La puissance de la lumière les avantages de la régulation de votre horloge interne

La lumière a toujours été associée à des émotions positives. En été, lorsque les jours sont plus longs et qu'il y a donc plus de lumière, il semble que la joie se multiplie. Il n'y a pas d'autres moments inoubliables que ceux que nous avons passés lors de magnifiques journées ensoleillées au bord de la mer, lors d'un pique-nique à la montagne ou en profitant du soleil sur une petite terrasse..

L'été et le printemps, avec leur lumière, sont des périodes d'expansion, s'aventurer et expérimenter; un contrepoint à l'automne et l'hiver qui, avec ses pluies et ses journées plus courtes, nous incitent à rentrer chez nous.

Notre corps, qui fait partie de la nature, perçoit les modifications de l'environnement et, grâce à des mécanismes physiologiques tels que la sécrétion d'hormones, nous fait sentir plus ou moins énergique selon le cycle ou la saison dans lequel nous nous trouvons..

De la même manière que notre humeur et notre énergie fluctuent avec les saisons, ils le font aussi avec des cycles plus courts, comme celle du jour et de la nuit.

Cycles légers et naturels

L'hypothalamus C'est une petite région située dans la partie la plus profonde du cerveau, le soi-disant cerveau reptilien. C’est une structure fondamentale qui est responsable de la régulation des processus de base pour la vie, tels que la température corporelle, la consommation de nourriture et de liquides ou la libido, en plus de réguler les émotions. Nous ressentons la faim ou la satiété, l'anxiété ou la tranquillité ..., en fonction des hormones que cette partie du cerveau sécrète.

Comme tout ce qui a trait au cerveau, c'est une structure très complexe, mais on sait avec certitude que L'un des facteurs qui influent de manière décisive sur la fonction de l'hypothalamus est la lumière qu'il perçoit de l'environnement..

Le cerveau a évolué de la main de la nature, de sorte que le "naturel" est que au cours de la journée, Quand le cerveau est inondé de soleil, comprenez que C'est l'heure de l'activité et la nuit, quand il faisait noir, C'est le moment de repos et de régénération. Dans le présent, cependant, ces horaires ne sont plus fixes. Avec la lumière artificielle, nous pouvons rester éveillés jusqu'aux petites heures du matin..

Cette altération des cycles naturels perturbe notre horloge interne et affecte notre santé.

Ne pas respecter les cycles naturels affecte la santé

Notre corps, notre horloge interne, Il est conçu pour respecter les cycles de lumière. Pendant la journée, il est nécessaire que nous recevions la lumière du soleil pour maintenir des niveaux d'énergie optimaux. La lumière artificielle ne remplace pas la lumière du soleil. C’est pourquoi, dans de nombreux cas, nous sommes épuisés par la fatigue et nous sentons que nous avons besoin d’un café pour pouvoir.

Là où l'air et le soleil entrent, le médecin n'entre pas. (Dicton populaire)

En fin de compte, Un déficit de lumière directe augmente le risque de souffrir de dépression. C'est pourquoi en hiver, lorsque les journées sont plus courtes et que nous quittons le travail et devenons dans l'obscurité, il est beaucoup plus fréquent de souffrir de dépression. De plus, le soleil est la source la plus importante de vitamine D, essentielle pour la fixation du calcium dans les os..

Un autre des exemples les plus étonnants du pouvoir de la lumière sur notre organisme a trait à la façon dont nous nous réveillons. La chose habituelle est que nous programmons l'horloge pour une heure précise le matin et que l'alarme interrompt brusquement notre sommeil. Nous allumons la lumière dans la pièce, en quelques secondes, nous passons de l'obscurité de la nuit à la lumière du jour..

Dans la nature, L'aube est quelque chose qui se produit progressivement et notre cerveau est programmé pour se réveiller de cette façon. Avec l'augmentation progressive de la lumière naturelle, le cerveau se réveille et abandonne progressivement le monde des rêves. Ne pas respecter cela est la raison pour laquelle les draps sont collés et cela nous coûte tellement de commencer le matin.

Au-delà du rêve que nous avons quand nous nous levons, Cette façon de nous réveiller nous fait traîner la fatigue tout au long de la journée, en plus de causer un stress profond, parce que les processus naturels du sommeil, nécessaires au repos et à la régénération, n'ont pas été correctement produits.

Réguler l'horloge interne

Nous pouvons faire certaines choses pour régler notre horloge interne:

• Procure ajustez vos horaires autant que possible aux cycles naturels, écoute ton corps Certaines personnes sont plus actives le matin et d'autres l'après-midi, mais rester éveillé jusqu'aux petites heures du matin n'est généralement pas positif..

• Pendant la journée, essayez de passer le plus de temps possible à la lumière naturelle du soleil.. Comme cela est compliqué dans les routines de la vie moderne, essayez d’obtenir la lumière directe du soleil au moins une demi-heure par jour..
• Essayez que l'environnement qui vous entoure soit aussi sombre que possible dans les heures précédant le coucher. Allumez le moins de lumières possible et mieux, si vous pouvez éviter les écrans de lumière.
•  Essayez de ne pas vous réveiller brusquement. Comme il est presque impossible de se réveiller avec la lumière de l'aube naturelle, puisqu'il ne correspond pas à nos horaires, une bonne solution pour cela est la dite horloge dite "à l'aube progressive". Ce sont des réveils qui éclairent progressivement la pièce jusqu’à l’heure où nous devons nous réveiller, imitant ce qui serait un vrai lever de soleil..

Si vous vous sentez stressé ou déprimé et que vous ne savez pas pourquoi, si vous sentez que vous manquez d'énergie ou que vous traînez depuis le réveil, relisez votre horaire et essayez de respecter autant que possible les cycles de la nature jour et nuit. la différence.

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