11 étapes pour exprimer correctement nos émotions

Beaucoup de gens ont du mal à exprimer leurs émotions de manière adéquate, que ce soit par excès ou par défaut. Savoir exprimer ses émotions de manière correcte et proportionnée vous aidera dans votre vie personnelle., social et travailler d'une manière que vous n'avez jamais pensé.

Beaucoup de théories ou de techniques enseignent à réprimer ou à contrôler les émotions, mais il a été prouvé que cela n’est pas vraiment efficace, car les émotions et les sentiments sont spontanés et automatiques..

Éviter et réprimer vos émotions peut avoir conséquences physiques négatives qui sont plus que scientifiquement prouvés. Les thérapies actuelles telles que la thérapie d'acceptation et d'engagement et les techniques telles que la pleine conscience nous aideront à accepter nos émotions et à savoir comment les gérer, parfois comme si nous étions leurs spectateurs..

Par exemple, si vous avez beaucoup de détresse émotionnelle, vous essayez de l'éviter et vous ne savez pas comment le canaliser et comment l'exprimer: vous pouvez subir une augmentation du rythme cardiaque, de la transpiration, des tremblements ou des problèmes respiratoires.. Lorsque vous supprimez des sentiments, vous pouvez provoquer stress dans le cou, le visage ou divers muscles et colonne vertébrale.

Si, au contraire, vous vous accrochez aux sentiments sans les exprimer, vous pouvez faire l'expérience de maladies psychosomatiques de type artériel, maux de tête ou problèmes d'estomac. Que nos émotions influencent notre santé est un fait. Savoir exprimer ses émotions nous aide à éviter les problèmes physiques et la douleur émotionnelle

Savoir exprimer ses émotions en 11 étapes

Avec un peu de formation et en suivant quelques étapes simples, vous pouvez mieux identifier vos émotions et les exprimer correctement. Ensuite, nous les signalons pour que vous puissiez les pratiquer:

1. Identifier les émotions et les sensations

Quand quelque chose est altéré dans notre organisme par une réaction à l'extérieur ou à nos propres pensées tu dois demander Qu'est-ce que je ressens? Quels sont les symptômes physiques que je ressens??, Quelle est la cause?, Pourquoi apparaît-il maintenant?

2. Apprenez à reconnaître vos sentiments

Une fois que nous avons détecté les émotions et les sensations, nous devons analyser le sentiment que cela provoque en nous. Il sera utile de savoir quels signes vous trahissent. Essayez de faire une liste de toutes ces émotions et de ce que cela vous donne physiquement..

3. Faites attention à la réaction de votre corps

Les émotions sont régies par le système limbique et le système nerveux autonome, elles sont difficiles à manipuler au début. Prenez un moment et laissez l'émotion "baisser" pour y penser clairement, et ce que tu vas dire.

4. Faites plus attention à votre réponse qu'à la situation

Vous pensez que la situation qui vous rend si nerveuse est la cause de tout, mais Le vrai problème réside dans votre réponse émotionnelle. Observez-vous et vous vous rendrez compte que votre réponse est tout aussi paralysante pour ne pas trouver de rôle que pour recevoir un ticket de circulation que vous n'avez pas commis. Vous ne pouvez que changer votre réaction.

5. Exprimez vos émotions de manière appropriée et proportionnelle

Une fois que vous avez compris ce qui précède, vous pouvez exprimer vos émotions de manière plus contrôlée, bien que vous puissiez encore apprendre quelques étapes supplémentaires pour comprendre ce qui vous arrive à l’exprimer.

6. Faites une expérience d'expérience avec votre corps

Lorsque vous avez ces émotions, indiquez la partie du corps dans laquelle elles se produisent. Appliquez-les dans une couleur et une texture spécifiques, localisez-les à un endroit spécifique et essayez d'établir une relation différente. Vous êtes celui qui inclut toutes ces parties ou émotions, ce ne sont pas celles qui vous possèdent.

7. Essayez d'être honnête avec ce que vous ressentez et ce que vous faites

Si vous ressentez vraiment de l'indifférence envers cette personne, pourquoi continuer d'essayer de l'aimer??, ou si vous êtes irrité, ennuyé et en colère, pourquoi éviter une conversation pour se faire comprendre?

8. Choisissez la meilleure situation pour vous exprimer

Cela ne sert à rien si vous voulez avoir une conversation constructive avec votre patron si vous choisissez le mauvais moment. Donc, examinez la situation, votre entourage et vous-même et décidez quand le moment le plus opportun sera.

9. Utilise une bonne forme de communication

Ton amical, écoute active, regard dans les yeux et utilisez des phrases telles que "Je suis un peu stressé", au lieu de "la situation dans l'entreprise m'a stressée". Vous éviterez une confrontation en toute sécurité et, à mesure que vous expliquez ce qui s'est passé, implicitement, votre interlocuteur comprendra que votre stress a une cause évidente..

10. Aide le corps à exprimer ce que tu ressens

Dans le cas d'expliquer que vous avez du stress, placez votre main sur le coeur, sur la tête ou sur le ventre, vous voudrez dire que vous vivez des choses désagréables, et ce qui serait bon pour vous et l'environnement qui ne continue pas comme ça.

11. Visualiser et localiser vos émotions est fondamental

Vous êtes la personne en charge de gérer vos sentiments, sans les réprimer ni les cacher, sachant seulement que vous devez les exprimer pour les exprimer et les comprendre.

"Sachez que vous créez en ce moment. Vous créez votre prochain moment en fonction de ce que vous ressentez et pensez. C'est ce qui est réel. "

-Doc Childre-

Comment calmer ses émotions et ses sentiments dans la solitude

Parfois, notre malaise émotionnel cela n'a rien à voir avec une situation particulière. Nous pouvons être tristes pour les souvenirs, parce que nous nous sentons faibles en santé ou pour toute pensée triste qui est dans notre tête.

Vous pouvez appliquer ce que nous avons dit précédemment: acceptez-les comme quelque chose de vous, laissez le malaise être, accepter que vous êtes une personne vivante qui doit nourrir ces sentiments.

S'accepter comme être émotionnel est la clé pour savoir quelles émotions nous nourrissons et que nous devons exprimer aux autres de manière appropriée.

Les émotions font partie de notre évolution en tant qu'espèce et de ce qui nous définit en tant qu'êtres différents des autres espèces qui habitent la planète.. Les émotions sont naturelles, alors ne les combattez pas continuellement. Laissez-les être, mais pendant que vous pouvez faire une activité que vous savez, vous pouvez généralement vous détendre enparler à une personne spécifique, écrire ou marcher.

S'il y a des émotions trop intenses telles que la colère, un sport de haute intensité est fortement recommandé.. Puisqu'il vous permettra de télécharger toute la rage et le stress que vous avez accumulés à l'intérieur.

Images courtoisie de Christian Schloe