Comment gérer une semaine émotionnellement difficile?

Sûrement plus d'une fois vous avez dû faire face à des jours particulièrement difficiles. Cette semaine tant redoutée sur le plan émotionnel, qui vous met dans un état nerveux constant et ne vous laisse pas bien vous reposer. Que ce soit pour le travail, des décisions personnelles importantes, la santé de la famille, des dépenses imprévues ...

Comme on peut le voir, les raisons peuvent être variées, mais les sensations qui nous produisent sont toujours les mêmes: angoisse, malaise et malaise.. Comment gérer de façon satisfaisante ce pic émotionnellement tendu?? Nous vous donnons quelques clés pour faire face à cet événement, défi ou évaluation qui vous cause tant d'anxiété, en évitant que cette émotion vous séquestre.

Apprenez à bien réagir

Si vous savez comment vous réagissez généralement à différents types d'événements, vous avez de la chance. Donc, vous pouvez choisir si vous aimez cette réaction ou, au contraire, vous préférez la changer. Si vous ne savez pas ou n'avez pas l'intuition de votre comportement à un moment donné, soyez attentif et faites un voyage dans votre passé pour recueillir des indices.. Vous ne trouverez peut-être pas exactement la même situation, mais certaines caractéristiques peuvent avoir certaines caractéristiques importantes.

Par exemple, quand votre patron a élevé votre voix, qu'avez-vous fait? Êtes-vous allé chez vous, asseyez-vous et continuez-vous à travailler ou avez-vous participé à l'escalade du ton de la voix? Es-tu allé te soulager avec tes compagnons? La réponse que vous obtiendrez vous donnera des indices sur la manière dont vous pouvez réagir à une situation spécifique pendant une semaine difficile sur le plan émotionnel..

Mettons d'autres cas. Si votre fils suspend deux sujets, le punissez-vous immédiatement? Tu décides de lui faire un professeur particulier? Criez-vous? En fonction de votre attitude vis-à-vis de votre manque de responsabilité, vous saurez comment vous pouvez agir dans des circonstances similaires. Finalement, auto-observation et connaissance personnelle.

Comptez jusqu'à dix et respirez

Bien que cela semble évident, la vérité est qu’au moment de la vérité, nous faisons très peu de choses. Pas besoin de compter à haute voix et expirer de manière exagérée: Chaque personne fera mieux une méthode ou une autre. Disons qu'au lieu de compter de 1 à 10, il est plus pratique pour vous de vous lever de votre chaise et de regarder par la fenêtre pendant quelques secondes pour vous détendre. Bien le faire!

La chose importante est que vous êtes capable de contrôler cette nervosité. De plus, le pic d'anxiété suit une distribution normale. C'est-à-dire qu'il atteint un maximum qui dure relativement peu. Et si vous parvenez à surmonter ce moment et à ne pas adopter d’attitudes insaisissables, vous remarquerez que le sentiment d’angoisse diminue progressivement..

Rechercher pour s'amuser et s'amuser

Une blague, un programme d'humour, une situation comique ... Cherchez quelque chose qui vous permette d'atténuer cet inconfort interne et vous permet de vous échapper un moment.. Nulle part n'est-il écrit que le positivisme est interdit dans une semaine émotionnellement difficile. Tout le contraire. Défend ses intérêts et embrasse illusion, plaisir, amour, gratitude. Ce sont d'excellents moyens de recharger votre corps en énergie.

Le rire n'a pas de contre-indications ni d'effets secondaires.

Gardez votre emploi du temps

Gardez vos mêmes horaires et faites des choses qui vous maintiennent dans la routine hebdomadaire Cela peut être bénéfique. Par exemple, si vous savez que le vendredi sera le jour où vous aurez plus de stress, il est préférable de vous appuyer autant que possible sur la routine, afin de ne pas trop surcharger, économiser du moins en décisions à prendre.

Nourriture adéquate et repos

Acheter une glace au chocolat et rester assis sur le canapé pendant des heures, bien que cela soit très courant dans les films, n’est pas une attitude décisive pour vous aider à faire face à une semaine émotionnellement difficile. Tout ce que nous ingérons a un effet sur notre corps, et nous gonfler avec du sucre n'améliore pas ni n'augmente nos ressources d'adaptation.

Tout le contraire. Vous pouvez vous sentir vraiment bien pendant les premières minutes (le chocolat contient du tryptophane et produit de la sérotonine), mais son effet est temporaire. C'est pourquoi il est très probable que lorsque vous vous levez du canapé, vous vous sentiez encore pire, car vous n'avez pas changé d'humeur de la manière la plus intelligente, mais vous l'avez masqué et ignoré..

Il est préférable que dormez les heures dont vous avez besoin et incluez dans votre alimentation les nutriments dont votre corps a besoin,en particulier en ce qui concerne les vitamines et les minéraux. En outre, essayez de ne pas saturer avec des calories supplémentaires sans valeur nutritive.

Évaluez la difficulté de la situation

Tous les gens ne perçoivent pas les événements de la même manière. Peut-être que l'un de vos enfants fait face à un anniversaire de famille avec beaucoup de nervosité parce qu'il n'aime pas les réunions sociales, quand elles sont excitantes pour vous. Ces différences de perception font la différence.

Par conséquent, le fait de savoir évaluer la difficulté de la situation est très lié à l’apprentissage de vos réactions. Cet événement vous paralyse-t-il? Ça te dérange? Ça vous dérange? Vous gagnerez beaucoup si vous êtes capable de faire une bonne estimation du importance que vous accordez à chaque circonstance et à la façon dont elle vous affecte au quotidien. Si cela vous empêche de continuer votre journée de travail normalement, peut-être qu'il est temps d'essayer d'intégrer davantage de contrôle émotionnel à ce moment.

En ce sens, le fait lui-même est important, mais ce n’est pas moins notre façon de le gérer. Par conséquent, plus nous sommes préparés à faire face à cette semaine difficile sur le plan émotionnel, mieux nous en sortirons..

Éviter ne fera qu'empirer les choses. L'évitement des situations génératrices de malaise nous fera nous sentir pire à long terme. Nous devons donc développer d'autres stratégies. Lire plus "