Comment réguler efficacement les émotions négatives?

Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont vous avez tendance à réagir lorsque vous vous sentez mal? Et si ces comportements vous aident vraiment à réduire l’inconfort? La réalité est que, Parfois, nous ne savons pas comment réguler efficacement les émotions négatives ou, du moins, si nous le faisons, nous avons une grande marge d’amélioration..

Prenons un exemple: qui ne connaît pas quelqu'un qui, après une pause douloureuse, s'est consacré à boire et à faire la fête pour vaincre la tristesse et la colère qu'il ressent? Peut-être que, dans ce premier moment, il a réussi à se laisser distraire de la situation. Mais, à long terme, vous a-t-il aidé à résoudre un problème ou votre bien-être a-t-il pu le récupérer grâce à la mise en œuvre d'autres types de stratégies??

"La personne intelligente possède des capacités émotionnelles dans quatre domaines: identifier les émotions, utiliser les émotions, comprendre les émotions et réguler les émotions"

-John Mayer-

Classer les différentes manières de réguler les émotions négatives

La régulation émotionnelle englobe un ensemble de processus. A travers eux, les gens exercent une influence sur nos émotions, lorsque nous les avons et comment nous les vivons et les exprimons. C’est-à-dire qu’il fait référence à la façon dont nous les modulons. Cette façon de faire peut être adaptative (bénéfique et fonctionnelle) ou désadaptée (dysfonctionnelle). Mais comment pouvons-nous savoir ceux qui nous aident et ceux qui ne nous aident pas??

Avant de répondre, informez-nous des différentes manières de réguler les émotions que nous mettons en pratique. D'un côté, nous pouvons essayer de réguler les émotions négatives en lançant des stratégies actives. Certains d’entre eux sont la réévaluation positive de la situation, la planification de ce que nous devons faire, la recherche d’un développement personnel, la résolution du problème ou l’expression de ce que nous ressentons..

D'un autre côté, nous pouvons utiliser d'autres stratégies plus passives, comment régler la situation, réagir de manière dépressive ou laisser les choses se faire, sans chercher à y remédier. Enfin, il y a les stratégies d'évitement, qui consistent à nier ce qui s'est passé, à s'en éloigner ou à se déconnecter mentalement, même en déclenchant des réponses palliatives qui attaquent l'anxiété et non la cause (comme manger ou boire pour se sentir mieux)..

"N'oublions pas que les petites émotions sont les grands capitaines de nos vies et nous leur obéissons sans nous en rendre compte"

-Vincent Van Gogh-

Quelle manière de réguler les émotions négatives pas ils nous aident?

Les stratégies de régulation émotionnelle dysfonctionnelles nous rendent plus instables émotionnellement, En plus de provoquer des émotions négatives au centre de la scène et de rester avec nous. Les conséquences de cette absence de réglementation peuvent être très diverses, mais non positives. Nous parlons de problèmes de maîtrise de la colère, de l'anxiété ou de la dépression.

Comme nous l'avons dit, à l'intérieur de ce coffre de mauvaises stratégies, nous trouvons les évitements et les passifs. Lorsque nous nous sentons mal, il est contre-productif d'essayer de nier ce qui s'est passé. Il y a une exception et c'est lorsqu'un article d'actualité nous cause un impact émotionnel très fort. Dans ces cas, il peut servir dans les premiers moments de discussion pour cet impact émotionnel. Cependant, même dans ces cas, nous devons finir par l'abandonner et adopter d'autres.

Ni l'un ni l'autre va nous aider en rien à continuer à penser à ce sujet, en nous concentrant sur notre état et en nous excusant. La connaissance de soi de notre état, quand il est négatif, nous donne des informations pour agir; cependant, cela devient un danger pour nous lorsque nous tombons dans la tentation de rester dans le film et de ne pas agir.

La même chose se produit si nous essayons de nous désengager de ce qui nous arrive en consommant de l'alcool, des drogues ou en mangeant trop. Toutes ces stratégies dissipent le sentiment de malaise pendant quelques instants. Cependant, ce n’est qu’un pansement qui sera dévoilé prochainement, de sorte que nous aurons besoin ultérieurement d’un plus grand. La réalité est qu'aucune de ces stratégies cela nous aide à réguler efficacement les émotions négatives car, à long terme, elles entraînent leur maintien et leur augmentation..

"Une émotion ne cause pas de douleur. La résistance ou la suppression d'une émotion provoque une douleur "

-Frederick Dodson-

Quels sont les moyens de réguler les émotions négatives qui oui ils nous aident?

Si ce répertoire de stratégies ne nous aide pas à réguler les émotions négatives ... Quelles stratégies conviendraient? Ceux qui impliquent la confrontation active de ce qui nous est arrivé. Entre elles, la capacité de réinterpréter la situation de manière positive est l’un des plus importants, ainsi que trouver une solution au problème et le démarrer. Arrêtez de penser, mais sans nous installer dans l'inaction.

En outre, cela nous aidera à avoir d’autres sources d’émotions positives qui restaurent un équilibre brisé. D'autre part, il est important que nous puissions exprimer nos émotions et rechercher un soutien social. Bien sûr, assumer la responsabilité qui incombe entre nos mains à celle de la décision finale.

La réalité est que la mise en œuvre de ces stratégies de régulation émotionnelle peut être un effort supplémentaire au début car elles nécessitent une action directe de notre part, mais sont nécessaires pour éviter que les émotions négatives ne deviennent chroniques ... Apprendre à réguler efficacement les émotions négatives!

Images courtoisie de Cristopher Windus, Daniel Páscoa et Matthew Henry.

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