4 techniques de relaxation pour mieux dormir

Fréquemment, le stress et l’anxiété sont les bêtes de somme qui triomphent dans nos nuits d’insomnie.. Pour les contrôler, pour apaiser la rumeur de notre esprit et la tension de notre corps, rien de mieux que d'utiliser les techniques de relaxation pour mieux dormir. Ils sont simples, efficaces et ça vaut le coup de les pratiquer tous les soirs avant d'aller se coucher..

Les experts en hygiène du sommeil nous avertissent que chaque fois que nous dormons moins. Certains disent que ce problème est à l'origine de la révolution industrielle, d'autres à l'arrivée des appareils électroniques et d'Internet. Maintenant, ce que les études nous disent, c'est que le plus grand voleur de nuit est le travail. La pression pour la productivité, les relations de travail complexes et le souci de conserver cet emploi entament notre rêve.

 "Si c'est bon à vivre, il est toujours préférable de rêver et surtout de se réveiller." -Antonio Machado-

Donc, quelque chose que nous ne pouvons pas ignorer est le fait que toute altération de ce rythme circadien du sommeil entraîne une cascade de problèmes. Notre mémoire, notre attention, notre capacité à apprendre et même notre état d'esprit sont affectés par une mauvaise pause..

D'autre part, un article intéressant publié dans la revue "Psychology Today" nous avertit que nous sommes déjà une société habituée à dormir de moins en moins. Cependant, nous ne réalisons même pas à quel point nous sommes fatigués ...

C'est quelque chose à réfléchir ...

Techniques de relaxation pour mieux dormir

Si nous avons une dette envers notre repos nocturne, rien de mieux que d’utiliser les techniques de relaxation pour mieux dormir. Il a été démontré que ces stratégies de base de respiration, de méditation et de relaxation progressive concilient efficacement un rêve de qualité. Cependant, il est important de souligner d’autres aspects essentiels pour améliorer notre repos nocturne..

• La régulation circadienne "existe" dans chaque cellule du corps. Notre foie, nos reins, notre cerveau, notre système lymphatique et même notre peau sont programmés pour effectuer des tâches importantes la nuit et pendant notre sommeil. Par conséquent, dans la mesure du possible, nous devons respecter les cycles lumière-obscurité et dormir à ces heures où la lumière est moins intense..
• Les dîners doivent être légers.
• Il est conseillé de se passer des appareils électroniques deux heures avant l'heure du coucher. Ils sont très stimulants.
• La température de notre chambre doit être comprise entre 15 et 22 °. Plus froid ou plus chaud affectera notre repos.

1. Technique de Chi Kung mieux dormir

La pratique de Chi Kung a son origine dans la médecine traditionnelle chinoise. Pour ceux qui ne le savent pas, vous serez intéressé de savoir que cette discipline oriente son objectif de maintenir la santé par l’équilibre de l’esprit, la respiration et l’exercice physique. Parmi ses exercices, on trouve de nombreuses techniques pour mieux dormir. C'est l'un d'entre eux.

• Nous allons nous asseoir en tailleur sur le lit et pieds nus.
• Nous allons laisser nos esprits vides. Nous libérerons toutes les pensées pour nous concentrer sur la respiration.
• Nous inspirons un peu d'air par le nez, puis expirons par la bouche.. Nous allons répéter ce processus quatre fois.
• Maintenant, nous allons masser la plante du pied avec un seul doigt. Nous allons le faire en rond, dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 3 minutes. Après, on répètera de l'autre pied.

2. Exercice basé sur un entraînement autogène

Cette technique est très efficace pour le traitement des troubles anxieux et psychosomatiques.. La formation autogène a été développée au siècle dernier par Johannes H. Schultz, neurologue et spécialiste de l'hypnose.. Il se concentre principalement sur notre attention sur les sensations physiques pour les amener ensuite à un état de relation profonde..

Voyons un exemple.

• Nous allons nous coucher sur le lit. Nous devrions nous sentir à l'aise.
• Nous allons fermer les yeux et nous concentrer sur notre bras gauche. Nous nous répéterons mentalement "Mon bras gauche me pèse, il me pèse beaucoup et je le sens chaud".
• Nous allons répéter cette phrase cinq fois jusqu'à ce que nous percevions physiquement ce poids, cette chaleur.
• Une fois que nous le sentons, nous dirons "maintenant je me sens détendu, maintenant je suis complètement calme".
• Ensuite, nous respirons profondément et levons ce bras en sentant sa légèreté, sa détente..
• Ensuite, nous continuons avec une autre partie de notre corps.

3. Image guidée avec musique

L’une des techniques de sommeil les mieux connues est sans aucun doute l’image guidée. Cette stratégie est utile à la fois pour favoriser la relaxation et pour traiter la douleur physique, car elle est basée sur l’idée que le corps et l’esprit sont connectés. Cette union, ce lien de pouvoir est quelque chose que nous pouvons utiliser à notre avantage au jour le jour.

Cet exemple peut être utile.

• Nous allons nous asseoir dans un lit confortable, calme et détendu.
• Nous pouvons utiliser cette musique relaxante que nous aimons tant: sons environnementaux, mélodies détendues ...
• Maintenant, nous allons mettre une image dans notre esprit. Une scène de paix pleine de stimuli doux, enveloppants et relaxants. Ce peut être une maison sur un lac, une forêt, une île, un pré au coucher du soleil ...
• Tous nos sens doivent être réceptifs à ces stimuli: nous sentirons la fraîcheur de la brise, l'odeur de la forêt, le son des arbres qui se balancent dans le vent, le soleil couchant sur notre peau ...

4. Respiration lente, profonde et consciente

Dans toutes les techniques de relaxation pour mieux dormir, vous ne pouvez pas manquer le contrôle de la respiration. Bien respirer, respirer correctement, génère des bénéfices incroyables pour notre corps. Donc, un fait qui peut être d'une grande aide est d'apprendre à pratiquer la respiration diaphragmatique.

Le but de cet exercice est d’apporter autant d’air à la partie inférieure des poumons.. De cette façon, nous améliorons l'absorption d'oxygène, nos poumons en bénéficient et nous favorisons un état de relaxation totale de notre corps..

• Nous allons commencer par inspirer en profondeur pendant 4 secondes en dirigeant l'air vers l'abdomen.
• Maintenant, nous retenons notre souffle pendant 7 secondes.
• Suivant, nous expirons profondément par la bouche pendant huit secondes.

Pour conclure, une fois exposées ces techniques de relaxation pour mieux dormir, il faut choisir celle ou celles qui nous accompagnent le plus. L'idéal est de les faire nôtre, de les intégrer dans notre routine nocturne, juste une demi-heure avant d'aller au lit. Semaine après semaine, nous remarquerons ses merveilleux effets..

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