Cinq idées pour laisser la tristesse derrière

Une personne continuellement triste perd son énergie vitale et son espoir et sent qu'il ne peut compter sur personne, qu'il ne veut être avec personne. Cela rend très difficile de faire ce qui est nécessaire pour se sentir mieux. Il est donc difficile, mais non impossible, de faire face à ce problème et de trouver une solution. La clé est de commencer petit à petit pour laisser la tristesse derrière.

Pour retrouver la bonne humeur, il faut agir, mais c'est compliqué quand on est triste. Penser à ce que vous devez faire pour vous sentir mieux, par exemple faire une promenade ou passer du temps avec des amis, peut être épuisant. Mais nous devons le faire, même si ce qui aide le plus est précisément le plus difficile (pas impossible) à faire..

La clé pour retrouver la bonne humeur est de commencer à penser à quelques petits objectifs pour construire petit à petit à partir de là, en utilisant les moyens disponibles.

Même si vous avez peu d’énergie, il est toujours possible de faire une petite promenade ou de téléphoner à un membre de votre famille, à un ami ou à une connaissance simplement pour savoir de quoi il s’agit. Bien qu'au début, cela coûte cher et qu'il semble que ce qui est fait soit peu, peu importe. Comme vous allez plus souvent, chaque jour, l'énergie va croître et le changement sera remarqué.

5 idées pour laisser la tristesse derrière

Il y a 5 idées qui vous aideront à oublier la tristesse une fois. Les mettre en pratique à partir d’aujourd’hui et être constants garantira les bons résultats que toutes ces idées vous donneront pour vous laisser de la tristesse.

1. Cultiver des relations personnelles

Le soutien social joue un rôle fondamental pour surmonter un état d'esprit négatif. Mais vous devez garder à l'esprit que votre propre humeur ne vous aide pas. Cependant, il est important de comprendre que l'isolement et la solitude aggravent la situation. Il est donc essentiel de maintenir les relations avec les autres et de participer à des activités sociales..

Le problème est que souvent la personne dépressive ressent de la honte devant les personnes qui connaissent son état, se sentent coupables d’avoir quitté la relation ou considèrent les autres coupables de leur situation..

Mais, en général, vos proches se soucient de leurs propres intérêts et il ne devrait y avoir aucun problème à démarrer une conversation ou à participer à une réunion sociale. En tout cas, il n'est jamais trop tard pour se faire de nouveaux amis et rencontrer de nouvelles personnes.

Afin de cultiver des relations personnelles et d’étendre et / ou renforcer son propre réseau de soutien, on peut:

• Impliquer les amis et la famille on leur fait confiance pour parler avec eux de leurs propres sentiments.
• Aller aux activités sociales qui se posent autour et essayez de ne pas isoler.
• Rejoindre un groupe de soutien partager leurs sentiments avec d'autres personnes dans la même situation et rechercher un soutien.

Une option pour s'ouvrir au monde et commencer à communiquer avec les gens peut être de rejoindre un groupe de bénévoles, ce qui permet non seulement d'élargir le réseau de contacts, mais aussi de se sentir utile.

2. Défier la pensée négative

La tristesse continue donne une tournure négative à tout, y compris la perception de soi, la situation dans laquelle on se trouve et les attentes pour l'avenir. Mais pour sortir de cette approche négative, il ne suffit pas de penser positif, mais il est nécessaire de remplacer les pensées négatives par des pensées plus équilibrées, remettant en question la négativité..

Il est possible de résister aux pensées négatives et de laisser la tristesse derrière. Pour cela, il y a différentes manières:

• Pensez de l'extérieur, comme si quelqu'un d'autre partait, à la recherche de plus de réalisme dans les opinions et les descriptions.
• Ne pas être aussi perfectionniste et permettant la flexibilité avec soi-même. Il n'est pas nécessaire d'être parfait.
• Relier à des personnes positives et observez et analysez leurs réactions aux choses que vous générez vous-même avec malaise, anxiété et colère. Cela donne un autre point de vue et générera une énergie positive qui peut être utilisée pour se sentir mieux et améliorer la perception des choses..

3. Prendre soin de soi

Pour surmonter un état d'esprit négatif, vous devez vous soucier de vous et prendre soin de vous.. Cela signifie suivre un mode de vie sain, apprendre à gérer son stress, connaître les limites de ce qu’on est capable de faire et pratiquer des activités de loisirs et amusantes..

En outre, il est important de bien dormir, pour lesquelles il est nécessaire d'adopter les mesures nécessaires (ne pas consommer de caféine ou d'autres substances empêchant de dormir, se détendre avant d'aller se coucher, bien manger, etc.) et dormir les heures nécessaires (au moins huit heures par jour).

Vous ne pouvez pas non plus oublier l'importance de l'exposition au soleil, maîtriser votre stress et pratiquer des techniques de relaxation. Prendre soin d'un animal de compagnie aide également beaucoup à surmonter un état d'esprit négatif

4. exercice

Lorsque vous êtes déprimé, vous ne voulez généralement pas faire d’exercice, mais vous devez garder à l’esprit que L'exercice est un outil fondamental pour faire face à un état d'esprit négatif. En fait, des études démontrent qu'un exercice régulier peut être aussi efficace qu'un antidépresseur pour augmenter le niveau d'énergie et diminuer le sentiment de fatigue..

Les scientifiques n'ont pas découvert exactement pourquoi l'exercice est un antidépresseur si puissant, mais des preuves suggèrent que l'activité physique provoque la croissance de nouvelles cellules dans le cerveau., augmente les neurotransmetteurs et les endorphines qui améliorent l'humeur, réduit le stress et soulage les tensions musculaires, qui peuvent toutes avoir un effet positif sur l'humeur négative.

L'idéal est de faire au moins 30 minutes d'exercice quotidien, bien que vous puissiez commencer par consacrer 10 minutes et augmenter le temps à mesure que votre humeur s'améliore et que les effets positifs se font sentir.

5. Maintenir un régime alimentaire sain

Ce que nous mangeons a un impact direct sur la façon dont nous nous sentons. Ne pas avoir une alimentation équilibrée peut avoir un effet négatif sur le cerveau et l'humeur. Ceci est obtenu en abusant de la caféine, de l'alcool, des gras trans, des graisses saturées et des aliments riches en agents de conservation chimiques ou en hormones..

Pour maintenir une alimentation saine qui vous aide à vous sentir mieux physiquement et ainsi améliorer votre humeur, vous devez prendre en compte les éléments suivants:

• Ne sautez pas de repas.
• Consommer le Plus faible quantité possible de sucre et de glucides raffinés.
• Consommez des aliments riches en glucides complexes qui garde l'énergie plus longtemps.
• Augmenter la consommation de vitamines du groupe B, présent dans les agrumes, les légumes à feuilles vertes et les œufs, entre autres.
• Mangez des aliments riches en nutriments, comme les bananes, les épinards et le riz brun.

But final

Malgré des méthodes et des stratégies pour laisser la tristesse derrière nous, nous ne devons pas oublier que la tristesse est une émotion adaptative. En d’autres termes, c’est une période de transition lorsque quelque chose de négatif nous arrive. Si un membre de notre famille décède, si nous quittons une relation ou si nous sommes licenciés, nous pouvons nous sentir tristes. Cette émotion nous aide à gérer ce qui s'est passé, à l'abandonner et à commencer une nouvelle étape.

Comment ils se démarquent Crow et Izzedin (2007), "On considère que la tristesse aide l'individu à exprimer des émotions qui provoque une perte ou une déception et favorise la réflexion et la connaissance de soi ". D'autre part, ils assurent que "En dépit d'être une émotion négative, la tristesse présente un côté adaptatif provoquer l'expression des gens et je me sens utile pour communiquer avec les autres, obtenir leurs soins et préparer l'individu contre le stress ".

Nous ne devrions pas nous forcer les premiers jours à éviter la tristesse. Mais nous ne devrions pas nous laisser entraîner trop longtemps, car nous risquions d’être victimes de dépression par exemple. Les 5 idées pour sortir de la tristesse seront intégrées peu à peu et nous verrons comment elles porteront leurs fruits. Courage!

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