6 clés pour empêcher l'esprit de se propager en méditant

La méditation est une occasion de se connecter avec nous-mêmes, commencer à prendre conscience de ce que nous ressentons et à observer le bruit de nos pensées, en plus de nombreux autres avantages. Cependant, empêcher l'esprit de se propager pendant la méditation nécessite beaucoup de pratique et les techniques appropriées pour le réaliser..

Beaucoup de gens croient que la méditation n’est pas pour eux, parce qu’ils pensent qu’ils ne pourront pas arrêter de penser ou qu’ils sont incapables de se détendre. Par conséquent, il est nécessaire de préciser que l'objectif de la méditation ce n'est pas arrêter toutes les pensées, ni laisser l'esprit vide.

Si vous avez des pensées en méditant, ne t'inquiète pas c'est parfaitement normal. Nos esprits sont des machines très actives. En fait, on estime que nous avons entre 60 000 et 80 000 pensées par jour. Il est logique de penser qu'avec ces chiffres, celui de désactiver à volonté l'acte de penser n'est pas quelque chose de simple..

Maintenant bien, ce que la méditation nous enseigne est de ne pas nous accrocher aux pensées et de ne pas nous enfuir avec elles. Nous pouvons leur permettre de venir et de les laisser partir, mais sans nous laisser emporter par l'histoire ou l'émotion qu'ils peuvent causer. Pour cette raison, apprendre à éviter que l'esprit soit dispersé pendant la méditation est l'une des clés pour maîtriser cette discipline..

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles pour empêcher l'esprit de se disperser pendant la méditation..

1. Utilise la respiration

Cela aide l’esprit d’avoir une tâche sur laquelle se concentrer. Ainsi, des exercices de respiration ils sont un bon moyen de garder l'esprit centré, tout en aidant le corps à se détendre.

Pour utiliser cette technique, vous pouvez simplement compter les inhalations et les expirations. Par exemple, vous pouvez aller de un à cent. Si votre esprit vagabonde et que vous réalisez que vous avez perdu le compte, c'est bon. Soyez gentil avec vous et recommencez.

Concentrer l'attention sur la respiration aide à empêcher l'esprit de se disperser pendant la méditation.

2. Dessiner ou imaginer des formes 

Essayez de dessiner un triangle avec votre imagination pendant que vous respirez (inspirer, expirer, retenir ou inspirer, retenir, expirer). Une autre version de cet exercice consiste à essayer de dessiner un carré dans votre esprit (inspirez, maintenez, expirez, maintenez).

Parfois, vous pouvez vous aider à partir d'un élément visuel que vous avez afin que votre esprit puisse le remarquer et c'est plus facile de se concentrer. Par exemple, la flamme d'une mer.

3. Pratiquez la méditation guidée

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. La méditation silencieuse est l’un des moyens de le faire, mais Un autre moyen possible consiste à utiliser un guide pour vous aider. Quand quelqu'un vous parle et vous enseigne des exercices de visualisation, l'esprit est généralement occupé par les images. Ainsi, il y a moins d'espace pour vos pensées à courir.

Il existe de nombreuses ressources audio et vidéo pour mener des méditations guidées. Beaucoup d'entre eux peut être trouvé gratuitement sur Internet. Explorez un peu, et cela ne vous coûtera rien de trouver celui que vous aimez.

4. Acceptez vos pensées

Lorsque vous pratiquez la méditation silencieuse, au lieu d'essayer de repousser vos pensées, accueillez-les. Il arrive généralement que ce à quoi nous résistons persiste. Par conséquent, les accueillir vous permettra d'avoir plus de liberté. Une façon d'y parvenir est de les intégrer dans une image agréable..

Par exemple, vous pouvez imaginer que votre esprit est comme le ciel bleu et vos pensées comme les nuages ​​qui le traversent. Ou que votre esprit est une rivière et que vos pensées sont des troncs qui bougent avec le courant. De cette façon, vous permettez le va-et-vient de ces pensées. Ainsi, vos pensées ne vous affecteront pas, vous ne dépendirez pas d’elles et vous ne les empêcherez pas de rester et de vous faire du mal. Il suffit de les regarder flotter.

5. Ecrivez vos pensées

Si vous avez beaucoup de choses dans la tête, il peut être utile de noter ces pensées avant de méditer. De cette manière, vous leur donnerez un exutoire et vous les empêcherez de vous obséder.

Ecrivez toutes vos pensées telles qu'elles apparaissent sans les analyser, jugez-les et sans vous arrêter de penser si vous formulez chacun correctement. En déposant sur papier tout ce que vous avez en tête, cela vous aidera énormément dans vos méditations..

6. Pratiquer régulièrement

Méditer à la même heure tous les jours et au même endroit fait que votre esprit sait ce qui va arriver. Donc, se sentiront plus à l'aise de le faire. L'esprit n'est pas entraîné à rester tranquille et, par conséquent, luttera contre une demande soudaine d'arrêter de faire ce qu'il fait naturellement.

Pour cela, Il est essentiel que vous preniez l'habitude de vous libérer de vos pensées.. Seulement alors pouvez-vous garder l'esprit de se disperser lorsque vous méditez.

Ne sous-estimez pas le pouvoir de la méditation

La méditation est simple, mais pas facile. Cependant, cela vaut la peine d'apprendre à le faire et à l'inclure dans votre vie comme une habitude quotidienne. La recherche a montré que la pratique de cette technique peut avoir des effets bénéfiques sur le bien-être émotionnel et la santé physique.

Il est également indiqué pour traiter des affections graves telles que la dépression, l'anxiété, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, les problèmes de sommeil, la douleur chronique ... Avec les clés que vous avez trouvées dans cet article, méditer sera beaucoup plus facile pour vous. Cependant, maintenant c'est à votre tour. Essayez de pratiquer cette discipline et les résultats vont vous surprendre.

La méditation, le lieu où notre cerveau trouve la paix. La méditation a encore beaucoup de choses à nous apprendre, de nombreuses utilisations que nous ne connaissons toujours pas ... En savoir plus "