2 exercices pour développer l'intelligence émotionnelle

Jusqu'à il y a environ un demi-siècle, les gens étaient considérés comme intelligents en fonction de la rapidité avec laquelle ils résolvaient les problèmes logiques et analytiques. Cependant, en 1964, Michael Beldoch introduit pour la première fois une autre perspective de l'intelligence basée sur la sensibilité et la communication émotionnelle: intelligence émotionnelle.

Depuis l'apparition de ce concept, le sujet a considérablement progressé et revêt une grande importance, principalement dans le domaine psychologique, bien qu'il soit vrai qu'il est appliqué dans de nombreux autres. Maintenant bien, Quelle est l'intelligence émotionnelle exactement?

L'intelligence émotionnelle est la capacité de gérer le monde émotionnel, à la fois par rapport à nous-mêmes et aux autres. Par conséquent, cela commence par la conscience de soi et, à son tour, par la conscience sociale et implique de comprendre que nombre de nos comportements et décisions sont basés sur des aspects émotionnels..

En outre, l'intelligence émotionnelle peut être appris si vous avez les bons outils. Dans cet article, vous trouverez deux exercices pour développer l'intelligence émotionnelle. Préparé?

"L'intelligence émotionnelle représente 80% du succès dans la vie".

-Daniel Goleman-

Quels sont les avantages de la gestion des émotions?

Les émotions jouent un rôle fondamental dans nos vies: elles sont responsables de beaucoup de nos décisions et, surtout, de la façon dont nous nous trouvons. Bien que nous soyons des animaux rationnels, Les émotions peuvent déterminer une grande partie de nos comportements et attitudes.

De plus, les émotions nous aident à rester en vie. Ils sont responsables du bon fonctionnement des relations interpersonnelles, grâce auxquelles nous assurons notre survie. L’intelligence émotionnelle est un outil qui nous permet de nous organiser en groupes et qui encourage fonctionnement correct des structures sociales.

Maintenant bien, on ne peut pas toujours ou savoir comment les gérer, surtout si elles sont liées à des épisodes ou à des situations difficiles telles que la perte d'un être cher. Cependant, les personnes ayant un niveau élevé d'intelligence émotionnelle seront mieux en mesure d'accepter et de traiter les émotions négatives. Être conscient de nos émotions et en être responsable sont des compétences fondamentales pour notre bien-être.

Pour cette raison il est important d'éduquer aux émotions depuis l'enfance. De cette manière, il sera plus facile d’acquérir des compétences pour gérer les différents états émotionnels que nous pouvons vivre, réduire ceux qui génèrent un inconfort et augmenter la gamme d’émotions positives..

En outre, comprendre la nature des émotions nous aidera, d’une part, à se comprendre et accepter plus calmement ce que nous ressentons. D'autre part, cela nous aidera à identifier ces émotions chez les autres, en améliorant les liens avec elles..

Exercices pour développer l'intelligence émotionnelle

Parfois, les émotions peuvent interférer au jour le jour, au travail ou dans les relations avec les autres. Par conséquent, connaître certains exercices pour développer l'intelligence émotionnelle peut nous aider beaucoup. Vous trouverez ci-dessous deux exercices très efficaces pour cela..

1. Exercice de maîtrise de soi

Se cacher ou se laisser emporter par les émotions ne sont pas des comportements recommandés, car ils peuvent nous amener à des réactions exagérées ou même à des états d'inconfort profonds pour tout ce que nous portons et ne relâchons pas. Pour que cela ne se produise pas, nous devons exercer notre maîtrise de soi.

La première chose à faire est de identifier l'émotion que nous vivons, afin de savoir comment procéder. Dans le cas de la colère, par exemple, nous devons identifier dès que possible pourquoi nous ressentons cela. Sommes-nous en colère contre l'autre personne pour ce qu'il a fait? Ou au contraire, nos sentiments sont parce que nous n'avons pas une bonne journée?

Trouvez le pourquoi de nos émotions cela aidera généralement à les changer. Aussi, c'est important réfléchir à pourquoi nous ressentons cette émotion. Souvent, la réponse à cette question révélera sa fonction ou le besoin caché qui nous y a conduit.

La prochaine étape serait d’accepter cette émotion au lieu de la rejeter. C’est-à-dire d’approfondir pour savoir ce que vous pouvez nous dire de plus. Cependant, si c'est très intense, nous pouvons nous écarter de ce que nous pensons être la cause ou du moins l'encourager à aller plus loin. Puis, petit à petit, nous pouvons effectuer des exercices de respiration, de relaxation ou de méditation afin de calmer et d'abaisser son intensité..

Dans tous les cas, cet exercice de maîtrise de soi nous aidera arrêter le long du chemin pour réfléchir et cela fera toujours diminuer l'intensité émotionnelle. 

Identifier ce que nous ressentons, quelle est leur fonction et l’émotion est l’un des meilleurs exercices pour développer l’intelligence émotionnelle.

2. Donner du pouvoir aux émotions positives

Les émotions positives déterminent notre bien-être émotionnel. Une personne motivée, optimiste et enthousiaste aura un meilleur progrès que quelqu'un avec des sentiments de découragement, de déception et d'apathie. Par conséquent, il est très important que nous bannissions de nos vies les pensées qui nous font sentir continuellement en détresse..

Pour cela, nous pouvons enregistrer nos émotions positives et ajouter plus à la liste. Ensuite, écrivez à côté de quelles activités, situations ou personnes peuvent être associées à chacune de ces émotions ou, lisez la liste à la fin de la journée et notez le côté quand nous ressentons ces émotions.

Un autre exercice pour développer l’intelligence émotionnelle peut être d’identifier les émotions positives que nous voulons augmenter et de réfléchir aux différentes circonstances qui peuvent les générer. De cette façon, nous pouvons être infectés par ces sensations. Ou simplement nous pouvons penser à ces petits détails qui nous entourent jour après jour et qui nous rendent un peu plus heureux. 

Comme nous le voyons, l’intelligence émotionnelle est un pilier fondamental de notre vie que nous pouvons développer si nous la proposons. Bien que la réalisation de ce processus soit complexe et que nous devions nous donner le temps d’apprécier les effets des exercices sur le développement de l’intelligence émotionnelle, plus nous commençons tôt, plus nous progressons rapidement..

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