4 habitudes qui gâchent votre repos et comment les résoudre

Parfois, vous pouvez vous sentir fatigué, fatigué ou presque sans défense. Le stress, les obligations, la modification des délais et même des événements imprévus peuvent vous priver de votre temps, surtout si vous ne vous êtes pas bien reposé. Pour cette raison, identifier les habitudes qui ruinent votre repos est essentiel si vous voulez avoir plus d'énergie, atteindre vos objectifs et bien sûr, profiter d'un moment de détente.

En général, un esprit reposé est moins dispersé, plus concentré et plus disposé à atteindre un équilibre interne. Entre autres choses, pour que cela soit possible, il est nécessaire que lorsque vous allez au lit, essayez de vous déconnecter. Mais parfois, cela peut être compliqué. Alors que vous fermez les yeux, des milliers de pensées commencent à apparaître et vous empêchent de vous endormir.

Une étude menée par l'Université polytechnique de Marche (Italie) met en évidence les dangers du manque de sommeil dans le cerveau. Vos résultats confirment que ne pas dormir un minimum d'heures sur une base récurrente peut affecter le cerveau de façon permanente. En outre, ils affirment également que la privation chronique de sommeil peut amener le cerveau à se consommer lui-même, ce qui augmente le risque de développer des troubles neurologiques.

Par conséquent, ci-dessous nous vous montrons 4 habitudes qui vous gâchent le repos. Lorsque vous vous en débarrasserez, vous pourrez à nouveau profiter d'une bonne nuit de sommeil et de cette sensation de détente si nécessaire..

1- mode de vie sédentaire

Une des habitudes qui gâchent votre repos est la mode de vie sédentaire Le manque d'activité physique empêche le corps de dépenser de l'énergie. Et cela interfère généralement avec les habitudes de sommeil.

En outre, L'exercice est particulièrement important pour l'équilibre des cycles de repos, car il stimule la sécrétion de substances telles que la sérotonine et la mélatonine.

Par conséquent, nous vous recommandons pratiquer au moins une demi-heure d'exercice par jour. Bien sûr: si vous effectuez un entraînement intense, il est important de le suivre entre 3 et 4 heures avant d'aller au lit. De cette façon, le corps aura le temps de rééquilibrer son activité interne et l'exercice ne gênera pas votre sommeil.

2- appareils électroniques

Actuellement, la plupart d'entre nous nous passons une bonne partie de la journée à utiliser des appareils électroniques. Regardez les notifications, surfez sur Internet, consultez différents réseaux sociaux ... Ces habitudes occupent beaucoup de temps, même quelques heures avant d'aller au lit.

Cette hyperconnectivité nous empêche de profiter du moment. Mais c’est aussi que de nombreuses études suggèrent que la lumière bleue émise par les appareils électroniques nuit à la capacité de bien dormir. Pour cette raison, son utilisation n'est pas recommandée avant de dormir.

Maintenant, si vous voulez faire quelque chose avant d'aller au lit, nous recommandons de remplacer les appareils électroniques en lisant un livre une à deux heures avant d'aller dormir. C'est une option qui améliorera grandement votre repos.

"Quand il n'y a pas de repos en soi, il est inutile de chercher ailleurs".

-François de la Rochefoucauld-

3- le stress

Nous avons tous une certaine quantité de stress accumulé. Que ce soit en raison de responsabilités professionnelles, de problèmes familiaux, de difficultés financières ou même de désagréments quotidiens tels que les embouteillages. La question est que Il est difficile pour nous de nous détendre et de nous déconnecter.

Maintenant, selon certains psychologues, ongle Une quantité normale de stress est saine pour notre corps et notre esprit. La sensation de tension provoque la libération de noradrénaline, un neurotransmetteur qui améliore l'humeur et la mémoire.

Cependant, Lorsque le stress est constant, le niveau de cortisol reste élevé et le cerveau peut en subir les conséquences. En fait, l'un des premiers aspects qui affecte habituellement est le repos. Par conséquent, si vous pensez que votre niveau de stress vous empêche de dormir, essayez de le réduire autant que possible. Des techniques telles que la relaxation, le yoga ou la méditation peuvent aider.

4- Tu es trop occupé

La dernière des habitudes qui ruinent votre repos est un multitâche excessif. Il est possible que, sans être conscient, être accro à être occupé. Comment pourrait-il en être autrement, cela affecte votre repos. Gardez à l'esprit que si vous jonglez pour concilier votre vie personnelle et votre vie professionnelle, cela affectera tôt ou tard votre routine de sommeil.

Par conséquent, il est important que vous examiniez les tâches que vous effectuez normalement. Lesquels sont nécessaires et lesquels sont superflus? Si vous pensez avoir besoin de plus d'heures de sommeil, Concentrez-vous uniquement sur ceux qui requièrent votre attention.

D'autre part, si vous êtes très épuisé, vous ne pourrez pas vous reposer correctement ni vous détendre. Par conséquent, si vous voulez profiter de vos heures de repos, vous devez commencer à réduire votre charge de travail. Si possible, nous recommandons de déléguer certaines de vos responsabilités à d'autres.

Donc, si le manque de sommeil est un problème quotidien, essayez d’éliminer les habitudes qui gâchent votre repos. Jeter ceux qui ne vous servent pas et enquêter et trouver vos propres méthodes. Recharger votre corps améliorera votre qualité de vie de manière inimaginable.

Pourquoi le repos est-il si important? Quelle est l'importance du repos dans notre vie? Comment son absence affecte-t-elle les différents aspects de notre quotidien? Lire plus "