Clés pour éviter un mode de vie sédentaire

Sédentaire ou le manque d'activité physique affecte notre corps négativement à la fois physiquement et mentalement. Le problème est qu’il s’agit d’un mode de vie en plein essor qui touche de plus en plus de personnes. Il est donc extrêmement important d’éviter les modes de vie sédentaires, surtout si nous voulons jouir d’une qualité de vie élevée..

Les longues heures de travail et le rôle de plus en plus important de la technologie dans nos vies sont parmi les principales causes de ce problème. Selon les données de l'OMS, au moins 60% de la population mondiale n'effectue pas l'activité physique nécessaire maintenir un bon état de santé. Un fait alarmant si on considère que l'exercice est vital pour notre bien-être.

Selon l'OMS, les sédentaires sont ceux qui pratiquent moins de 90 minutes d'activité physique par semaine.

Évitez les habitudes de vie sédentaires pour améliorer la santé mentale

Le mode de vie sédentaire est l’une des principales causes du surpoids ainsi que l'un des principaux facteurs de risque de décès prématuré. Mais aussi, il affecte également le cerveau, car il provoque la détérioration des fibres nerveuses du cerveau, ce qui peut entraîner des troubles cognitifs et une perte de mémoire..

De plus, l'activité physique augmente le flux sanguin et le métabolisme du glucose, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement de notre cerveau et donne de l'énergie au corps. Maintenant bien, si nous menons un style de vie sédentaire, les conséquences se traduiront également par une faible motivation, apathie et même tristesse.

D'autre part, l'exercice augmente et favorise le bon fonctionnement de nos capacités mentales. En fait, des recherches récentes ont montré que le sport permet de générer de nouveaux neurones.

Comme nous le voyons, l’exercice est la clé du maintien d’un bon niveau de santé mentale. Maintenant bien, Que pouvons-nous faire pour éviter une vie sédentaire? Ci-dessous vous trouverez quelques clés pour cela.

1- Montez les escaliers

La première clé que nous vous proposons est que vous essayez toujours monter les escaliers, au lieu d'utiliser l'ascenseur. Bien que cela ne semble pas beaucoup, cela vous assurera quelques minutes d'activité physique, car vous travaillerez les muscles de vos jambes..

Monter les escaliers renforce surtout le quadriceps et le fessier. Maintenant, si vous devez faire face à plusieurs étages, vous pouvez commencer à monter progressivement.

2- Manger plus sainement

Fournir à votre corps le carburant dont il a besoin procure de nombreux avantages. Pour ce faire, il convient de faire une alimentation équilibrée, variée et adaptée à vos caractéristiques.

Si vous ne mangez que des aliments malsains, il sera beaucoup plus difficile de vous lever du canapé. Maintenant bien, si vous vous nourrissez correctement, vous devrez commencer beaucoup moins de volonté effectuer tout type d'activité.

3- Faire du sport

Une des clés les plus importantes pour éviter un mode de vie sédentaire est la pratique du sport. Vous pouvez commencer par faire de l'activité physique quotidiennement sur de courtes périodes. Par exemple, passez 30 minutes à faire des exercices d'intensité modérée (aérobie) 5 jours par semaine.

Nous vous recommandons de commencer par une promenade. Plus tard, vous pourrez opter pour des activités telles que la natation, le badminton ou le tennis. Vous pouvez même faire du sport sans quitter la maison ni aller à des cours de danse. Ces activités vous fourniront le niveau d'activité dont votre corps a besoin. Bien que vous deviez commencer très doucement, vous verrez comment petit à petit vous augmenterez le niveau.

Si vous ne savez pas par où commencer, il existe des milliers de ressources gratuites qui vous apprendront les notions de base pour que vous puissiez commencer à vous entraîner. Ajouter cette habitude à votre vie, en plus de manger sainement, peut complètement changer vos sentiments..

"Avant un appel de votre corps, laissez votre esprit répondre!".

-Richard Frenkel-

4- Levez-vous pendant les annonces

Un autre conseil pour éviter la sédentarité est que si vous regardez la télévision, utilisez des pauses publicitaires pour ajouter de l'activité physique à votre routine. Nous vous recommandons donc de vous lever et de rester en mouvement, que ce soit pour effectuer des tâches ménagères telles que plier des vêtements ou simplement pour marcher dans l'allée..

L'important est que vous ne restiez pas assis longtemps. Toutes les raisons sont bonnes pour vous lever et bouger vos muscles.

Comme nous pouvons le constater, l'adoption d'un mode de vie sain ne nécessite pas d'aller au gymnase cinq jours par semaine. Éviter la sédentarité est parfois aussi simple que faire de petits changements dans votre vie quotidienne. Si vous suivez ces clés, vous verrez rapidement que votre niveau de bien-être s'est amélioré.

Mode de vie sédentaire: le mal du XXIe siècle Très lié à l'obésité et aux maladies cardiovasculaires telles que le diabète, le mode de vie sédentaire est considéré comme le fléau du monde contemporain. Lire plus "