7 habitudes quotidiennes qui améliorent la fonction cognitive

Penser est quelque chose que nous faisons tous les jours. De plus, l'efficacité de la pensée peut faire une différence dans de nombreux aspects de notre vie, tant au travail que / ou académique et personnel. Notre fonction cognitive dépend dans une large mesure de ce que nous faisons au quotidien. Par conséquent, il est important d'inclure les habitudes quotidiennes qui améliorent la fonction cognitive dans nos vies.

Si nous pouvions "penser mieux", beaucoup de situations seraient plus faciles, de la réalisation d'un examen à la réalisation d'un projet, en passant par l'exécution de tâches domestiques ou la gestion de temps. 

Mais est-il possible d'améliorer la fonction cognitive malgré les années? La réponse est simple et simple: oui. La bonne nouvelle est que donner un coup de pouce supplémentaire à nos performances cognitives ne nécessite rien de spécial, mais simplement de garder quelques habitudes quotidiennes pour l'obtenir..

1. Profitez de la lumière du soleil

Profiter du soleil est l’une des premières habitudes quotidiennes à améliorer les fonctions cognitives.. Bien que trop de soleil puisse nuire à votre peau, votre manque peut aussi être mauvais. Les chercheurs ont découvert que les personnes d'âge moyen et âgées avaient de meilleurs résultats cognitifs si leur système présentait des niveaux plus élevés de vitamine D, ce qui provient naturellement du soleil..

Les chercheurs croient que Des niveaux plus élevés de vitamine D peuvent retarder les effets du vieillissement du cerveau. Bien que les suppléments soient une alternative valable, prendre un peu de soleil par jour (dans la mesure du possible) vous aidera également à être plus gaie et à gérer efficacement votre stress, entre autres avantages..

2. Donnez une trêve à votre esprit: randonnée

La seconde des habitudes quotidiennes qui améliorent la fonction cognitive nous permet d’errer. Il semble logique de penser que si vous voulez avoir une bonne fonction cognitive, vous devez vous concentrer sur la tâche à accomplir..

Dans une certaine mesure, c'est vrai. Cependant, les chercheurs ont constaté que les personnes qui dérivent et rêvent éveillé ont une meilleure performance de la mémoire et ils semblent avoir une plus grande performance cognitive.

Les chercheurs croient que permettre à l'esprit de faire une pause dans les tâches cognitives et de prendre le temps de penser librement donne à l'esprit quelque chose de très nécessaire: le repos.

3. Danse

Certaines études ont montré que certaines activités de loisirs, telles que la danse, peuvent réduire le risque de démence. De plus, danser ne s'arrête pas là, cela garde votre corps et votre cerveau occupés.

Les activités qui améliorent la fonction cognitive sont celles qui obligent à prendre des décisions rapidement, ainsi que des activités qui impliquent l'apprentissage de nouveaux modèles. La danse correspond parfaitement à cette définition. C'est aussi un excellent moyen de faire de l'exercice, aussi sain pour le corps que pour l'esprit..

4. exercice

Diverses études montrent que l'exercice augmente les performances cognitives. Plus précisément, l'exercice aide le cerveau à être plus efficace lors de tâches cognitives. Des études récentes ont montré que l'activité physique est également bénéfique pour le cerveau et qu'elle améliore la capacité de mémoriser et d'apprendre.

5. Bien manger

La nourriture peut vous rendre plus intelligent. Pour améliorer les performances cognitives avec les aliments, vous devez vous assurer que votre cerveau reçoit des nutriments., qui sont le glucose, les acides gras oméga-3, les acides aminés et les antioxydants. La vitamine E peut aussi être bonne pour la santé du cerveau.

En outre, une bonne nutrition vous aidera à maîtriser votre stress et à prévenir les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que d'autres maladies pouvant affecter vos performances cognitives et vos capacités intellectuelles..

6. apprendre de nouvelles choses

L'apprentissage de nouvelles choses et de nouvelles compétences exigeantes maintient le cerveau engagé et actif pour qu'il reste fort en vieillissant. Selon une étude, des activités moins exigeantes, telles qu'écouter de la musique classique ou simplement faire des énigmes, n'apportent probablement pas d'avantages significatifs face au vieillissement de l'esprit et du cerveau..

Bien que les personnes âgées aient été encouragées à rester actives et à stimuler leur mémoire et leur apprentissage (utiliser le cerveau pour ne pas le perdre, comme un muscle), il semble que de nouvelles recherches indiquent que toutes les activités mentales n'améliorent pas la fonction cognitive. ce sont les tâches les plus exigeantes au niveau cognitif qui ont vraiment des effets bénéfiques pour le cerveau.

7. dormir suffisamment

Une autre des habitudes quotidiennes qui améliorent la fonction cognitive est de dormir les heures dont nous avons besoin. On sait depuis longtemps que le cerveau a besoin de sommeil pour consolider l'apprentissage et la mémoire. 

Une des raisons pour lesquelles on pense que le cerveau tire profit du sommeil est qu’au cours de cette période, il dispose de plus d’énergie, ou que les distractions sont moins nombreuses..

D'autre part, Des chercheurs ont découvert un lien entre une mauvaise qualité de sommeil et une diminution du volume de matière grise dans le cerveau, qui aide à contrôler les processus importants de la mémoire de travail et de la fonction exécutive.

Oserez-vous mettre ces habitudes quotidiennes qui améliorent la fonction cognitive?

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