans crainte.
• Parlons de nos peurs, raisonnons avec elles. Une façon de désactiver le pouvoir de la peur est de le nommer et de lui parler -> "J'ai peur de perdre ma famille parce que je suis consciente que dernièrement je perds le contrôle de mes émotions, je dis des choses que je regrette par la suite."
• Contrôlez vos pensées pour contrôler vos émotions. Cet objectif est la prémisse de la thérapie cognitivo-comportementale, l’un des plus appropriés pour ces cas, caractérisé par la peur de perdre le contrôle de soi-même..

La dernière étape consiste à libérer notre corps pour donner à notre esprit la liberté. Une telle fin peut être atteinte par de multiples thérapies telles que la relaxation musculaire progressive de Jacobson, la pleine conscience, le yoga ou tout autre exercice physique. Avec ce type de stratégies, nous allons libérer les tensions physiques et notre cerveau va progressivement acquérir une approche plus détendue..

Reprendre le contrôle de soi-même est possible, travaillons dessus.

Vouloir tout contrôler, ne vous fait pas du bien Le désir de tout contrôler n'est qu'un fantasme voulant que, s'il n'est pas reconnu en tant que tel, il peut vous rendre malade et vous priver de la vie. En savoir plus "