Comment lutter contre l'épuisement émotionnel?

Vous êtes-vous déjà senti épuisé émotionnellement? À certains moments de notre vie, nous vivons des situations de stress, des problèmes, des exigences personnelles et professionnelles, et si tout cela se prolonge dans le temps, nous pouvons être épuisés émotionnellement. L’épuisement émotionnel est une expérience dans laquelle la personne sent qu'elle n'a pas la capacité de faire face au niveau quotidien psychologique: a accumulé un tel niveau de fatigue qui a été désactivé.

De cette façon, l'épuisement émotionnel survient lorsque des changements importants de la vie arrivent et qu’il existe un historique de problèmes en suspens ou des situations non résolues. Cette fatigue est le résultat d’exiger plus de notre système d’adaptation qu’il ne peut en donner, ou de ne pas lui laisser le temps de se remettre entre deux défis. En d'autres termes, avoir plusieurs problèmes ou défis d'affilée nous épuise aussi émotionnellement, car au milieu, nous n'avons pas le temps de récupérer l'énergie investie..

L'épuisement émotionnel est une expérience dans laquelle la personne a le sentiment de ne pas avoir la capacité de faire face au jour le jour sur le plan psychologique et d'avoir un niveau de fatigue mentale qui peut devenir invalidant..

De même, L'épuisement émotionnel génère le sentiment d'être constamment dépassé, submergé et avec un sentiment tout à fait réel et "objectif" d'être fatigué mentalement. Toutes ces sensations, comme il est logique, nous empêchent d’aller de l’avant: la plus petite des tâches devient une rampe très raide que nous ne pouvons ni gravir ni faire avec beaucoup d’efforts.

Pour vous faire une idée de ce qu'est l'épuisement émotionnel (si vous ne l'avez pas vécu), vous pouvez faire un exercice de visualisation: souvenez-vous de la fatigue que vous avez ressentie après avoir accumulé plusieurs heures de travail, imaginez maintenant qu'à la fin de cette journée, cela commence un autre, puis un autre ... Chaque fois que vous vous sentez plus fatigué, votre performance est pire et les pensées que vous conduisez sont plus négatives..

Étant donné que l'épuisement émotionnel génère des conséquences désastreuses pour la santé, Dans cet article, nous expliquerons comment identifier si vous traversez une période au cours de laquelle vous vivez ce phénomène et nous expliquerons des stratégies claires et brèves afin que vous puissiez le surmonter.. Pour que ces stratégies soient efficaces, vous devez les appliquer toutes et constamment, car il n'y a pas de solution magique..

Comment détecter l'épuisement émotionnel?

Pour déterminer si vous êtes épuisé émotionnellement, vous devez vous renseigner un peu sur les situations ou les problèmes que vous avez connus au cours des trois, quatre ou cinq derniers mois. Prendre en compte un large éventail de temps est essentiel. Car, L'épuisement émotionnel nécessite une accumulation de demandes et de stress. De plus, il peut émerger une fois que vous avez résolu vos problèmes ou une fois que la tempête est passée.. Avec lequel, vous devez explorer si vous avez vécu une situation dans laquelle vous avez été beaucoup sollicité ou dans laquelle vous avez dû être constamment alerte et avec beaucoup de pensées en tête..

Ensuite, vous devez vous auto-observer et identifier, le cas échéant, l’un de ces symptômes:

• Nervosité ou malaise presque toute la journée.
• Somatisations, telles que douleurs à l'estomac, au dos, au cou ou à la tête plus de deux fois par semaine.
• Problèmes de concentration et sentiment de perte de mémoire, même dans des sujets importants, que vous n'auriez pas négligés ou oubliés à un autre moment de votre vie.
• Manque de motivation ou humeur basse.
• Sensation d'être submergé et sans force pour continuer.
• Problèmes de sommeil (conciliation, maintenance ou insomnie retardée).
• Consommation de substances (surtout alcool et cannabis).
• Hypersensibilité et irritabilité.
• Difficulté de connexion avec l'ici et maintenant.

Quelles sont les conséquences de l'épuisement émotionnel??

Tous ces symptômes expliqués et observés chez les personnes en état d'épuisement émotionnel, s'ils ne sont pas arrêtés à temps, donneront lieu à de graves problèmes comme le trouble dépressif majeur, les troubles anxieux (comme la panique ou l’anxiété généralisée) et les maladies telles que les ulcères ou les problèmes gastro-intestinaux.

En outre, l'épuisement émotionnel engendre d'importants problèmes d'estime de soi, principalement parce que la personne se sent dépassée et ne parvient pas à se souvenir de ses réalisations ni à faire confiance à ses capacités.. Sous le parapluie de l'épuisement émotionnel, le sentiment d'incapacité grandit, d'être très petit dans un très grand monde.

En prenant en compte toutes les conséquences de l'épuisement émotionnel, nous pouvons comprendre l'importance de savoir comment les combattre.. Motivés par cela, nous allons maintenant expliquer une série de stratégies pour faire face à l'épuisement émotionnel..

L'épuisement émotionnel pose d'importants problèmes d'estime de soi, principalement parce que la personne se sent dépassée et ne parvient pas à se souvenir de ses réalisations et à ne pas faire confiance à ses capacités..

Conseils pour lutter contre l'épuisement émotionnel

Marquez vos limites et responsabilités

La première des stratégies que nous allons vous proposer pour lutter contre l'épuisement émotionnel a trait à la nécessité de réorganiser votre structure de vie. Oui, cette architecture organisationnelle qui vous a conduit au point où vous vous trouvez. Vous avez sûrement dit à plusieurs reprises que oui, alors qu'il valait mieux vous refuser, non pas parce que vous ne le vouliez pas, mais à cause d'un handicap. Il est probable que dans de nombreuses autres occasions, vous avez dit non à une possibilité que vous souhaitiez, mais que cela dissimulait tellement de peurs que vous avez fini par la repousser. Il est temps de retrouver son assurance et d'améliorer son estime de soi.

Marquez les limites et les opportunités de date, permettez les erreurs. Si vous vous accordez cette permission, vous pourrez profiter de ce qu'ils vous offrent: une opportunité d'apprendre. Ainsi, chaque défi que vous entreprendrez ne sera jamais un investissement qui ne donnera que des pertes. Vous cesserez de le considérer de cette façon et, par conséquent, il cessera d'alimenter votre dialogue interne négatif. Oui, c'est épuisant et beaucoup.

Pour lutter contre l'épuisement émotionnel, il est essentiel d'apprendre à fixer des limites et à tolérer les échecs..

Trouvez des moments de détente

Pour vider le sac à dos d’épuisement émotionnel, il faudra s’arrêter et se déconnecter. Il s'agit d'avoir des moments qui sont pour vous, juste pour vous distraire et vous connecter avec vos besoins personnels. Une bonne idée serait de rencontrer des amis ou de la famille et de passer un moment agréable avec eux..

Bien sûr, essayez de ne pas passer plus de 15 minutes à parler de vos problèmes ou de votre épuisement.. Laissez-les également avoir un espace pour s’exprimer et garder une partie de la communication partagée pour les événements positifs qui vous sont arrivés..

Faites une liste de priorités personnelles

Essayez de définir des priorités et n'essayez pas de vous concentrer sur plus d'une à la fois., Il est très important d'arrêter de faire plusieurs choses en même temps, car cela épuisera également votre esprit.. Pour combattre l’épuisement émotionnel, il est nécessaire de cesser d’exiger de votre esprit qu’il exécute au maximum ses diverses tâches et en même temps..

Donnez-vous la permission de vous concentrer sur "une chose à la fois" et laissez à demain ce qui ne convient pas à l'ordre du jour d'aujourd'hui. En outre, pour que cette stratégie fonctionne, vous devez ordonner de manière réaliste toutes les tâches en attente en fonction de leur priorité et non en fonction de ce que les autres attendent ou souhaitent..

Il est important d'arrêter de faire plusieurs choses à la fois si vous voulez lutter contre l'épuisement émotionnel.

Apprenez à exprimer vos émotions de manière thérapeutique

Savoir exprimer des émotions de manière thérapeutique signifie plus que simplement "dire comment on se sent", on parle plutôt d'incorporer de la qualité à cette communication pour faciliter l'empathie des autres. En ce sens, tenir un journal intime peut être un outil qui vous aide à vous exprimer et à vous détacher de vos pensées..

Le journal intime émotionnel est un moyen de vous séparer de vos pensées, de vous défouler et de lutter contre l'épuisement émotionnel. En outre, Rappelez-vous que si vous n'exprimez pas vos émotions de valence négative, telles que la tristesse ou la colère, vous pouvez les récupérer.. Par exemple, si vous êtes triste, vous pouvez toujours vous sentir plus triste si vous sentez que les autres ne vous comprennent pas..

Enfin, si vous essayez de lutter contre l'épuisement émotionnel et que vous n'êtes pas capable, vous devez savoir demander de l'aide et avoir recours à un professionnel qui effectue une évaluation et vous guide sur les stratégies à utiliser dans chaque cas.. L'épuisement émotionnel est un risque pour la santé physique et mentale et nous devons savoir comment le combattre..

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