4 techniques de respiration efficaces pour réduire l'anxiété

Les techniques de respiration nous obligent à nous rappeler que cet acte métabolique est beaucoup plus qu'un processus physique. Parce que bien respirer procure du plaisir, soulage l’anxiété et nous permet de mieux vivre. Ainsi, il serait sans doute très utile de faire de cet acte un exercice beaucoup plus conscient, ciblé et harmonieux au quotidien..

La plupart des gens n'ont jamais cessé d'analyser leur façon de respirer. En fait, la question serait, Pourquoi le faire? Notre organisme est cette machine presque parfaite qui exécute automatiquement une bonne quantité de processus, garantissant ainsi notre survie. Grâce à cela, nous pouvons consacrer une bonne partie de notre énergie à d’autres tâches, telles que la lecture de cet article, par exemple..

"En respirant, je me vois comme une eau immobile. En expirant, je réfléchis sur les choses telles qu'elles sont ".

-Thich Nhat Hanh-

Maintenant, remettre en question ce schéma simple peut nous faire du bien. Négliger le corps a des conséquences et permettre à nos émotions de nous emparer conduit également à de pires résultats. N'oublions pas qu'un organisme épuisé, saisi ou contrôlé par une inquiétude excessive, la hâte ou l'anxiété, se traduit par une respiration plus rapide et anormale, dans un corps qui effectue ses tâches métaboliques à un rythme déséquilibré, voire dangereux..

Il faut mieux respirer pour vivre de manière optimale et ces techniques peuvent nous aider.

1. Techniques de respiration: le diaphragme respiratoire

La plupart d'entre nous, quand nous pensons à respirer, visualisons instantanément une paire de poumons. Eh bien, on peut dire que Le véritable responsable de ce processus est le diaphragme. Il est juste là, sous les poumons et sépare le thorax de la région abdominale. Il bouge lorsque nous respirons et si nous le faisons avec une amplitude suffisante, il stimulera d'autres organes comme le foie et un grand nombre de tissus afin de favoriser la circulation sanguine, favorisant même l'élimination des toxines..

Nous devons prendre beaucoup plus en compte cette région de notre corps, car le diaphragme est la partie essentielle de la plupart des techniques de respiration. Voyons comment en prendre conscience et comment le stimuler.

• Nous plaçons une main sur l'abdomen et une autre sur la poitrine.
• Le dos devrait être droit.
• Maintenant, nous prenons une profonde respiration par le nez.
• Nous devons nous assurer que la région qui gonfle est le diaphragme (l'abdomen) et non la poitrine.
• Puis expirez fort par la bouche.
• L'idéal est de faire entre 6 ou 10 respirations lentes par minute.

2. Respiration alternée par les narines

C'est l'une des techniques de respiration les plus connues. Il est également idéal pour réduire l’anxiété, se détendre et favoriser une meilleure concentration au quotidien. Ce sont les étapes que nous devrions suivre:

• Nous allons nous asseoir confortablement, en nous souvenant toujours d'avoir le dos droit.
• Maintenant, avec le pouce droit, nous couvrirons la narine droite.
• Ensuite, nous allons inhaler de l’oxygène par la narine gauche de manière profonde jusqu’à atteindre notre sommet..
• Retenez votre souffle pour plus tard, couvrez la narine gauche et expirez à droite.
• Je répète le processus en sens inverse.

Cela peut paraître compliqué au début, mais dès que nous automatiserons les étapes, nous verrons ses avantages incroyables..

3. respiration crâne lumineux ou kapalabhati

Kapalabhati C'est l'une des techniques de respiration les plus curieuses tout en étant efficace pour réduire l'anxiété et optimiser notre système respiratoire.. Il nous aide à nettoyer les voies respiratoires et améliore même la capacité pulmonaire.

Le terme kapalabhati vient du sanscrit et comprend deux concepts: Kapala ce qui signifie "crâne" et bhati ce qui signifie "luminosité ou l'acte de nettoyage". Voyons en quoi cela consiste:

• Nous nous assoyons dos droit.
• Nous portons le menton à la poitrine.
• Nous fermerons les yeux pour mieux nous concentrer sur la respiration.
• Nous inspirons profondément.
• Maintenant, nous allons faire ce qui suit: nous allons procéder à des expirations rapides contractant les muscles de l'abdomen, imaginant qu'avec cet acte nous prenions le nombril vers la colonne vertébrale.
• Pendant que vous faites ces exhalations, votre corps va automatiquement respirer à nouveau. Idéalement, faites au moins 10 à 15 exhalations rapides consécutives. Reposez-vous quelques minutes et recommencez.

4. Technique de respiration avec visualisation

De nombreuses techniques de respiration incluent diverses visualisations permettant une relaxation plus profonde. Cependant, cela nécessite un peu plus d'expertise pour que l'ensemble du processus profite effectivement et nous englobe avec ces sensations cathartiques capables d'atténuer les tensions et de réduire l'anxiété ou le stress..

Prenons donc note de cette stratégie très originale.

• Nous allons nous allonger par terre sur un tapis ou même sur le lit.
• Nous allons placer une main sur l'abdomen et une autre sur la poitrine pour contrôler que nous respirons à travers le diaphragme.
• Inspirez maintenant profondément par le nez et imaginez qu'une vague de la mer nous couvre chaleureusement des pieds à la tête. Nous sentirons sa fraîcheur, le bouillonnement de l'eau, la traînée de la mer qui nous recouvre ...
• Maintenant expirez par la bouche et visualisez en même temps la même vague qui se retire lentement de nous de la tête aux pieds, lentement, en vous relaxant ...

En conclusion, comme nous pouvons le deviner, ces techniques simples de respiration peuvent nous aider à améliorer notre bien-être, à prendre soin de notre santé et à dénouer toutes ces tensions qui, presque sans nous en rendre compte, nous rendent malades peu à peu. Trouvons quelques minutes dans la journée pour mieux respirer, vivre mieux en harmonie avec son corps et ses besoins.

Apprenez à respirer lorsque les émotions débordent. Vous laissez-vous emporter par vos émotions? Avez-vous l'impression qu'ils vous dépassent? Apprenez quelques clés pour gérer vos émotions grâce à votre respiration. Lire plus "