4 façons de surmonter le trac

C'est une nervosité paralysante qui vous attaque dans des moments vraiment inopportuns. Il occupe tout votre esprit et est capable de vous laisser vide. On parle de trac, une tremblement incontrôlable qui nous prend face à un large public. Soit pour prononcer un discours, chanter, jouer ou collectionner un prix. Toute situation peut causer ce type de panique fulminante.

Tout d’abord, sachez que cette peur est très courante. Même l'acteur qui a le plus d'estime de soi et de confiance en soi peut le ressentir à un moment donné.

Pour cette raison, et bien que cela ne vous soit jamais arrivé, il est pratique que vous sachiez quelles sont les clés pour la surmonter et sortir de cette situation difficile.. Vous avez besoin d'un entraînement physique et mental, ainsi que de maîtriser votre respiration. Approfondissons.

Relaxation précédente

Si vous êtes sur le point de faire face à une scène où l'auditoire attend votre performance, la première chose à faire est de tenter de calmer votre corps et votre esprit. Il s'agit de calmez-vous intérieurement pour que vous puissiez sortir sur la scène claire, calme et avec des idées claires.

Si vous allez donner un concert, vous êtes un acteur ou vous devez prononcer un discours devant de nombreuses personnes., l'essentiel est d'essayer de stabiliser votre voix. Ce sera l'outil que vous valez, vous devez donc vous assurer qu'il est en bon état. Il fredonne doucement, fredonne une chanson, se gargarise et la chauffe.

Très important! Mots murmurés de tranquillité et de positivité. Et respire profondément. Répétez ce processus 5 fois. Vous verrez comment réduire vos pulsations et vous sentir plus en sécurité. Pour cela, voici quelques expressions que vous pouvez utiliser:

• "Ça va être bon".
• "Confiance en toi".
• "Tu peux le faire".

Aussi tu peux t'étirer. Il bouge sa tête d'un côté à l'autre, décharge ses épaules, s'étire son dos, ses jambes et ses bras. C'est un moyen de vous libérer de la tension corporelle que vous êtes en train de générer.

Vous pouvez avoir vos propres tours ou rituels. Par exemple, manger du chewing-gum un peu avant, manger une boisson énergisante, méditer, porter une certaine couleur ... Le but est de monter sur scène avec confiance en soi. Et s’il est nécessaire pour vous de partir 5 minutes en retard, ne vous inquiétez pas. Il vaut mieux attendre un peu que de ne pas se dépêcher et faire en sorte que le trac.

Préparez votre discours

À plusieurs reprises, nous nous sentons nerveux parce que nous n'avons pas la sécurité pour dominer le sujet dont nous allons parler. Il est donc pratique que vous le connaissiez et que vous manipuliez facilement ses arguments et points clés..

Répétez la thèse autant de fois que nécessaire pour gagner en confiance. Cela ne signifie pas que vous mémorisez chaque phrase, mais que maitriser les idées-clés et savoir exprimer la même chose avec des mots différents. De cette façon, il vous sera plus facile de récupérer le fil de discussion si vous vous perdez à tout moment. Il faut être à l'aise et bouger comme un poisson dans l'eau sur scène.

Trouvez un miroir et pratiquez devant lui. Agissez, écoutez et corrigez-vous. Vous pouvez même enregistrer la présentation sur bande vidéo. Verte vous aidera énormément dans ce processus de surmonter le trac. Mieux vaut être prudent!

Utilisez des mots faciles à lire et des phrases simples. Si vous utilisez des termes de prononciation complexes ou des phrases subordonnées trop longues, vous finirez probablement par rester bloqué et confus pendant le discours. Cela vous rendra plus nerveux et vous finirez par vous paralyser complètement.

Visualisez-vous et connaissez l'environnement

Bien que dans de nombreuses occasions, il soit très difficile de visiter ou de connaître le lieu où vous allez faire face au public, il est très pratique que vous le fassiez. Permettez-vous de vous visualiser en train de vous adresser au reste des personnes présentes et de prendre confiance en vous.

Connaissant l'aménagement de la salle, l'organisation des sièges, des espaces et des lumières vous rendra plus calme.

Si vous ne pouvez pas y aller avant votre performance, vous pouvez vous présenter quelques heures avant l'arrivée des spectateurs. Ainsi, vous vous familiariserez avec l’environnement dans lequel vous allez vous développer quand il est plein de monde.

Quelques minutes avant de monter, vous pouvez également essayer de parler à des téléspectateurs. Cette proximité apaisera vos nerfs et votre agitation.

Calme et imagination pendant le discours

Parle lentement. L'un des signes les plus évidents d'un épisode d'effroi est que votre voix commence à s'accélérer. Quand tu parles trop vite, tu restes coincé et tu ne te comprends pas bien. Lorsque vous remarquez le tumulte dans l'auditorium, vous commencez à paniquer et tous les efforts que vous avez déployés ne vous aideront pas.. La clé est d'exercer la constance de la vitesse de vos mots.

Si vous remarquez que votre voix, vos mains ou votre corps tremble encore, essayez de prendre une profonde respiration. Donnez-vous 5 secondes et imaginez que dans cette pièce se trouve votre personne préférée. Quelqu'un qui vous aime, vous respecte et vous soutient. Elle considère que sur chaque chaise, elle est assise. Et sentez combien votre force et votre énergie positive sont présentes et vous accompagnent.

Un autre truc que vous pouvez utiliser est de comprendre que tout votre public porte des sous-vêtements ou des tenues vraiment étranges. Ainsi, non seulement vous serez celui qui "déshabille" leur vulnérabilité devant eux.

Finalement, Rappelez-vous: relaxation, préparation, visualisation et concentration. Ce sont les 4 clés de base pour pouvoir surmonter avec succès le trac. Essayez tous ces conseils et vous verrez comment vous commencez à parler en public!

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