6 exercices de méditation simples

Le stress, comme l'énergie, s'accumule; Le paradoxe est que lorsque vous augmentez l'un diminue l'autre. En outre, le stress et l’énergie peuvent consommer de nombreuses sources. Le premier, par exemple, de problèmes dans différents domaines ou, tout simplement, d'un rythme de vie dans lequel il n'y a pas de pauses. Par conséquent, nous vous montrons quelques exercices de méditation simples qui peuvent aider à relâcher cette tension.

En ce sens, la méditation facilite la connaissance de soi. C'est une technique millénaire typique de l'Inde ancienne et très répandue dans les croyances bouddhistes et hindoues., qui est devenu populaire en Occident ces dernières années.

Parmi les avantages de la méditation, nous pouvons trouver une amélioration considérable de la capacité de concentration, cédant la place à de nombreux autres avantages, tels que l’amélioration de notre mémoire. En outre, permet la relaxation physique et mentale à un niveau général. Cela peut même nous rendre plus forts contre certaines menaces pour notre santé, car cela renforce le système immunitaire.

Eh bien, sans plus tarder, nous vous présentons ci-dessous une série d'exercices de méditation simples que nous pourrons mettre en pratique. profiter de tous ses avantages.

1. Faites attention à la respiration

Le premier de ces simples exercices de méditation est également l’un des plus faciles à intégrer à notre routine. Ainsi, nous y parviendrons plus facilement si nous pouvons Asseyez-vous dans une position détendue avec les yeux mi-clos.

En attendant, c’est bien que nous nous concentrions toute notre attention dans notre respiration, sans essayer de varier aucun de ses paramètres. Essayez juste de percevoir l'air qui entre et qui sort. A cette époque, différentes pensées distrayantes apparaissent souvent. Maintenant, notre mission sera de les ignorer jusqu'à ce qu'ils perdent leurs forces.

2. Compte à rebours

Cette technique est particulièrement simple et est très utile lors de la méditation. Les yeux fermés, nous allons compter à rebours à partir de nombres élevés, tels que 50 ou 100, jusqu'à atteindre zéro. L’objectif de cette pratique est de concentrer notre attention sur une seule pensée / activité afin d’éliminer les sensations produites par le reste des stimuli..

3. Balayage de notre propre corps

C'est l'un des exercices de méditation simples les plus intéressants. Nous devons juste passer en revue les différentes parties de notre corps. Pour cela, il est conseillé de nous placer dans un endroit peu stimulé. Ensuite, Nous allons concentrer notre attention sur chaque partie de notre corps, de la tête aux pieds.

Nous pouvons y aller tendre et détendre les différents groupes musculaires, juste pour être conscient de sa présence et de son mouvement. C'est un moyen très attrayant de nous observer et de percevoir en détail les sensations de notre corps..

4. Observation dynamique

Cet exercice est basé sur l'observation de notre environnement. Pour commencer, adoptons une position confortable, mieux assise et les yeux fermés. Ensuite, nous allons les ouvrir un instant et les refermer. Après, nous aurons juste à réfléchir à ce que nous avons vu.

Ainsi, nous pouvons penser aux différentes sensations qui produisent les stimuli qui nous sont parvenus. Nous pouvons les lister, réfléchir à leurs formes et couleurs ou au nom de chaque objet. De plus, si nous pratiquons cette pratique à la maison, cela peut être un bon moyen d’observer notre maison d’une manière différente..

5. Méditation en mouvement

Un autre des exercices de méditation simples que nous pouvons mettre en pratique consiste à tirer profit des sensations agréables que notre corps produit lorsqu'il se déplace. Le plus conseillé, c’est de le mettre en contact avec la nature.

En ce sens, nous pouvons faire de longues promenades sur la plage ou dans la forêt, et profitez ainsi de la chaleur du soleil sur votre visage, des caresses du vent ou du contact des plantes et de l’eau sur vos mains. De plus, cela peut être une autre forme d’observation de soi, quand on pense aux mouvements de notre corps en marchant.

6. Méditation avec le feu

Enfin, nous pouvons utiliser le feu comme élément symbolique de purification pour centrer notre méditation. Pour cela, nous pouvons regarder un feu de joie sur le terrain ou quelque chose de plus facile, comme le claquement d'une flamme de bougie. Cela nous permettra de percevoir les sensations de la chaleur du feu et les ombres qui se projeteront dans les objets qui nous entourent..

D'un autre côté, nous pouvons faire une liste des choses négatives de notre quotidien pour les jeter dans le feu. Cet acte, chargé de sens et que nous pouvons faire de manière symbolique ou factuelle, nous aidera à nous libérer de ces peurs que nous ne pouvons vraiment rien faire..