Ce nœud dans mon estomac, le trou noir de mon anxiété

Parfois, la vie y est installée, dans l'épicentre de notre corps, comme une balle qui enlève l'air, la faim et le désir juste dans l'estomac. Ce ne sont pas des papillons, c’est le trou noir de l’angoisse qui piège tout et consume tout, comme un ennemi connu, à un moment ingouvernable qui accélère la vie, brouille les illusions et déforme nos priorités..

Les experts étudient les traces d'anxiété dans notre corps depuis un certain temps. Le sujet, aussi curieux que cela puisse paraître, est tout simplement incroyable. Dans le domaine psychiatrique de Johns Hopkins, par exemple, ils ont découvert que les patients souffrant d’un trouble anxieux généralisé accumulaient des tensions chroniques dans le muscle frontal - situé juste au front - ainsi que des surcharges constantes dans le muscle gastrocnémien - les jumeaux de nos mollets-.

"L’anxiété de peur et la peur d’anxiété contribuent à priver l’être humain de ses qualités les plus essentielles. L'un d'eux est la réflexion ".

-Konrad Lorenz-

Cependant, la symptomatologie la plus courante, à la fois la plus reconnaissable et la plus gênante, est celle qui se trouve directement dans notre système digestif: œsophage, estomac, intestins… La douleur et l’anxiété gastro-intestinales partagent une union biologique très étroite. Nous ne pouvons pas oublier que notre système digestif est "tapissé" par un réseau très complexe de cellules nerveuses, et bien que ce réseau de neurones n'émette ni ne produise aucune pensée, il modifie notre état d'esprit.

Ne laissez pas de côté que ce "second" cerveau est responsable de la régulation de la production de sérotonine, la soi-disant hormone du bonheur. Cependant, s’il ya quelque chose qui fait aussi, c’est réagir avec force au stress. Lorsque nous passons des moments marqués par des nerfs, une pression, une angoisse ou une agitation, l'estomac réagit en libérant de l'adrénocorticotropa., une hormone peptidique qui agit à la fois comme neurotransmetteur.

C'est alors que la douleur apparaît, l'hypersensibilité viscérale, la motilité intestinale ... Ce nœud gênant dans l'estomac où tout le labyrinthe de nos problèmes semble se concentrer.

Papillons et trous noirs

Marta a deux emplois et très peu de temps libre. Il ne voit son fils de 6 ans que lorsqu'il rentre chez lui, lorsqu'il attend un peu plus longtemps que sa mère lui dise bonsoir et l'enveloppe avant de s'endormir. Chaque jour, elle lui demande quand ils peuvent faire quelque chose ensemble, jouer ensemble, dessiner ensemble, marcher ensemble ... Marta répond toujours le dimanche. "Dimanche nous ferons ce que vous voulez, vous verrez... "Mais ce jour-là, Marta est tellement épuisée qu'elle est incapable de se lever du lit.

C'est le dimanche de l'immobilité et de l'amertume où, pris dans les draps, la fatigue et le désespoir, elle aspire à ces jours où seuls ses papillons vivaient dans son estomac. Avant tout était illusions. Maintenant tout est trous noirs, larmes cachées, peur de ne pas arriver à la fin du mois et que la journée n'a pas assez d'heures... ton ventre est comme une grosse boule de 20 nœuds qui l'oppresse chaque jour de plus en plus ... .

Il est fort possible que, pour plus d'une personne et en voyant cette petite histoire vu de l'extérieur, pense que la solution au problème de Marta est simple: mieux s'organiser, quitter son travail ou trouver un meilleur travail qui vous permet d'avoir plus de temps la qualité avec votre enfant.

Lorsque nous souffrons d'anxiété, le circuit cérébral qui compose notre prise de décision ne fonctionne pas de la même manière. Ce mécanisme neuronal échoue complètement.

La prise de décision est un processus cognitif très fin qui nécessite de peser les risques, d'évaluer les récompenses et d'analyser la relation entre nos actions et leurs conséquences.. Quand quelqu'un souffre d'anxiété élevée, toute cette capacité heuristique échoue. Parce que l’anxiété, on ne peut l’oublier, a une composante cognitive et somatique. Le premier est réduit aux pensées qui agissent comme des actions: "C'est ce qu'il y a, rien ne peut être changé", "Je ne suis plus utile, tout est perdu ..." 

La composante somatique, quant à elle, fait référence à tous les processus physiques qui accompagnent l'état d'anxiété: bouche sèche, tremblements, douleurs musculaires, maux de tête et troubles digestifs.. Penser clairement est donc quelque chose de vraiment complexe en ces moments cruciaux.

Votre système digestif et l'anxiété: un lien direct

Au début, nous avons fait référence à l'unité psychiatrique de Johns Hopkins. Il faut dire que ce centre approfondit cette question depuis des décennies, en fait dans le une étude réalisée par le Dr Jay Pasricha révèle une série d’aspects qui nous intéresseront.

• Tout d’abord, cette douleur abdominale habituelle qui apparaît lorsque nous sommes anxieux ou stressés, est le résultat d'une série de signaux envoyés par notre deuxième cerveau. 
• Ce second cerveau n'est ni plus ni moins que l'intestin, qui forme ce qu'on appelle le système nerveux entérique , une structure fascinante composée de deux fines couches de plus de 100 millions de cellules nerveuses qui tapissent notre tube digestif de l'œsophage au rectum.
• L'Université de Flinders, en Australie, a observé pour la première fois le fonctionnement de ce système nerveux sophistiqué, comme nous pouvons le constater dans un article publié en juin 2018..
• Ainsi, des experts comme le Dr. Pasricha nous ont révélé que le système nerveux entérique semble communiquer avec notre cerveau de manière presque directe. En outre, Il est extrêmement sensible aux changements émotionnels, au point que le stress, la peur et l’anxiété génèrent une réponse très spécifique: douleurs à l’estomac, diarrhée, inflammation ...

On sait aussi que le système nerveux entérique peut être la cause de cette affection récurrente telle que le syndrome du côlon irritable. Cette condition apparaît généralement lorsque nous traversons des périodes d'anxiété élevée. Ce sont des facteurs qui révèlent une fois de plus la relation intime entre notre système digestif et nos émotions..

35 façons de gérer son anxiété

Lorsque nous parlons des stratégies à adopter pour faire face à notre anxiété et des trous noirs qui nous entourent, nous devons nous rappeler une fois encore que il n'y a pas la même formule qui fonctionne pour nous tous. L’approche est toujours multidisciplinaire et couvre les domaines comportemental, cognitif et physique..

En outre, et non des moindres, nous devrions également considérer le domaine lié à la nourriture. Nous ne pouvons pas oublier que comme il révèle une étude réalisée par le médecin Kim Huhman du Université d'Atlanta, Le stress social et l'anxiété entraînent des modifications de la composition de la flore intestinale.

Par conséquent, il est recommandé de suivre un régime alimentaire sans négliger les probiotiques, indispensables au renforcement du microbiote intestinal..

"La seule chose à craindre, c'est la peur elle-même".

-Franklin D. Roosevelt-

Ce nœud dans l’estomac que beaucoup d’entre nous traînons si souvent dans notre quotidien et qui nous enlève instantanément notre santé et notre bien-être peut être résolu en mettant en pratique plusieurs des recommandations que nous allons détailler par la suite. Vous devez juste mettre votre volonté, soyez constant et rappelez-vous que il n'est pas commode de partir pour demain, la gêne ou l'inquiétude que nous ressentons aujourd'hui.

• Pratiquer la respiration lente et profonde.
• Parlez à voix haute et pour vous-même de ce que vous ressentez: Je suis en colère parce que je sens ceci et cela arrive.
• Allez faire une promenade tous les jours pendant un demi maintenant.
• Mandalas Pinta.
• Laissez-les vous donner un massage.
• Marcher dans une forêt.
• Demandez-vous: "Quel est le pire qui pourrait arriver?". Ensuite, répondez "Comment devrais-je agir si cela se produit?".
• Prenez le temps de travailler activement à la résolution d'un problème et laissez votre esprit arriver à une solution calmement et sans pression.
• Prendre un bain relaxant.
• Pardonnez-vous de ne pas prévoir un problème qui s'est reproduit.
• Nettoyez votre chambre, jetez les choses que vous n'utilisez pas, qui ne vous servent pas, qui proviennent d'une autre étape de votre vie.
• Eteignez le téléphone, la télévision, laissez le silence vous embrasser.
• Rencontrez quelqu'un avec qui vous vous sentez bien.
• Faites aujourd'hui ce que vous avez remis à plus tard.
• Méditer.
• Hug votre animal de compagnie.
• Si vous avez commis une erreur, créez un plan d'action pour que cela ne se reproduise plus à l'avenir.
• Demandez-vous si vous sautez aux conclusions et êtes trop négatif sur certaines choses.
• Demandez-vous si votre façon de penser est catastrophique.
• Faites une liste de ce que vous aimez chez vous.
• S'il y a quelqu'un qui vous dérange dans son comportement, analysez pourquoi et si vous le faites..
• Faire du yoga.
• Faites un changement dans la routine de votre journée
• Avant d'aller au lit, lisez. Que ce soit votre habitude quotidienne à ce dernier moment de la journée.
• Pensez à la façon dont vous voudriez que votre vie soit et à ce que vous pourriez faire pour la réaliser..
• Demandez à un ami ce qu'il fait pour faire face à son anxiété.
• Apprendre à manger lentement, sans hâte.
• Vérifiez si vous tombez dans des erreurs de réflexion: Personnalisez-vous tout? La vie est-elle faite pour vous en noir et blanc? Tout ce qui est bien va-t-il à tout le monde??
• Offrez-vous un cadeau chaque jour: une promenade, un film, une heure de bonne musique ...
• Rappelez-vous comment vous avez fait face à un moment difficile du passé.
• Si vous imaginez un résultat négatif pour quelque chose que vous voulez faire, modifiez votre itinéraire: imaginez un résultat positif.
• Notez trois choses qui vous ont inquiété dans le passé et qui ne se sont jamais produites.
• Faites un type d'exercice que vous n'avez jamais essayé auparavant: natation, zumba, tir à l'arc ...

N'hésitez pas à faire une grande partie de ces propositions simples. Le changement que vous pouvez expérimenter dans votre vie peut être incroyable.

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