Comment pouvons-nous être réalistes pour améliorer notre estime de soi?

L’amélioration de notre estime de soi est l’un des piliers de nombreuses interventions en thérapie, l’un des éléments de la base sur laquelle nous construisons le reste de l’intervention.. En effet, la bonne estime de soi renforce notre système d'immuno-émotion et renforce notre capacité de résilience, les bras et les jambes avec lesquels nous nageons. Compris son importance, maintenant la question est de savoir comment améliorer notre estime de soi?

Pour y parvenir, tout en faisant face à d’autres défis psychologiques, nous devons mettre en œuvre divers outils / stratégies.. En effet, l'effondrement de notre estime de soi peut avoir des racines dans différents facteurs. L'un des plus importants est le système d'attribution avec lequel nous travaillons et le degré d'influence que nous pensons avoir sur ce qui nous arrive.

"Une faible estime de soi, c'est comme conduire à travers la vie avec le frein à main".

-Maxwell Maltz-

Quelle est l'attribution causale et comment cela peut-il nuire à notre estime de soi??

Généralement, Lorsqu'il y a un déficit d'estime de soi, nous considérons que ce qui nous arrive est une conséquence de nos propres facteurs internes et que nous ne pouvons pas changer. Autrement dit, nous nous attribuons la cause de ce "malheur". Prenons un exemple. Que pense une personne ayant une faible estime de soi lorsqu'elle subit une rupture sentimentale? Le plus souvent, dans ces circonstances, est qu’il croit que la relation est terminée à cause de lui..

Ainsi, des pensées négatives du type "Je ne suis pas assez bon pour lui / elle" apparaîtront, "Je ne le mérite pas", "Je suis le coupable pour que cela se termine". La réalité est que quand une relation se termine, la responsabilité est généralement partagée. Cela ne tombe généralement pas sur un seul de ses membres, même si l’un ou les deux le sentent.

De cette façon, quand il y a une rupture sentimentale, il est normal que des "pensées auto-accusatrices" apparaissent. Frege à ce type de pensées peut apparaître précisément l'estime de soi, que si elle est saine, elle allégera le poids et évitera le naufrage. C'est-à-dire que nous serons plus réalistes avec les attributions causales que nous faisons à cet égard. Et la même chose se passe dans les autres domaines de notre vie. Les gens ont tendance à faire des attributions stables et internes sur ce qui leur arrive.

Mais pas que, ils ont également tendance à faire des attributions externes de cette bonne chose qui leur arrive. C’est-à-dire qu’ils croient que lorsqu’ils sont promus au travail, par exemple, c’est parce que leur patron est une bonne personne, mais pas pour leurs mérites, mais au niveau de leur emploi. Quel est le problème avec cela? C’est ainsi qu’il leur est impossible de se sentir bien quand ils sont récompensés ou renforcés.

"Jusqu'à ce que vous vous estimiez vous-même, votre temps ne sera pas apprécié. Jusqu'à ce que vous fixiez votre temps, vous ne ferez rien avec cela ".

-M. Scott Peck-

Apprendre à modifier l'attribution causale pour améliorer notre estime de soi

Maintenant, que pouvons-nous faire pour changer notre attribution causale et améliorer ainsi notre estime de soi? Commençons par nous éloigner un peu pour prendre en perspective. Ainsi, nous pouvons faire une évaluation générale et ajustée à la réalité et pas seulement axée sur les échecs ou les problèmes. Comme il arrive quand on compare notre vie avec celle des autres dans les réseaux sociaux, il ne va pas nous dire que cette attribution causale devient trop optimiste, car alors le conflit avec la réalité sera pire.

Pour lui, nous devons nous demander dans quelle mesure nous influençons ce qui nous arrive (pour le meilleur ou pour le pire) et quels autres facteurs sont intervenus pour donner un résultat donné. Nous devons donc apprendre à nous attribuer le bien qui nous arrive si c’est vraiment dû à quelque chose que nous avons fait. De cette façon, nous allons apprendre et améliorer notre estime de soi.

De la même manière, nous devons voir si le mal est attribuable à des causes liées à nous-mêmes ou non, cesser de nous blâmer pour des faits sur lesquels notre influence a été minime ou nulle. De plus, si dans ce qui s'est passé, nous avons une bonne part de responsabilité, cela ne servira à rien si nous nous punissons nous-mêmes après avoir analysé le fait et appris. Cela rendra plus compliqué pour nous de répéter les erreurs à l'avenir et pour notre estime de soi d'être endommagée.

"Lorsque vous récupérez ou découvrez quelque chose qui nourrit votre âme et vous apporte de la joie, prenez soin de vous aimer suffisamment et faites-en un espace dans votre vie".

-Jean Shinoda Bolen-

En suivant cette ligne, nous pouvons continuer à évoluer et à nous améliorer. Dans ce sens, être capable de nous analyser de manière réaliste nous aidera à avoir une meilleure vision de nos forces et faiblesses. Cela améliorera notre estime de soi et facilitera notre autonomisation, car nous pourrons mieux choisir les objectifs dans lesquels nous investissons nos ressources..

Images fournies par Camila Cordeiro et Annie Spratt.

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