L'insomnie, ce monstre nocturne dans nos vies

Beaucoup d'enfants ont peur du noir et des monstres qu'il cache. Ils sont sous le lit, ils vous kidnappent quand vous dormez ou ils vous crient dessus si vous vous levez au milieu de la nuit et traversez le couloir. Heureusement, ces monstres sont généralement imaginaires. En échange, Il y a un vrai monstre qui apparaît la nuit dans la vie des enfants et bien plus encore dans celle des adultes: l'insomnie.

Nous pouvons comprendre l'insomnie comme un trouble du sommeil. Dans les troubles du sommeil, on peut trouver des disomnies et des parasomnies. Dans le premier, ce qui est modifié est la quantité, la qualité et l'heure du sommeil. Dans les parasomnies, il se produit l'apparition d'événements anormaux associés au sommeil, tels que des cauchemars. Par conséquent, l'insomnie serait dans les disomnias.

"Si une personne avait autant d'idées pendant la journée que lorsqu'elle souffrait d'insomnie, il ferait fortune"

-Griff Niblack-

Qu'est-ce que l'insomnie et comment se manifeste-t-elle

Bien qu'il y ait ce qu'on appelle des "bons et des mauvais dormeurs" et des modèles de sommeil différents (lève-tôt ou noctambule), il existe des indicateurs clairs qu'une personne souffre d'insomnie.

Le point commun, et en même temps le plus évident, c'est le malaise qu'une personne détecte dans sa vie provenant du manque de sommeil, un rêve qui est difficile à concilier en raison de divers facteurs, généralement liés à leurs propres habitudes.

Afin de différencier une difficulté temporaire à s'endormir d'une insomnie, les spécialistes soulignent qu'elle doit se produire pendant 3 nuits ou plus par semaine sur une période minimale de 3 mois..

L’insomnie est un trouble du sommeil, dans la catégorie de la dysomnie, dans laquelle il y a une difficulté persistante ou une incapacité à initier et / ou à maintenir le sommeil. Il arrive aussi aux personnes souffrant d'insomnie de se réveiller trop tôt, même si elles se sont endormies tard..

Comment différencier l'insomnie des autres problèmes de sommeil

Comme nous l'avons dit, l'insomnie fait partie des troubles du sommeil appelés disomnie.. Dans les troubles, la personne dort normalement, il n'y a pas de phénomènes étranges, mais il y a des problèmes avec la quantité, la qualité et les délais dans lesquels le rêve se produit.

Pour différencier l’insomnie primaire d’autres troubles similaires, la première chose à faire est de les connaître.. La vérité est que, bien qu'ils partagent le même mal, ils ne sont pas causés par la même chose et ne subissent donc pas le même traitement. Voyons quels sont ces problèmes de sommeil:

• Troubles liés à la respiration en dormant, comme l'apnée ou l'hypoventilation alvéolaire.
• Hypersomnie primaire comme le syndrome de Kleine-Levin.
• Narcolepsie.
• Troubles du rythme circadien (sommeil retardé, décalage horaire, quarts de travail).
• Troubles du sommeil, sans précision, tels que jambes sans repos ou myoclonies nocturnes.
• Certains troubles liés à l'usage de substances qui affectent la quantité et la qualité du sommeil (caféine, drogues, drogues).
• Troubles secondaires du sommeil résultant de troubles ou de maladies.

Une fois que nous avons éliminé ces causes, nous pouvons clairement dire que notre insomnie est primaire, c'est-à-dire qu'il n'est pas dû à une autre cause organique ou à un autre trouble psychologique.Parfois, l'insomnie peut apparaître à la suite d'une dépression, par exemple; il devrait donc être traité différemment que si l'insomnie apparaît de manière isolée.

Comment l'insomnie nous affecte

Le manque de sommeil peut être totalement exaspérant pour ceux qui en souffrent: non seulement il y a de la fatigue, mais la fatigue accumulée provoque l'apathie, le manque de concentration ou l'irritabilité. Pas assez de sommeil affecte directement notre énergie, et cela concerne notre travail, Relations de couple ou d'amis.

Le manque de sommeil influence également notre capacité de réaction, d'apprentissage et de mémoire.. Bien que de nombreuses personnalités se soient définies comme des oiseaux de nuit, cela ne doit pas nous induire en erreur. Il se peut que même s’ils ne dorment pas la nuit, ils le fassent assez pour la journée, même si ce n’est pas le cas de la population.

Nous devons également garder à l'esprit que certains emplois sont flexibles dans leurs horaires: Écrire n’est pas la même chose que travailler comme chauffeur de bus. Ne pas dormir dans un cas peut être surmonté et dans l'autre, le manque de sommeil peut avoir des conséquences fatales.

Les meilleurs traitements pour l'insomnie

Si nous souffrons d’un épisode d’insomnie grave, dans lequel nous sommes incapables de dormir pendant des jours, un médecin de première ligne peut prescrire des benzodiazépines ou des médicaments hypnotiques. Ces derniers sont plus pratiques pour ce problème et avec une demi-vie d’élimination de 5 heures, ce qui entraîne moins de dépendance.

Ces médicaments ne sont qu'un "patch" pour l'insomnie, C’est un problème qui a pour cause en général les variables environnementales et comportementales de l’individu..

Il est conseillé de consulter un psychologue clinicien ayant suivi une formation cognitivo-comportementale dans le domaine de l'insomnie.. Les techniques les plus utilisées par les spécialistes sont:

• Contrôle de stimulus: contrôlez la température et le bruit de l'endroit où vous allez vous coucher, évitez de passer du temps au lieu de repos pour faire d'autres activités telles qu'étudier ou regarder un film. Bien qu'il soit recommandé de lire avant d'aller dormir, c'est une activité qui le favorise, nous devrions essayer de lire en dehors du lit.
• Restriction de sommeil: il s’agit d’une technique mise au point par Spielman et consiste à limiter les heures de sommeil pendant quelques jours jusqu’à ce que la personne tombe "épuisée" au moment où elle le souhaite. Il ne devrait pas être réduit à moins de 4 heures de sommeil.

• Intention paradoxale: est de contredire notre désir. Si nous pensons que nous devrions dormir, nous penserons que ce que nous devons faire est de rester éveillé. Il a été démontré que cette lutte cognitive paradoxale finit par induire davantage de sommeil.
• Techniques de relaxation comme entraînement autogène et relaxation progressive.
• Hygiène de sommeil: améliorer l'éducation de la personne concernant les habitudes qui favorisent le sommeil (diminuer la caféine, faire du sport, se nourrir, éviter l'alcool).

Quand le sommeil ne vient pas L'insomnie affecte des millions de personnes dans le monde. Il est important de connaître ses causes et de prendre les mesures appropriées pour y remédier. Lire plus "