Comment stimuler le nerf vague pour améliorer la santé mentale et physique

Le nerf vague est le nerf le plus long et le plus complexe du corps. Connecte le cerveau à de nombreux organes importants dans tout le corps, y compris l'intestin (intestins, estomac), le cœur et les poumons.

Le nerf vague est également un élément clé du système nerveux parasympathique et influe sur la respiration, la fonction digestive et le rythme cardiaque, ainsi que sur la santé mentale. Pour cela, l'optimisation de la fonction du nerf vague peut améliorer notre santé en renforçant nos défenses contre le stress.

Le tonus vagal accru active le système nerveux parasympathique. Avoir un tonus vagal supérieur signifie que votre corps peut se détendre plus rapidement après le stress.

En fait, en 2010, des chercheurs ont découvert une boucle de rétroaction positive entre tonus vagal élevé, émotions positives et bonne santé physique. En d’autres termes, plus vous augmentez votre tonalité vagale, plus votre santé physique et mentale s’améliorera, et inversement.

"C'est presque comme yin et yang", les chercheurs disent. "La réponse vagale réduit le stress. Cela réduit notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle. Cela change la fonction de certaines parties du cerveau, stimule la digestion, tout ce qui se passe quand nous sommes détendus ".

Le rôle du nerf vague dans la réponse de relaxation

Le nerf vague remplit de nombreuses fonctions, mais certaines des plus importantes sont dues à son rôle principal dans le système nerveux autonome.. Ce système contrôle les fonctions corporelles involontaires, telles que la fréquence cardiaque, la digestion et la respiration..

Le système nerveux autonome est divisé en deux branches principales, le système nerveux parasympathique et le système nerveux sympathique. Le système nerveux sympathique prépare le corps à faire face au danger perçu lorsqu’il déclenche la réponse au stress de combat ou de vol.

Au contraire, le système nerveux parasympathique prépare le corps au repos. Cet état de relaxation devrait être votre état par défaut, mais ce n'est peut-être pas le cas chez les personnes souffrant de stress ou d'anxiété..

Le nerf vague est un conduit principal du système nerveux parasympathique. En plus d'initier la réponse à la relaxation, le nerf influence également la réduction de l'inflammation, des mémoires de stockage et du maintien du corps dans un état d'équilibre appelé homéostasie. De plus, le nerf vague provoque la production de nombreux neurotransmetteurs importants, en particulier le GABA, la noradrénaline et l’acétylcholine..

Signes et symptômes de dysfonctionnement du nerf vague

La santé et la fonction du nerf vague sont étroitement liées au tonus vagal. Lorsque le nerf vague fonctionne comme il se doit, on dit qu'il a un tonus vagal élevé. Le tonus vagal élevé est lié à la bonne santé physique, au bien-être mental et à la résistance au stress.

Lorsque le nerf vague ne fonctionne pas aussi bien qu'il le devrait, le tonus vagal est faible. Les personnes facilement stressées et qui ont du mal à se calmer après un stress peuvent avoir un tonus vagal faible.

Une des nombreuses fonctions du nerf vague étant d’intervenir en cas d’inflammation, un faible tonus vagal conduit souvent à une inflammation chronique., un facteur important dans de nombreuses maladies du corps et de l'esprit, notamment le TDAH, l'anxiété, la dépression, la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. En outre, le faible tonus vagal a été associé à une longue liste de problèmes de santé physique et mentale allant de légers à graves..

L'influence du tonus vagal sur la santé est répandue et affecte de nombreux systèmes importants. Par conséquent, certains symptômes et troubles liés au faible tonus vagal sont les suivants:

• Constipation.
• La dépression.
• Le diabète.
• Troubles anxieux.
• Troubles auto-immuns.
• Trouble bipolaire.
• Difficulté à avaler.
• Tendance à s'étouffer en mangeant.
• Troubles digestifs, gastroparésie incluse.
• Ronquera.
• Migraines.
• L'obésité.
• Polyarthrite rhumatoïde.
• Hausse soudaine de la pression artérielle.
• Maladie cardiaque (augmentation du rythme cardiaque).
• Les dépendances.
• Maladie d'Alzheimer.
• Syndrome de fatigue chronique.
• L'épilepsie.

Des clés pour stimuler le nerf vague

Il existe de nombreuses manières de stimuler le nerf vague afin de maintenir le tonus vague et sain. Les chercheurs utilisent le terme modulation du nerf vagal de manière plus précise, ce qui signifie la capacité de réguler ou d’équilibrer. Donc, ce qui stimule le nerf vague est en fait ce que tonifie et renforce, tout comme l'exercice tonifie et renforce vos muscles.

Un nerf vague plus sain est plus réceptif, ce qui vous aide à récupérer du stress plus rapidement.

Stimuler le nerf vague en utilisant la connexion esprit-corps

Certains exercices et thérapies corps-esprit qui aident à améliorer le tonus du nerf vague sont les suivants:

• Chanter. Selon la recherche, chanter seul ou avec d'autres stimule le nerf vague. Lorsque vous chantez avec d'autres personnes, la fréquence cardiaque est synchronisée. On croit que le nerf vague est responsable de cette.
• Méditer. Une étude a révélé que la méditation aidait automatiquement à tonifier le nerf vague. En outre, il a été découvert que le chant de l'OM augmentait le tonus vagal tout en réduisant l'activité de l'amygdale, le centre de la peur du cerveau..
• Yoga. Les exercices modérés de tous types peuvent stimuler le nerf vague, mais le yoga se démarque par-dessus tous. De nombreuses études soutiennent que le yoga augmente l'activité parasympathique du système nerveux, ce qui améliore le tonus vagal. Par exemple, une étude a révélé que le yoga améliore non seulement le tonus vagal, mais augmente la libération de GABA, le neurotransmetteur de la relaxation..
• Acupuncture. Renforce le tonus vagal. Les points d'acupuncture traditionnels, en particulier les points d'acupuncture auriculaires, stimulent le nerf vague, comme l'a montré la recherche..
• Réflexologie. Il a été constaté que la réflexologie des pieds augmente le tonus vagal.

Autres moyens de stimuler le nerf vague

Avoir des relations saines est une autre clé pour maintenir la santé du nerf vague. En fait, on sait que les personnes ayant un meilleur tonus vagal sont plus altruistes et ont des relations plus étroites et harmonieuses..

C'est en partie parce que la stimulation vagale provoque la libération d'oxytocine, une hormone appelée "molécule de connexion", car elle favorise l'union. L'ocytocine a été liée à des traits humains tels que la loyauté, l'empathie, la confiance et le courage.

En ce sens, l’enquête a révélé que il y a une boucle de rétroaction positive entre des relations sociales édifiantes, des émotions positives et une santé physique mise en mouvement par le tonus vagal.

Par conséquent, une façon de stimuler le nerf vague consiste à rencontrer des amis avec qui rire. Le rire renforce les relations tout en augmentant la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur fiable du bon fonctionnement du nerf vague.

Enfin, il convient de noter Une autre façon de stimuler le nerf vague: à travers des suppléments. Certains suppléments peuvent améliorer la santé et la fonction du nerf vague, tels que la racine de gingembre, les probiotiques (en particulier le Lactobacillus rhamnosus), les acides gras essentiels oméga-3 (en particulier le DHA) et le zinc.

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