5 clés pour améliorer votre concentration mentale

On a dit que, au pouvoir, La faculté la plus puissante de notre esprit est sa capacité à maintenir la concentration. En ce sens, améliorer notre concentration mentale nous permettra de tirer parti de ce pouvoir.

Maintenir une concentration plus élevée minimise la puissance des distracteurs et améliore notre performance. La bonne nouvelle est que chacun de nous, avec un peu de pratique et de perspicacité, peut améliorer sa capacité de concentration.

Ainsi, avec l’esprit fonctionnerait une maxime semblable à celle qui fonctionne avec nos muscles: plus vous travaillez vos compétences, plus elles deviennent fortes.. C'est pourquoi l'amélioration de la concentration mentale est possible. Mais cela ne signifie pas que ce soit nécessairement rapide et facile. L'obtenir passe par un effort conscient d'éliminer, de changer ou d'introduire de nouvelles habitudes.

Évaluez votre concentration mentale

La première étape pour améliorer votre concentration mentale consiste à évaluer votre état actuel. Pour cela, vous pouvez vous poser quelques questions: "Avez-vous un rêve éveillé" tout en travaillant sur une tâche importante? Perdez-vous souvent ce que vous avez fait et devez-vous recommencer? Trouvez-vous difficile d'esquiver les distractions? Si vous répondez à ces questions par l'affirmative, vous avez la possibilité d'améliorer votre concentration mentale.

Vous devez également vous poser des questions sur le degré de concentration que vous obtenez lorsque vous faites face à des tâches qui mettent votre capacité à l'épreuve.. Aimez-vous définir des objectifs et diviser les tâches en segments plus faciles à gérer? Si vous constatez que votre esprit vagabonde, prenez-vous une courte pause puis revenez à ce que vous faisiez? Avez-vous tendance à résoudre les problèmes les plus complexes de la bande de la journée dans lesquels vous êtes le plus actif?

Éloigne les distractions

Bien que cela semble évident, éliminer les distractions est la clé pour améliorer la concentration. Le problème est que souvent nous ne sommes pas conscients du grand nombre de distractions qui nous entourent.

Pour cela, Commencez par localiser les sources de distraction et minimisez-les. Et, s’il est vrai que minimiser ces sources de distraction semble plus facile qu’il ne l’est réellement et peut nous prendre un temps qui semble "perdu", à la longue les études nous disent que c’est une coutume très rentable.

À ce stade, souvenons-nous d’une idée: toutes les distractions ne sont pas externes. Les bruits et les interruptions environnementales sont souvent plus faciles à contrôler que les problèmes que nous rencontrons comme le chewing-gum. L'épuisement, l'inquiétude, l'anxiété, le manque de motivation et d'autres troubles internes peuvent être particulièrement gênants et persistants.

Pour minimiser les distractions internes, il est important d’avoir des points dans notre agenda dédiés à nous débarrasser de toute la fatigue que nous portons.. Utiliser des pensées et des affirmations positives est également une bonne stratégie, surtout lorsque vous devez combattre l'anxiété et l'inquiétude..

Concentrez-vous sur une chose à la fois

Le multitâche n’est pas efficace, bien qu’à priori cela puisse sembler un élément fantastique pour notre concentration mentale. Cela réduit la productivité et rend beaucoup plus difficile le tri des détails pour séparer les éléments pertinents des éléments non pertinents. C'est parce que notre attention a une capacité limitée.

Pour améliorer votre concentration mentale, vous devez notamment tirer le meilleur parti des ressources dont vous disposez. C'est pourquoi dArrêtez le multitâche et accordez toute votre attention à une seule activité ou à un seul problème..

Prendre de brèves pauses

Après un certain temps, votre concentration mentale peut commencer à "se remplir de vices", devenant de plus en plus inefficace.. Donc, en conséquence, votre performance va baisser.

Les explications traditionnelles en psychologie suggèrent que cela est dû à l'épuisement des ressources de l'attention, mais Certains chercheurs pensent que cela a plus à voir avec la tendance du cerveau à changer de source de stimulation.

En ce sens, les chercheurs ont découvert que, en prenant de très courtes pauses et en détournant l'attention ailleurs, vous pouvez améliorer votre concentration mentale. Ainsi, l'introduction de "moments de répit" dans des activités nécessitant beaucoup de concentration aide à le maintenir. De cette manière, il est si important que les moments de travail apparaissent à notre ordre du jour comme des moments pendant lesquels nous libérons le contrôle de notre attention..

Continuez à pratiquer pour renforcer votre concentration mentale

Deux nouvelles: la concentration mentale nécessite du temps pour améliorer nous aurons toujours de la place pour améliorer notre concentration mentale. L'une des premières étapes consiste à reconnaître l'impact de la distraction en tant que source d'épuisement. En changeant votre concentration mentale, en suivant les stratégies que nous avons énumérées, vous découvrirez que vous pouvez maintenir un niveau d'attention élevé plus longtemps..

En outre, En bonne santé mentale, d’autres éléments, tels que l’alimentation ou la qualité de notre sommeil, affectent. De cette façon, en prenant en compte les facteurs d’influence directs et indirects, nous verrons comment notre esprit gagne en agilité..

Maintenir la concentration au moment des distractions Quelles sont les distractions quotidiennes auxquelles nous nous exposons et comment les surmonter avec des techniques de contrôle et de maintien de la concentration. Lire plus "