5 habitudes pour manger avec conscience

Pour manger avec conscience, il est nécessaire de regarder les habitudes alimentaires, en plus de contrôler les pensées et les émotions associées à l'ingestion. Le fait de structurer intelligemment un régime alimentaire vous permettra de prendre plus de repas et de rompre avec tout type de relation avec l’anxiété et le stress..

Pour y parvenir, faites attention aux signes de faim que le corps vous envoie. Manger avec conscience, en laissant de côté les pensées négatives qui peuvent vous inviter à aller au garde-manger quand ce n'est pas approprié.

Pensons que les émotions influencent ce que nous mangeons et comment. Par conséquent, nous vous recommandons de prendre conscience de ce moment, puisqu’un régime alimentaire conscient repose sur une alimentation attentive et intentionnelle, afin de remarquer et de savourer la nourriture, tout en étant cohérent avec les effets de la nourriture sur le corps..

En fait, une étude menée par Le journal américain de la nutrition clinique suggère que Être distrait ou ne pas prêter attention à l'acte de manger a tendance à amener les gens à manger plus pendant les repas. Cela confirme qu'une alimentation consciente peut vous aider à perdre du poids. Donc, si votre poids vous inquiète, faire plus attention à ce que vous mangez peut vous aider à contrôler la quantité de calories que vous consommez..

Manger avec conscience: 5 habitudes

Voici quelques habitudes qui vous permettront de manger avec conscience. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de suivre un régime strict, mais uniquement de contrôler les sensations que vous ressentez lorsque vous mangez..

1. Écoutez votre corps

Souvent, nous écoutons d’abord notre esprit, mais comme dans de nombreuses pratiques de pleine conscience, nous pouvons découvrir le moment idéal pour manger si nous maintenons les canaux de communication ouverts avec notre corps..

Dans ce sens, nous suggérons qu'au lieu de ne manger que lorsque vous recevez des signaux émotionnels, cela peut être différent pour chacun de nous, que ce soit le stress, la tristesse, la frustration, la solitude ou simplement l'ennui, que vous écoutiez votre corps avant de le faire. Est-ce que votre estomac gronde, vous avez peu d'énergie ou vous sentez-vous un peu étourdi?

L’alimentation consciente réelle est en réalité celle qui est connectée au corps par les signaux de faim envoyés par l’organisme.. Vous devez savoir que la pleine conscience appliquée aux aliments est une aide précieuse pour reconnaître les comportements, tout en prêtant attention aux signaux corporels associés à la faim et à la plénitude..

2.- Planifiez les repas à l'avance

Préparer les repas à l'avance peut aussi aider à réduire les bêtises. Au lieu de préparer un repas à la dernière minute, vous pouvez planifier un repas pour vous, votre famille ou vos amis, couvrant tous les groupes d'aliments..

Planifier des repas réguliers aide le corps à suivre un rythme d'alimentation constant. Nous vous recommandons de ne pas manger vite, essayez de manger lentement. Cela permettra au corps de traiter tout ce qui est à l'intérieur de vous et de goûter beaucoup plus de nourriture..

Certes, les plats ne doivent pas être trop élaborés. La clé est d'intégrer une variété de nutriments et de textures. N'oubliez pas de profiter de chaque bouchée!

"La faim produit souvent des poèmes immortels. Abondance, seulement indigestion et maladresse ".

-Hipolito Taine-

3.-Asseyez-vous et profitez de la nourriture

Si cela semble être une simple suggestion, vous ne devriez même pas avoir à vous mentionner, Pensez au nombre de fois que vous mangez pendant que vous vous promenez dans la cuisine ou que vous portez votre attention sur une autre activité..

Pour lui, nous suggérons que vous établissiez en règle générale de ne rien faire d'autre que de manger au moment opportun. Alors, essayez de manger sans la présence de distracteurs.

4.-Essayez d'identifier chaque ingrédient

Essayez d’essayer d’identifier tous les ingrédients de la nourriture est un autre excellent moyen de se concentrer sur le moment présent et de manger avec conscience.

De même, Concentrez-vous sur toutes les saveurs que vous avez dans la bouche et sur la manière dont elles interagissent les unes avec les autres, en plus des odeurs et des textures. Cela vous sera bénéfique deux fois: d'une part, cela vous aidera à apprécier la nourriture et, d'autre part, à manger plus lentement. Un autre avantage de cette technique est qu’elle peut également vous aider à être plus créatif en cuisine..

Donc, Nous vous recommandons d'essayer d'identifier chaque ingrédient lorsque vous allez au restaurant. Ce peut être un défi très amusant quand on n’est pas celui qui a fait la nourriture.

5.-Mangez lentement

La dernière habitude que nous suggérons de manger avec conscience est de manger lentement. Gardez à l’esprit que, entre autres avantages, Cela vous fait manger beaucoup moins pendant les repas. 

Cela arrive certainement parce que le cerveau a besoin de temps pour noter ce que vous mangez et pour communiquer avec votre corps quand il est plein. En fait, il faut environ 20 minutes au cerveau pour savoir qu’il a déjà suffisamment mangé.

Nous vous recommandons donc de manger lentement et d'écouter votre corps lorsque vous êtes satisfait. Pour rendre cela possible, vous pouvez profiter des conversations au cas où vous mangiez avec des amis ou en famille.

En conclusion, nous sommes convaincus que si vous appliquez nos habitudes pour manger avec conscience, vous remarquerez comment vous réduirez le niveau de stress, favoriserez les niveaux de digestion, le contrôle du poids et la quantité que vous mangez dans l'un de vos repas..

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