Quatre asanas de yoga pour bien dormir

L'insomnie est l'un des problèmes les plus importants pour la population occidentale. En raison de facteurs tels que le stress, une mauvaise alimentation et des modes de vie malsains, de nombreuses personnes découvrent que il est difficile pour eux de dormir autant ou aussi profondément que nécessaire. Cela, en plus de causer une gêne quotidienne, a également des conséquences négatives sur la santé physique et mentale..

Ces derniers temps, toutes sortes de remèdes ont semblé résoudre le problème de l'insomnie. Ainsi, nous pouvons trouver parmi les recommandations de prendre des perfusions avant de dormir, à des médicaments qui sont censés résoudre le manque de sommeil en un instant. Cependant, l’une des choses qu’il a démontré le plus d’efficacité est la yoga asanas pour bien dormir.

Qu'est-ce qu'un yoga asana?

Les asanas sont des postures de yoga conçues pour produire des effets très bénéfiques sur le corps et l'esprit. Cette discipline il est pratiqué depuis des milliers d'années dans les pays orientaux et gagne beaucoup de popularité en Europe ces derniers temps. En théorie, il mélange les avantages de la méditation à ceux de l'exercice physique; et par conséquent, peut être un allié très puissant contre l'insomnie.

Les postures de yoga sont caractérisées par des mouvements silencieux, lents et fatigués. Par conséquent, et parce qu'il est nécessaire de concentrer toute l'attention sur le corps, C'est un exercice très relaxant. Cependant, chaque asana a certains effets sur le corps et tous ne sont pas également efficaces pour le même. Par conséquent, nous allons maintenant parler des meilleurs asanas de yoga pour bien dormir.

Meilleur les asanas du yoga pour bien dormir

Selon les experts, Les meilleures postures de yoga pour lutter contre l'insomnie sont les suivantes:

• Variation de posture facile ou Sukhasana.
• Flexion debout en avant ou uttanasana.
• Jambes sur le mur ou viparita karani.
• Respiration alternée ou nadi shodhana.

Voyons chacun d'entre eux.

1- Variation de posture facile

Comme son nom l'indique, le Sukhasana C'est l'un des asanas les plus accessibles pour les débutants. Si vous n'avez jamais pratiqué cette discipline mais que vous voulez combattre votre insomnie, Il est fortement recommandé de commencer à exercer ce poste..

L'opération est très simple: il suffit de s'asseoir en tailleur (dans la position que nous associons tous au yoga), et penchez votre coffre vers l'avant. L'idée est que vous allongez les bras et le dos autant que vous le pouvez; Si vous êtes très flexible, vous devriez pouvoir toucher le sol avec votre front.

Cette position est très utile car elle détend la tension de tout le corps et ouvre les hanches et cela génère un sentiment de bien-être qui vous aide à vous endormir rapidement.

2- Flexion du pied en avant

La seconde asanas du yoga pour bien dormir est également très simple à réaliser. Commencez debout, en séparant les jambes à la hauteur des hanches et en les maintenant étendues. Dans cette position, penchez-vous en avant et essayez de toucher le sol avec les paumes de vos mains. Si vous êtes particulièrement flexible, votre défi peut être de soutenir complètement les avant-bras.

Cette posture aide non seulement avec l'insomnie, mais aussi Vous pouvez également lutter contre d'autres problèmes tels que le stress ou les maux de tête. En outre, cela vous aidera également à améliorer votre flexibilité et le tonus musculaire de vos jambes..

3- jambes sur le mur

Cet asana de yoga adapté aux débutants nécessite l'aide d'un mur pour pouvoir performer. Cependant, ses avantages sont très intéressants: grâce à l’adoption d’une position inversée, le le sang peut circuler plus facilement. Cela soulage les symptômes du stress et vous aide à vous endormir pendant au moins cinq minutes..

Les karanies viparita très faciles à faire. Il suffit de s'allonger avec le dos complètement reposant sur le sol, de sorte que vos hanches et vos jambes sont droites sur le mur. Pour garder votre équilibre mieux, vous pouvez étendre vos bras sur les côtés de votre corps.

4- respiration alternée

Le dernier des asanas de yoga pour bien dormir utilise l'un des exercices de respiration les plus efficaces pour lutter contre l'insomnie. Il s'agit de respirer alternativement, consistant à prendre de l'air à travers un trou dans le nez tout en couvrant l'autre. Ensuite, il est relâché au contraire, et le cycle se répète, en changeant le côté sur lequel tout est fait.

Cet exercice de respiration peut être fait assis dans une position confortable ou même allongé. De toute façon, si vous le faites correctement, vous remarquerez que votre corps se détend très rapidement..

Le yoga a de nombreuses techniques utiles pour lutter contre toutes sortes de problèmes mentaux et physiques. Bien dormir, ces yoga asanas sont particulièrement efficaces pour mettre fin à l'insomnie, ils seront donc très utiles Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi suffisamment longtemps.

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