Comment lutter contre l'anxiété d'arrêter de fumer

De nos jours, beaucoup de gens décident d'arrêter de fumer pour de bon. Le tabac est associé à plusieurs maladies, telles que le cancer ou des problèmes cardiorespiratoires. Pour cette même raison, la décision d'arrêter de fumer est l'une des mesures les plus bénéfiques que nous puissions prendre dans notre vie..

Cependant, en tant que dépendance, cesser de fumer présente certains obstacles et symptômes typiques syndrome d'abstinence. L’anxiété de cesser de fumer est l’un des problèmes les plus courants et est associée à la plupart des rechutes du tabac.. ¿Tu veux savoir comment lutter contre l'anxiété d'arrêter de fumer? Alors prenez note des conseils que nous vous proposons dans cet article sur Psychology-Online.

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1. Comment arrêter de fumer facilement
2. Arrêter de fumer: conséquences émotionnelles
3. Combien de temps dure l'anxiété quand on arrête?

Comment arrêter de fumer facilement

C’est l’une des questions les plus posées par les personnes qui veulent arrêter de fumer. La vérité est que, comme dans toute dépendance, il n'y a pas de solution simple. C'est une question de persévérance, de volonté et de motivation pour améliorer votre santé. Arrêter de fumer signifie non seulement laisser une habitude, les cigarettes contiennent de la nicotine, un composant très addictif qui, une fois retiré de notre corps, produit de l'anxiété et d'autres symptômes typiques du syndrome de sevrage..

¿Comment arrêter de fumer facilement? S'il est vrai qu'il n'y a pas de formule universelle pour tout le monde et que chaque personne doit suivre quelques étapes ou d'autres, ces conseils pour arrêter de fumer sont généralement les plus efficaces..

1. Faites du sport régulièrement

L’exercice physique présente de nombreux avantages pour le corps et l’esprit, libère des endorphines et réduit le niveau d’anxiété que l’arrêt du tabac peut nous causer. Donc, la pratique régulière d'exercices physiques peut nous aider à combattre l'anxiété de cesser de fumer.

2. Utilise des cigarettes électroniques

Les cigarettes électroniques sont l’un des moyens privilégiés par les utilisateurs pour cesser de fumer. Selon les données fournies par Vapo, le principal portail d'articles sur le sevrage tabagique, au cours de la dernière année, ils ont ouvert plus de 100 magasins destiné à vendre des cigarettes électroniques uniquement dans la communauté de Madrid.

Ces objets remplacent la combustion du tabac par la vapeur de liquides produite par un mélange de saveurs avec un certain niveau de nicotine, Ce niveau peut être réduit jusqu'à ce qu'il soit complètement.

3. Consultation avec un spécialiste

Il y a beaucoup de thérapeutes spécialisés dans lutter contre l'anxiété d'arrêter de fumer, En effet, les conséquences psychologiques et émotionnelles peuvent générer beaucoup de gêne chez la personne qui en souffre. Si vous pensez avoir besoin d'aide, il est important de consulter un spécialiste pour arrêter de fumer..

4. Pratiquez la méditation et autres exercices de relaxation

Afin de contrôler les états émotionnels négatifs, il est important d’apprendre différentes techniques de relaxation. Parmi eux, nous mettons l'accent sur la méditation et les exercices de respiration. Ces techniques vous aideront à être capable de calmer vos niveaux d'anxiété et à surmonter le syndrome d'abstinence..

Arrêter de fumer: conséquences émotionnelles

Les effets sur le corps en arrêtant de fumer sont nombreux, comme nous l'avons dit précédemment, il s'agit d'un syndrome de sevrage pouvant causer une bradycardie, une prise de poids, une insomnie, une faiblesse musculaire ... outre les effets physiques, il est important de discuter des conséquences Quitter émotionnellement:

• Anxiété à propos de l'abandon du tabac
• Difficulté à se concentrer
• Agitation
• L'irritabilité
• Humeur dépressive

¿Qu'est-ce qui arrive à notre cerveau quand on arrête de fumer?

Il existe dans nos neurones des récepteurs qui, lorsque nous consommons des cigarettes, sont responsables de la récupération de la nicotine, créant ainsi une accoutumance à recevoir cette molécule. C'est-à-dire que nous habituons notre cerveau à y avoir de la nicotine. Pour cette raison, il est normal que le cerveau ait besoin de temps pour s'habituer à vivre sans nicotine lorsqu'il décide d'arrêter de fumer..

L’aspect positif de ce processus est qu’après un certain temps, nous pouvons constater les avantages évidents d’arrêter de fumer:

• Plus de capacité pulmonaire
• Meilleure santé
• Bonne humeur en général et mentalité positive
• Il n'y a pas de dépendance à une substance
• Économies économiques
• Meilleure apparence physique (la peau s'oxygénera mieux et nous avons donc un aspect rajeuni)

Combien de temps dure l'anxiété quand on arrête?

En fonction du niveau de dépendance, l’anxiété de cesser de fumer dure plus ou moins longtemps. Habituellement, les symptômes de sevrage ne durent pas plus de trois jours (entre deux et trois jours normalement). Cependant, après avoir "activé" les récepteurs de la nicotine de notre corps, nous continuerons à avoir envie de fumer à plus d'une occasion, même si nous l'avons quitté..

Selon cette affirmation, il est dit qu'un ancien fumeur est plus susceptible de recommencer à consommer du tabac qu'une personne qui ne l'a jamais essayé. Par conséquent, si vous avez décidé d'arrêter de fumer, il est important de toujours avoir une alternative pour éviter la tentation.