Que pouvez-vous faire lorsque les émotions vous submergent?

Lorsque vous remarquez que les émotions vous submergent, arrêtez-vous et prenez une profonde respiration. Nous avons tous vécu ce sentiment au milieu d’une dispute ou lorsque l’anxiété, toujours alerte et tapie, prend le contrôle de la situation et nous rend prisonniers ... Ces enlèvements émotionnels sont dévastateurs; Cependant, nous avons toujours des outils à notre disposition pour garder le contrôle.

Il est possible que ce type de réalités soit bien connu. Certaines personnes sont plus vulnérables aux inondations émotionnelles, d'autres, par contre, ont recours à la maîtrise de soi. grâce à qui gère un à un chacune de ces "menaces émotionnelles". Comme quelqu'un qui avale un morceau de nourriture sans le mâcher avant. Cependant, aucune des deux stratégies ne produit habituellement les meilleurs résultats.

"Le cerveau émotionnel répond à un événement plus rapidement que le cerveau pensant".

-Daniel Goleman-

L'empreinte de ces univers émotionnels complexes restera là, à la surface, nous privant de calme et d'équilibre. Ainsi, un fait courant en pratique clinique est de voir comment les patients qui acceptent leurs plaintes parviennent à consulter: "Le problème avec mon anxiété est terrible", "Je ne sais pas quoi faire avec ma colère, cela me dépasse", "J'ai des problèmes avec mes émotions, je ne sais pas quoi faire pour être autorisé à vivre".

Ce type de déclarations nous montre une nouvelle fois le parti pris de la population en général à ce sujet.. Nous pensons toujours que les émotions sont mauvaises, que le sentiment d'angoisse n'a pas de sens, cette vie elle-même sans l'ombre de la peur serait une vie avec plus de sens. Nous oublions peut-être que ces dimensions ont toujours un but clair pour notre subsistance et notre adaptation.

Connaître, accepter et gérer les émotions beaucoup mieux, sans les éviter ni les nier, évitera ces inondations émotionnelles récurrentes.

Si les émotions vous submergent, regardez l'horizon

Si les émotions débordent à tout moment, cherchez la ligne d'horizon et restez-y un instant.. Laissez le monde parcourir ses sons, laissez la discussion au travail suivre son cours. Permettez à ce stimulus qui vous fait peur d’être figé dans le temps, pris au piège dans une dimension inoffensive. Installez votre regard sur cette ligne de paix imaginaire et accordez à votre corps quelques secondes pour régler sa respiration, son rythme cardiaque, sa tension ...

Comme il est dit, quand le chaos règne, le meilleur baume est toujours calme. Si nous disons cela est pour un fait très spécifique. Quand l'être humain vit un flot émotionnel qui gouverne ce mécanisme de panique est la partie la plus instinctive de notre cerveau; et dans ces moments, tout est chaotique, désordonné et intense. À tel point que, dans ces situations, le cortex préfrontal, où nos compétences analytiques, notre prise de décision et notre raisonnement logique sont orchestrées, reste "déconnecté".

Voyons ci-dessous comment ce processus complexe est façonné.

L'amygdale et le voyage direct vers la peur ou la colère

Lorsque les émotions débordent, vous pouvez passer du calme à la panique, à la colère ou à la peur en seulement cinq secondes.. Comment cela peut-il être? Quel mécanisme en nous est capable de prendre le contrôle de cette manière? Nous nous sommes tous posé cette question à un moment donné, et la réponse ne peut pas être plus fascinante ni aussi dérangeante: le responsable de tout cela est l’amygdale cérébrale..

Donc, comme il nous le révèle une étude réalisée par Emory University à Atlanta et publiée dans la revue Psychiatrie biologique, l'amygdale est celle qui module tous nos comportements associés à la peur, au stress ou à l'agressivité. Par exemple, il a été démontré que cette petite structure est celle qui collecte les informations de notre environnement en relation avec les menaces qui nous entourent (qu’elles soient réelles ou non); c’est elle aussi qui nous fait réagir avec un objectif bien précis: survivre.

Des émotions non régulées, des émotions qui débordent

Les personnes qui développent des troubles émotionnels se caractérisent essentiellement par quelque chose de très spécifique: elles ne peuvent ou ne parviennent pas à réguler leurs émotions. Cette situation crée plus d'angoisse au fil du temps pour créer un type d'impuissance où tout est hors de leur contrôle. Par conséquent, il faut que ce soit clair: les émotions que nous ne régulons pas aujourd'hui nous submergeront demain, et si cette situation devient chronique, des conditions telles que l'anxiété généralisée et la dépression peuvent apparaître.

En outre, un autre aspect que nous devons considérer est le suivant: dans ces situations, il est inutile de supprimer les émotions ou de bloquer les pensées. L'idée classique de "Je ne vais pas y penser ou mieux réprimer cette colère ou cette colère" loin de nous aider peut générer plus de blocages et de problèmes à court et à long terme.

Que faire lorsque les émotions vous submergent?

Quelle stratégie est la plus appropriée lorsque les émotions vous submergent? Souvent, dans n'importe quel contexte psychologique, nous utilisons le mot "contrôle émotionnel". Bien au lieu de "contrôle", il serait plus juste d'utiliser le terme "régulation" en raison de la souplesse et du dynamisme que ce mot nous transmet.

Lorsque les émotions vous submergent, prenez une profonde respiration plusieurs fois, sans vous presser. Peu de choses vont prendre le contrôle de votre corps pour atteindre votre esprit ...

D'une manière ou d'une autre, qui contrôle a tendance à inclure dans cette action un mélange de force et de domination. Dans ce cas et dans le domaine émotionnel, il est préférable de laisser de côté la résistance et d'opter pour l'acceptation, la gestion, la flexibilité, la transformation et le mouvement.

Voyons donc quelles stratégies nous devrions appliquer dans ces cas.

• Une étude publiée dans le magazine Frontiers in Psychology points cette régulation émotionnelle n'a pas une taille unique. C'est-à-dire, il n'y a pas une seule stratégie qui nous sert pour chaque situation et circonstance. L’inquiétude de faire face à un examen, à une discussion, à accepter une pause ou même une perte nous oblige à mettre en œuvre des stratégies d’adaptation.
• D'un autre côté, les émotions sont toujours là pour un but et nous devons nous demander ce qu'ils attendent ou veulent de nous. Par conséquent, lever le regard à l’horizon est toujours une stratégie utile contre l’état d’alarme, pour entrer dans notre palais mental et se retrouver. Une fois sur place, nous nous demandons ce qui se passe et pourquoi cela se produit.
• En outre, nous devons signaler un autre facteur pertinent. L'amygdale cérébrale est cette sentinelle qui, dans la plupart des cas, décide de mobiliser la peur ou la rage avant de l'autoriser.. Il agit par instinct et non par logique. Quand cela se produit, il prend le contrôle de notre corps et déclenche tous les symptômes que nous connaissons déjà: tachycardie, vertiges, transpiration ...

Quand les émotions nous submergent, il ne sert à rien de se dire que "calme-toi, rien ne se passe". Parce que pour notre organisme et notre cerveau, "il se passe quelque chose". Pourtant, Dans ces moments, la chose la plus appropriée est de calmer votre corps en respirant profondément. Respirer profondément et respirer nous aidera à réguler le cœur, à éliminer les tensions musculaires ... Et lorsque le corps sera équilibré, nous pourrons alors appeler à la porte de notre esprit et converser avec lui..

Mettons cela en pratique.

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