Le sedentarismo le mal du S.XXI

Le mode de vie sédentaire est un mode de vie dangereux qui est devenu à la mode au 21ème siècle. Les personnes qui exercent très peu ou peu d'exercice physique en souffrent, ce qui augmente le risque de souffrir de différents problèmes de santé. Étroitement liée à l'obésité et aux maladies cardiovasculaires, telles que le diabète, est considérée comme la peste de l'âge moderne.

Bien souvent, les sédentaires, en plus de ne pas être considérés comme tels, se cachent derrière leurs problèmes de santé pour rester inactifs. C’est-à-dire qu’ils croient que leur condition physique les empêche de faire un effort physique, alors que c’est probablement le contraire: l'origine de leurs malaises est précisément le manque d'activité et la chronification de leur état sédentaire.

Qu'est-ce que la sédentarité??

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les personnes sédentaires sont celles qui effectuent moins de 90 minutes d'activité physique par semaine. Et selon leurs rapports, la sédentarité est un mal qui affecte au moins 60% de la population adulte mondiale. On estime qu'environ 2 millions de personnes meurent chaque année en raison d'un manque d'exercice physique.

Pour comprendre le style de vie sédentaire et tout ce qui implique, nous devons laisser de côté le sujet selon lequel les sédentaires ne sont que ceux qui passent de nombreuses heures devant le canapé. En plus de ceux-ci, sont ceux qui, pour leur travail ou leurs circonstances personnelles, doivent rester assis et rester immobiles toute la journée. Que ce soit devant un bureau, en remplissant des formulaires, en lisant des livres, ... Toute tâche qui implique de garder le même poste pendant des heures nuit à la santé.

Par conséquent, aller faire les magasins une fois par semaine ou sortir les poubelles ne peut pas être considéré comme un type d'activité physique. Ceci est compris comme le pratique d'une activité qui met en mouvement tous les organes du corps. En d'autres termes, cela implique l'utilisation de muscles, le renforcement des os et le bon fonctionnement du système circulatoire..

Conséquences du style de vie sédentaire

Malgré sa forte prévalence, il existe toujours une tendance à détourner le regard lorsqu'il s'agit de connaître l'impact d'un mode de vie sédentaire sur la santé. La vérité est que c'est un facteur de risque et peut être la cause de nombreuses maladies chroniques. Ses conséquences sont si graves qu'elles peuvent même entraîner la mort. Certains des effets néfastes les plus courants sont les suivants:

• Faiblesse osseuse et musculaire: Si vous ne pratiquez pas une langue, vous finissez par oublier. Dans le cas des muscles et des os, la même chose se produit. Si vous ne les exercez pas, ils s'affaiblissent, perdent leur élasticité et leur force. À long terme, il peut entraîner de l'ostéoporose ou une atrophie, des déchirures, des tiraillements ou des contractures.
• Fatigue chronique: le mode de vie sédentaire amène les personnes à s'épuiser instantanément, quelle que soit leur tâche. Monter des escaliers, soulever des objets, se pencher ...
• L'obésité: presque toutes les personnes en surpoids sont sédentaires. En ne dépensant pas les calories qu'ils consomment, les graisses qu'ils ingèrent sont stockées dans leur corps. Cela les fait augmenter en volume et en poids.
• À son tour, l'obésité augmente le risque de souffrir de nombreux problèmes circulatoires et cardiovasculaires comme l'hypertension. De plus, l'accumulation de cholestérol dans les artères et les veines diminue le flux sanguin vers le cœur. Ainsi, le muscle cardiaque doit faire un effort beaucoup plus important pour que le sang atteigne correctement toutes les parties du corps. Cela peut entraîner une maladie coronarienne et un accident vasculaire cérébral.
• Le syndrome métabolique C'est très lié à un mode de vie sédentaire. Il couvre un ensemble de facteurs de risque et de troubles précurseurs de maladies chroniques, telles que les cardiopathies ischémiques et le diabète de type 2..

Obésité infantile

Un mode de vie sédentaire est une autre habitude que nous apprenons dès notre plus jeune âge. Par pure imitation, les enfants prennent comme référence le comportement de leurs parents et le copient. Si leur comportement habituel est de passer les journées assis devant la télévision et du canapé au lit, il n'est pas surprenant que les enfants le prennent aussi comme une coutume.

En outre, les nouvelles technologies ont augmenté la durée pendant laquelle les enfants sont assis et regardent un écran. Chaque fois qu'ils passent moins de temps à l'extérieur à jouer dans le parc et plus devant la télévision ou des jeux vidéo. Eduquer les enfants à des loisirs actifs est essentiel pour qu'ils deviennent des adultes en bonne santé.

Le meilleur traitement: l'activité physique

Il ne s'agit pas de devenir des athlètes professionnels du jour au lendemain. Si vous êtes sédentaire, supposez que votre forme physique est basse et que si vous voulez vous améliorer, vous devrez commencer progressivement. Sinon, votre corps se plaindra beaucoup et vous ne tarderez donc pas à retourner à la vie sédentaire. D'autre part, si vous pratiquez un sport en compagnie d'une autre personne, même votre motivation intrinsèque à faire de l'exercice augmente..

Peut-être que le lendemain, vous aurez une raideur qui durera même une semaine, mais vous remarquerez également que votre système réagit de manière appropriée. Vous percevrez plus léger, énergique, avec un meilleur humour ... Et le plus important: vous gagnerez en qualité et en durée de vie.

Éviter l'ancrage

Effectuer les travaux ménagers habituels, comme nettoyer, repasser ou faire du jardinage, sont des moyens d’être actifs sans quitter la maison. Vous pouvez également en profiter tout en regardant la télévision, en faisant des étirements doux ou en pédalant sur un vélo d’exercice. Promenez-vous dans l'urbanisation, accompagnez les enfants à l'école, allez faire les magasins ou emmenez le chien pendant longtemps.

Pour éviter une vie sédentaire au travail, prenez des pauses toutes les heures et effectuez une tâche qui implique que vous vous leviez. Par exemple, remplissez la bouteille avec de l’eau, étirez-vous ou marchez quelques minutes après le repas. Tu peux utilisez l'escalier plutôt que l'ascenseur ou faites le tour du bureau en parlant au téléphone.

C'est amusant de voir comment, sans aucune activité physique, le style de vie sédentaire pousse le corps à l'extrême et l'épuise! Normalement, nous ne sommes pas conscients d'avoir un problème de santé avant d'en subir les conséquences. C'est pourquoi c'est si important éduquer à l'adoption d'habitudes saines des petites.

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