4 clés pour établir des limites saines

Si nous pouvons établir des limites saines, fermes et claires, nous gagnerons en santé mentale. De plus, nos relations interpersonnelles s'amélioreront en précisant ce qui est permis ou non. C’est aussi cet exercice quotidien qui permet de clarifier son identité, ses valeurs et de s'affirmer de manière très efficace pour se sentir en sécurité dans toutes les situations..

Maintenant bien, il y a ceux qui soulignent que les limites personnelles sont une rue à double sens. Au moment où les autres identifient et sont clairs sur notre direction, les autres suivront leur propre chemin avec un respect millimétrique. Cependant, comme nous le savons tous, ce n'est pas toujours vrai.

Bien que cela ne nous plaise pas, il y aura toujours des profils aussi habiles pour envahir les espaces des autres et remettre en question les frontières psychologiques et émotionnelles. Pour lui, Il ne suffit pas de délimiter ces barrières personnelles, il faut aussi savoir les maintenir. L’atteindre est essentiel pour que le reste des investissements dans notre santé mentale porte ses fruits.

C’est ce que Edward T. Hall et Robert Sommer nous ont dit à leur époque. Ces anthropologues et psychiatres ont été les pionniers dans l’étude de l’espace personnel. Ces enquêtes, ouvertes en 1969, nous ont déjà parlé des limites où une personne est confinée et dans laquelle elle habite plus qu’un territoire physique..

C'est un endroit où nous nous sentons protégés mentalement, physiquement et émotionnellement, un refuge que personne ne peut nuire avec ses commentaires ou ses comportements. Cependant, aussi frappant que cela puisse paraître, ces experts nous ont révélé que dans notre vie quotidienne Il est courant que ces frontières soient contournées, ces barrières que nous ne protégeons pas toujours avec l'attention et les ressources dont elles ont besoin pour éviter de tomber. Voyons ci-dessous comment y parvenir.

"Les bonnes clôtures font les bons voisins".

-Robert Frost-

1. Honnêteté: l'oxygène des limites saines

L'honnêteté est une attitude qui englobe l'intention de vérité et de transparence. Rien n'est plus nécessaire pour atteindre des limites personnelles fermes et sûres qui l'incluent dans notre propre ensemble d'attitudes ou de dispositions. Pour cela, nous avons en tête:

• Il est impossible d’établir des limites si nous ne précisons pas au préalable que leur violation aura des conséquences.
• Par exemple, dans le contexte d’une relation affective, l’autre personne doit comprendre que, si notre estime de soi, nos valeurs et notre dignité sont attaquées, ce lien ne peut plus être maintenu..
• Essayons de maintenir la cohérence. Il est difficile de prétendre que les autres ne violent pas nos limites lorsque nous ne le faisons pas avec d'autres ou que les autres ne se perdent pas lorsque les sanctions que nous imposons ne sont pas conformes à ce que d'autres ont fait..
• Être honnête implique, à son tour, de maintenir une équité entre ce qui est dit et ce qui est fait, entre ce que nous demandons et ce que nous offrons..

En outre, les limites saines ils ont besoin d'un travail de mise à jour et de maintenance. Cela ne vaut pas la peine de donner, cela ne vaut pas la peine de laisser un créneau ouvert où le chantage est introduit et cette demande introduite à laquelle nous disons «oui», alors que cela aurait dû être un «non» retentissant..

2. Limites anti-micro-agression

Les microagressions sont comme des gouttes de cyanure que nous finissons par diluer dans notre vie quotidienne presque sans nous en rendre compte.. C'est cette phrase sarcastique d'un ami. À son tour, c’est aussi ce commentaire machiste, «mais drôle», que j’ai fini par rire d’un collègue. C'est cette moquerie camouflée par l'affection que notre partenaire nous laisse tomber ou même ce commentaire de notre mère qui n'hésite pas à nous juger ...

Tous ces exemples sont en réalité les piqûres subtiles de la micro-agression quotidienne. Si nous passons les unes après les autres ces petites attaques, si ces petites épines nous clouent tous les deux jours, il y aura aussi un moment où la douleur et la blessure apparaîtront. Nous ne devons pas le permettre, il est nécessaire d’établir des limites saines et fermes là où les agressions n’entrent pas, quelle que soit l’ampleur de celles-ci.

3. Vous êtes responsable de vous-même, respectez-vous tous les jours

Nous exigeons tous le respect des autres, cependant Est-ce que nous nous respectons? Aussi frappant que nous puissions trouver, la réponse est évidente: pas toujours.

• Les psychologues de l'Université de Virginie, Timothy D. Wilson et Elizabeth W. Dunn, ont mené une étude en 2004 pour montrer que L’une des principales erreurs de la population en matière psychologique était justement de ne pas avoir travaillé sur la connaissance de soi.
• Si nous ne pouvons pas nous plonger dans cette architecture privée de besoins, de désirs, de faiblesses, de peurs et d’identités, nous ne pourrons guère établir de limites fermes pour nous protéger des autres. Car que dois-je protéger si je ne sais pas ce qui me définit, qu'est-ce qui est permis ou qu'est-ce qui me fait mal ou me fait mal??

Cette tâche, celle de la connaissance de soi, ne nous concerne que. Par conséquent, si nous exigeons le respect des autres Commençons par nous respecter en écoutant cette voix intérieure pour savoir ce qui est nécessaire.

4. Le détachement comme clé pour exercer l'espace psychique

Il est souvent difficile pour nous de dire «non» à cette personne proche, car nous avons un lien affectif avec elle.. Des dimensions telles que la proximité, l'amitié, l'affection ou même le simple respect envers quelqu'un nous amènent à élever un peu les limites saines et fermes. Presque sans savoir comment, nous finissons par céder, en disant "oui" alors que cela aurait dû être un "non" et en découvrant comment certaines personnes finissent par violer nos frontières..

Il faut que ce soit clair: le meilleur muscle pour créer un espace psychique sûr est le détachement. C'est établir une distance entre les sentiments ou les loyautés affectives vis-à-vis de notre identité et de nos besoins réels. Dans le même temps, nous ne pouvons pas laisser de côté une chose évidente: qui nous respecte vraiment n'osera jamais franchir ou violer nos frontières émotionnelles et psychologiques.

Pour conclure, comme nous pouvons le constater lorsque nous établissons des limites saines, nous devons d’abord concentrer tout le travail à l’intérieur: en nous-mêmes.. La connaissance de soi, l'exercice de l'estime de soi, la responsabilité de soi et le détachement sont les ingrédients essentiels avec lesquels nous pouvons créer un refuge sûr pour les intrusions..

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