5 clés pour dormir comme un bébé

Dormir comme un bébé est un luxe que tout le monde n’a pas peut se produire. Cela signifie avoir un sommeil profond et réparateur tous les jours. Le nombre de personnes qui ne profitent pas de ce repos quotidien est en augmentation. L'insomnie est l'un des grands maux du temps.

Tout cela pose un réel problème, car de nombreuses activités quotidiennes dépendent d'un bon repos.. Quand tu peux dormir comme un bébé, il y a plus de lucidité et d'énergie faire face à la journée. Une plus grande consolidation de l'apprentissage est également obtenue et la mémoire à long terme est protégée. D'où l'importance de bien se reposer.

D'autre part, le rêve Le réparateur aide également à rendre le corps "propre". Le système nerveux élimine les toxines grâce à l'optimisation des processus métaboliques. Pour tout cela, cela vaut la peine de travailler pour un meilleur repos. Ce sont cinq clés qui peuvent aider ceux qui veulent bien commencer à dormir comme un bébé.

"Comme il est doux de dormir en paix quand au loin chuchotent les peupliers qui se balancent, les eaux qui s'effondrent!".

-José Zorrilla-

1. Ritualiser le repos

La ritualisation du repos signifie / implique la création de routines stables avant le coucher. Ces routines doivent viser à réduire la tension de la journée. Il est probable qu'en fin de compte, nous ayons encore beaucoup de choses en tête. Souvenirs ou motifs de ce qui s'est passé et leurres futurs que nous imaginons. L’idée est donc de vider l’esprit en incorporant une série de routines.

Le rituel du repos commence avant d'aller se coucher. Il peut inclure, par exemple, une lecture doux, un bain d'eau chaude ou juste une séance de respiration profonde. L'important est que ces rituels soient intériorisés et commencent à fonctionner comme un mécanisme automatique qui nous dispose positivement contre le sommeil. C'est l'une des meilleures stratégies pour dormir comme un bébé..

2. Prendre soin de l'environnement de sommeil

L'environnement influence et beaucoup la qualité du sommeil. Trois aspects jouent un rôle important: le bruit, éclairage et température. Tout déséquilibre dans l’un de ces trois aspects finit par nous empêcher de dormir comme un bébé.

D'autre part, il est important d'utiliser uniquement le lit pour dormir, pour déconnecter. Ce n'est pas une bonne idée de lire, regarder la télévision ou naviguer sur Internet sous les draps. Cela peut être très agréable de le faire, mais il est plus probable que plus tard, il nous sera plus difficile de nous endormir: nous conditionnons ce lieu de repos comme un lieu où nous sommes actifs, stimulés et non pas relaxés et soigneusement libérés..

3. Adaptation des temps et des rythmes

Pour dormir comme un bébé, il est nécessaire de réduire le niveau d'activité quelques heures avant d'aller au lit. C'est-à-dire, remplacer progressivement les activités énergétiques par des activités plus passives. Ceci est lié au premier point: concevoir des rituels conçus pour diminuer notre niveau d’activation.

Ce que nous racontons implique également l'activité digestive. Quoi Il est préférable de ne rien manger deux heures avant d'aller dormir. Ni, bien sûr, boire quelque chose qui nous coûte de digérer. En particulier, ne consommez pas d'alcool. Cela provoque un effet relaxant à court terme, mais affecte également le système nerveux et finit par saboter le sommeil réparateur.

4. L'exercice nous aide à dormir comme un bébé

S'il y a quelque chose qui vous aide à dormir comme un bébé, c'est un peu d'exercice avant d'aller au lit. Comme l’idée est de ralentir le rythme de l’activité, il faut faire un exercice modéré.. Une petite promenade peut servir. Rien d'intense.

La fonction de cet exercice avant de dormir est de favoriser la relaxation musculaire et aider à éliminer les traces possibles de tension qui existent encore. Environ dix minutes d'exercice suffisent pour arrêter notre tonus musculaire qui peut tomber en dessous des niveaux initiaux.

5. Détente

Les différentes techniques de relaxation peuvent être une aide très utile pour atteindre notre objectif, pour mieux se reposer. Il n’est pas nécessaire que ce soit une pratique complexe et il n’y aura pas de meilleure pratique pour tout le monde. Par exemple, nous pouvons essayer de réaliser exercices très doux durant lesquels nous entrecoupons de très courtes périodes au cours desquelles nous augmentons la tension musculaire (source d'inspiration) par d'autres périodes de grande relaxation (expiration). C'est un moyen simple de calmer l'esprit et le corps afin qu'ils soient prédisposés au repos..

Parfois, juste assez pour passer cinq minutes et choisir un endroit isolé pour respirer profondément. Il est bon de profiter de ce court moment pour essayer de mettre votre esprit en blanc, en remerciant pour ce que vous avez vécu pendant la journée et en laissant aller.

Toutes ces techniques font partie de ce qu'on appelle "l'hygiène du sommeil". Ils sont une méthode efficace pour dormir comme un bébé. Cela demande un peu de travail, en plus de la persévérance; Cela ne se fait pas du jour au lendemain, mais si vous les appliquez jusqu'à ce qu'elles deviennent une routine, vous verrez comment, petit à petit, le temps de repos commence à s'allonger..

Ne dormez pas bien sans contrôle vos émotions Dormir est un luxe que tout le monde ne peut apprécier. Selon l'OMS, un adulte normal devrait dormir entre 7 et 8 heures. Au contraire, génère des problèmes de santé. Aujourd'hui, nous allons découvrir que ne pas bien dormir peut affecter nos émotions. Lire plus "