Comment identifier les pensées automatiques négatives?

Récemment, j'ai trouvé sur les réseaux sociaux une image que j'aimais beaucoup. C’était une vieille photo d’une femme qui portait sur son visage une pancarte disant «Ne crois pas tout ce que tu penses» ... Attends un instant! Qu'est-ce que cela signifie? Pourquoi devrais-je douter de mes propres pensées? Voici le noeud de la question. Ils ne nous l'ont jamais appris. À l'école, ils ont expliqué beaucoup de choses sur le monde extérieur, mais peu ou pas du tout à l'intérieur.

Si quelque chose traverse notre esprit, et cela revient, et revient ... à la fin, il finit généralement par acquérir une connotation de la réalité pour nous. Le problème est que souvent cela n’a rien de réel, nous générons donc un inconfort émotionnel inutile. Combattre l'intelligence, c'est apprendre à identifier les pensées automatiques négatives qui apparaissent. De cette façon, nous pourrons plus tard les interroger et les changer ... Apprenez à maîtriser vos pensées pour retrouver votre bien-être!

"Le travail de pensée est similaire à la perforation d'un puits: l'eau est trouble au début, puis elle devient claire".

-Proverbe chinois-

Quelles sont les pensées automatiques négatives?

La réalité est que nos pensées, ce dialogue interne que nous entretenons avec nous-mêmes, conditionne la façon dont nous nous sentons et influence notre façon d'agir. Notre évaluation de la situation influence notre interprétation et nous fait la vivre émotionnellement d'une manière ou d'une autre.

Par conséquent, il est nécessaire d'apprendre à identifier les pensées automatiques négatives. C'est-à-dire, ceux qui ne s'adaptent pas à la situation et provoquent des émotions trop intenses, durables et / ou récurrentes par rapport à ce qui nous arrive réellement. Ces types de cognitions sont liées à d'autres que j'ai déjà abordées dans d'autres articles et qui influencent la détresse émotionnelle: croyances irrationnelles et biais cognitifs..

"Il n'y a rien de bon ou de mauvais; c'est la pensée humaine qui le fait apparaître comme ça ".

-William Shakespeare-

Les pensées déformées (ou négatives automatiques) sont propres à chacun et le contenu varie d'un sujet à l'autre. C'est-à-dire qu'ils sont spécifiques à la personne. De plus, ils sont discrets et spontanés: apparaissent sans que nous nous en rendions compte et il est difficile de les identifier comme une menace lorsqu'ils apparaissent pour la première fois. Enfin, nous les croyons sans les soumettre à un procès et nous les considérons généralement comme des obligations (envers nous-mêmes ou envers les autres).

Types de pensées automatiques négatives

Maintenant que nous savons ce qu’ils sont, pour apprendre à identifier les pensées négatives automatiques, il est nécessaire de connaître les différentes manières qu’elles prennent.. La réalité est que nous les générons tous, dans une mesure plus ou moins grande. De plus, comme je l’ai déjà expliqué, nous ne pouvons pas contrôler son début, nous travaillerons donc à les interroger et à les changer..

Mais pour cela, nous devons les localiser dès que possible. Ce n'est pas facile, mais vous pouvez. L'idée est d'apprendre à équilibrer ce que l'on pense, à prendre du recul et à se demander si les choses sont vraies. C'est-à-dire qu'il faut apprendre à être réaliste. Allons-y. Les types de pensées déformées que nous avons habituellement sont les suivants:

• Grossissement ou minimisation: donner une valeur excessive aux aspects négatifs et minimiser les aspects positifs.
• Pensée dichotomique: classer les situations comme "tout ou rien", "blanc ou noir", "parfait" ou "désastreux", etc., au lieu de voir que dans la vie réelle, il y a plus de degrés entre les extrêmes.
• Inférence arbitraire: tirer des conclusions négatives sans en avoir la preuve ou avec des preuves contre.
• Sur-Généralisation: extraire une règle générale basée sur des incidents isolés, en appliquant la même chose à des situations différentes de la situation d'origine..
• Divination de pensée: pense que les autres vont réagir négativement sans en avoir la preuve.
• Règles de comportement strictes: sentir que nous-mêmes ou les autres sommes obligés de faire certaines choses. Comme cela ne se produit pas dans la réalité, cela génère généralement beaucoup d'inconfort (surtout dans nos relations interpersonnelles)..
• Personnalisation: tendance à raconter des choses étrangères à soi-même, s’impliquer de manière excessive ou inappropriée.
• Raisonnement émotionnel: croire que les choses sont comme ça parce qu'on les ressent de cette façon.

"Si les gens entendaient nos pensées, peu d'entre nous échapperaient à l'enfermement par des fous".

-Jacinto Benavente-

Exemple d'identification de pensées automatiques négatives

Pour comprendre jusqu'où va l'influence de ces pensées apparemment inoffensives, regardons un exemple. Après une réunion, un collègue nous a dit: "Hé, j'ai bien aimé la façon dont vous avez exposé lors de la réunion, même si vous vous êtes senti un peu nerveux". Peut-être que dans cette situation, nous pensons "oh ma mère, je suis la pire, ils vont penser que je suis un désastre ... Je fais toujours tout ce qui est mal!" Je suis sûr qu'ils ne veulent pas que je parle plus lors de réunions ".

Ici on voit un peu de tout: grossissement du négatif et minimisation du positif (Nous ne remarquons même pas que vous avez aimé ce que j'ai dit), pensée dichotomique ("Je fais toujours tout faux", "Je suis le pire", au lieu de voir qu'il y a plus de notes entre les deux), inférence arbitraire ("Je suis sûr qu'ils ne veulent pas parler plus "), divination de la pensée (" ils vont penser que je suis un désastre "), etc..

Ce n'est pas facile, mais si nous sommes impliqués dans l'identification des pensées automatiques négatives qui apparaissent, comme nous l'avons fait dans l'exemple, nous serons les témoins de l'ensemble du processus: celui dans lequel nous faisons une montagne d'un grain de sable. Cette étape est fondamentale pour apprendre à contrôler nos pensées et, par conséquent, nos émotions ... Pour notre bien-être!

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