Comment votre sommeil n'affecte-t-il pas votre humeur?

Ne pas dormir tout ce dont nous avons besoin nous fait contempler la vie comme si nous étions dans un jeu vidéo. En ne dormant pas, nous pouvons avoir le sentiment que le monde fond avec nous tout en nous sentant immobiles et incapables de faire quoi que ce soit à ce sujet..

Nous avons presque tous passé à des moments où nous n’avons pas réussi à dormir correctement. C'est peut-être parce que nous n'avons pas consacré les heures nécessaires à notre sommeil ou que nous avons eu le sentiment que nous ne pouvions pas nous reposer..

Un sommeil peu compétitif peut être le reproche que le sommeil est de mauvaise qualité et ne nous laisse pas reposés quand nous nous réveillons bien que nous ayons dormi assez d'heures.

Comment on va voir, ce que nous devons dormir 8 heures par jour est très relatif et non valable pour tous. Autrement dit, chacun a besoin de quelque chose de différent en ce qui concerne le sommeil et le repos. Apprenons un peu plus à ce sujet ...

Comment différencier les variations de sommeil normales des problèmes d'insomnie

Nous devons savoir que les heures dont nous avons besoin pour dormir varient considérablement. Il est possible que quelqu'un n'ait pas besoin de plus de 5 heures de sommeil par jour, mais d'autres personnes ont besoin de 10 heures pour se reposer. Ne pas dormir les heures «recommandées» ne signifie pas que nous ne nous en tirons pas bien. Chaque personne a besoin de se reposer plus ou moins en fonction de ses besoins.

Aux "Dormeurs courts" Il s'inquiète souvent de la durée de son sommeil. Cependant, contrairement à ce qui arrive aux insomniaques, ils n’ont aucune difficulté à rester endormis. En conséquence, ces personnes ne présenteront pas de symptômes diurnes tels que fatigue, problèmes de concentration ou irritabilité..

Cependant, parfois "Dormeurs courts", En souhaitant se reposer plus longtemps, ils peuvent rester au lit pendant des heures et générer des habitudes de sommeil similaires à celles d'une personne souffrant d'insomnie. Ceci, comme il est évident, va générer ce sentiment de manque de qualité et de quantité de sommeil.

De la même manière, Au fil des ans, la quantité et la qualité du sommeil varient, faire cela à chaque fois "Moins satisfaisant". D'autre part, nous pouvons également nous retrouver dans des situations de vie compliquées qui nous empêchent de "Bâton oeil".

Comme on le voit, toutes ces situations ne constituent pas un problème en soi, mais elles peuvent être le prélude au développement de symptômes diurnes aussi pénibles que désagréables..

Ce que nous n'avons pas une bonne nuit de sommeil

Comme nous l'avons commenté, la plainte de manque de sommeil réparateur ou de ne pas dormir est si courante que Nous avons tous vécu des moments où nous nous sommes sentis épuisés, angoissés et fatigués pour ne pas dormir dans des conditions.

Ainsi, sachant que notre corps utilise le sommeil comme un moyen de s'organiser et de se réparer, on peut imaginer que les conséquences de son manque sont dévastatrices. Voyons ci-dessous:

L'irritabilité

C’est l’une des conséquences les plus remarquables depuis le début de l’absence de sommeil.. Quand nous n'avons pas assez dormi, nous nous sentons tellement submergés que tout semble troublant et intolérable..

Ainsi, nous finissons par manifester des comportements agressifs avec tout ce qui nous entoure, même avec nous-mêmes. La grande partie de ce qui se passe autour de nous nous met en colère et le moindre détail nous énerve énormément. Le pire de tout, c'est quelque chose que nous nous sentons incapables de contrôler.

Fatigue et humeur dépressive

L'absence de sommeil réparateur a des conséquences désastreuses sur notre humeur. Donc, fatigue et manque de repos mental, nous rendons profondément tristes et incapables pour mener à bien nos tâches.

Cela nous fait perdre la joie et le désir de vivre, ce qui diminue notre estime de soi et notre enthousiasme pour de nouveaux projets. Par conséquent, notre attitude sera celle de la reddition et de la trahison.

De plus, la même fatigue peut même conduire à des hallucinations et à des expériences perceptuelles bizarres ou étranges dans toutes les modalités sensorielles (auditives, visuelles, corporelles, etc.)..

Labilité émotionnelle

Comme nous l'avions déjà prévu, le manque de sommeil nous empêche de contrôler nos émotions, nos pensées et nos comportements. Dans ce sens, La labilité émotionnelle nous empêche de gérer nos émotions et, en conséquence, nous nous sentons comme des montagnes russes.

Alors, peut-être dès que nous aurons envie de pleurer, de rire ou simplement de nous cacher d'un monde dans lequel nous ne voulons pas être tenus responsables pour une durée indéterminée.

Manque d'agilité mentale

Notre attention et notre concentration diminuent à des limites insoupçonnées. Lorsque nous sommes fatigués, nous ne pouvons plus nous concentrer sur quoi que ce soit ou penser clairement.. Cela nous rend profondément embarrassés et incapables d'accomplir des tâches à cause de notre manque de lucidité.

La tête cotonneuse est le moyen de désigner la difficulté à penser de manière ordonnée. Cette confusion ne suppose pas un dysfonctionnement, mais une sensation atténuée lorsque nous nous reposons correctement.

Incapacité à prendre des décisions

Comme prévu, le manque de concentration nous empêche de comprendre la réalité qui nous entoure. Pour cette raison, il est probable que si nous n’avons pas bien dormi, nos comportements et nos pensées sont beaucoup plus erratiques..

Si les difficultés à dormir ou la mauvaise qualité du sommeil persistent pendant longtemps, nous pouvons rencontrer des problèmes plus graves tels que le trouble dépressif majeur, l'hypertension et l'infarctus du myocarde, un plus grand absentéisme et une productivité du travail réduite, une qualité de vie inférieure et des problèmes économiques.

Apprenez à optimiser votre façon de dormir

Connaître les besoins de notre corps et de notre esprit est essentiel pour bien se reposer. Pour cette raison, notre tâche consiste à examiner quelles sont nos habitudes lorsque nous allons au lit et comment elles affectent notre repos..

Ainsi, il est nécessaire que, pour optimiser notre sommeil, nous maintenions certaines routines de manière stable. Passons en revue certains des conseils fournis par les psychologues:

- Ne buvez pas de caféine au moins 6 heures avant le coucher.

- Ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool au moins 2-3 heures avant d'aller vous coucher

- Ne pas exercer excessivement avant d'aller dormir.

- Ne mangez pas de grandes quantités d'aliments et / ou de liquides avant d'aller vous coucher.

- Ne pas manger si on se réveille la nuit.

- Maintenir une température confortable (pas plus de 23 °) et réduire la luminosité et le bruit dans la pièce où nous nous endormons.

- Ne pas aller au lit faim.

- Évitez de dormir sur un matelas très dur.

- Réduire les siestes.

- Retirez le réveil de la pièce pour réduire l'anxiété.

- Allez au lit seulement quand vous avez sommeil.

- Si à 15-20 minutes nous ne nous endormons pas, il est préférable de se lever et de faire une tâche tranquille pour revenir quand vous avez sommeil.

- Maintenez des horaires réguliers et ne vous couchez que pour dormir ou avoir des relations sexuelles.

Si, malgré le contrôle de toutes ces variables, notre difficulté à dormir persiste, nous devons faire appel à un spécialiste pour nous aider à résoudre nos problèmes. Rappelons que de "Quand tu te laisses dormir, la vie grandit" et donnons à notre repos l'importance qu'il mérite dans notre vie.

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Images de Salvador Dalí, Valentina Photos, Bruneiwska et natalia_maroz.