50 façons de perdre du poids sainement

L'objectif principal de pratiquer régulièrement de l'exercice physique et de manger sainement devrait toujours être le bien-être physique et mental de la personne..

Parfois, le bien-être passe par la perte de ces kilos en trop, car le surpoids et l'obésité sont deux conditions très préjudiciables à notre santé.. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils qui peuvent vous aider à perdre du poids., mais rappelez-vous que la perte de poids à long terme, et donc son maintien, comprend trois types de variables: physique, nutritionnelle et psychologique..

• Lorsque nous parlons d'obésité, il en existe différents types. Visitez notre article "Types d'obésité: caractéristiques et risques" pour être bien informé.

Régime alimentaire oui, mais en bonne santé

Et c’est que les enquêtes dans cette ligne d’action parlent de l’importance de combiner ces trois facteurs, qui ne peuvent pas être compris séparément. Par exemple, l'état émotionnel va influencer notre performance physique ou notre adhésion au régime, ou un exercice physique sans nutrition adéquate ne permettra pas d'atteindre l'objectif de perdre du poids, car pour que cela se produise, il doit exister un déséquilibre calorique: la consommation de calories doit être inférieure à sa combustion..

En ce qui concerne l'alimentation, il est nécessaire de comprendre que nous vivons à une époque où de nombreux aliments que nous consommons passent par différents processus chimiques et sont vendus en grande quantité afin de maximiser leur rentabilité. Il est donc nécessaire de nous renseigner sur les aspects nutritifs, non seulement pour perdre du poids, mais pour nous nourrir correctement. Après tout, nous parlons de santé et perdre du poids ne devrait jamais être une obsession.

• Si vous voulez savoir quel type de régime vous convient tout en ayant une influence positive sur votre santé, consultez cet article: "Les 4 types de régimes sains pour être en pleine forme"

N'oubliez pas de faire de l'exercice

La clé consiste donc à combiner le bon régime avec le bon exercice physique. Et je dis correct parce qu'il est possible de s'entraîner sans voir de résultats, soit parce que nous stagnons et que nous ne nous améliorons pas, soit simplement à cause de la désinformation sur la façon de nous entraîner pour atteindre les objectifs que nous proposons. La réalité est que nous devons faire du sport si nous voulons perdre du poids et améliorer notre santé, car le déséquilibre calorique ne devrait pas être dû au fait de vivre en mode "à jeun" ou de ne manger que des salades..

• Article connexe: "Sport 5 exercices pour tonifier votre corps en 20 minutes"

Conseils pour brûler les graisses et perdre du poids

Cet article est conçu précisément pour cette raison, afin d'éviter les informations erronées. Dans les lignes suivantes, vous trouverez 50 astuces pour perdre du poids et le faire de façon saine..

1. N'allez pas au supermarché pour manger affamé

Les données scientifiques montrent qu’aller au supermarché avec l’estomac vide est préjudiciable. La faim provoquera un "effet de sculpture" ou un syndrome de querencia, donc vous serez plus susceptible d'acheter des aliments contenant de fortes doses de sucre.

2. Réduire la consommation de sucre

Vous devez éviter autant que possible les glucides raffinés et de produits sucrés (à indice glycémique élevé), car ils provoquent une hyperglycémie et font augmenter rapidement le taux de glucose dans le sang, ce qui entraîne la libération d'insuline et, par conséquent, le stockage de glucose sous forme de graisse.

3 ... et du sel

Consommer l'excès de sel produit une rétention d'eau et, par conséquent, un gain de poids.

4. S'entraîner le matin

Si vous le pouvez, entraînez-vous le matin. Peut-être qu'après une longue journée de travail, cherchez une excuse pour ne pas le faire.

5. Soyez réaliste

Une motivation excessive est tout aussi préjudiciable qu'un manque de motivation, car elle peut causer de la frustration, de sorte que nous décidons d'abandonner nos objectifs à l'avance..

6. Entraînez la force

L'entraînement en force entraîne une augmentation de votre métabolisme basal. Autrement dit, lorsque vous vous reposez, vous brûlez plus de calories.

7. Yaourt, qui est grec

Le yaourt grec est riche en protéines et les protéines digèrent lentement, Cela signifie que vous resterez satisfait plus longtemps. Il fournit également de l'iode, qui est vital pour la thyroïde et puisque la thyroïde est responsable de la transformation et du stockage des graisses; et contient de la vitamine D et du calcium, qui combattent l'effet du cortisol, l'hormone du stress, qui provoque une accumulation de graisse dans la région abdominale. Mieux si c'est écrémé.

7. Faire du cardio

L'exercice cardiovasculaire est nécessaire pour perdre de la graisse. Pour cela, il est nécessaire que vous le fassiez à une intensité de 60-70% de votre fréquence cardiaque maximale..

8. Meilleure formation mixte

Cependant, les meilleurs résultats sont obtenus en combinant les deux types d’entraînement: cardio et force..

9. Faites des routines qui incluent tout le corps

Les routines qui incluent des exercices du corps entier sont meilleures pour brûler les graisses.

10. Faire des circuits

Les circuits d’exercice s’avèrent être l’un des meilleurs moyens de brûler les graisses.

11. Libérez-vous de l'anxiété et du stress

L'anxiété vous fait manger plus que le compte et le stress, vous n'êtes pas en mesure de suivre une routine et des habitudes saines.

12. consacrer du temps

Par conséquent, au lieu de travailler encore et encore, prenez du temps pour vous-même. Même s'il est nécessaire de l'inclure dans votre planification quotidienne.

13. pratique le burpee

Incluez le burpee dans votre routine d’entraînement, car il favorise la perte de graisse et aide à tonifier.

14. manger du poisson (avec oméga 3)

CLe poisson d’Omer vous apportera des protéines et, en plus, des graisses saines. Selon le British Journal of Nutrition, le poisson vous aide à brûler plus de calories et vous permet d'être plus plein.

15. Mettez peu de nourriture dans l'assiette

Si vous mettez une grande quantité de nourriture dans l'assiette, vous mangerez probablement plus. Alors évitez de manger trop et de consommer des calories inutiles.

16. contrôler les calories

Si vous ne contrôlez pas ce que vous mangez, vous êtes également plus susceptible de manger trop.

17. Planifiez

Si vous ne planifiez pas la formation et ce que vous allez manger, vous ne verrez pas de résultats.

18. Exercice avec un ami

La formation avec un ami favorisera votre motivation et votre adhésion à la formation.

19. Remplissez le garde-manger de ce dont vous avez besoin

Si vous allez avoir faim, cela va vous faire mal, mais vous aurez aussi un garde-manger plein d'aliments malsains..

20. boire de l'eau

L'eau est nécessaire pour bien s'hydrater pendant l'entraînement. Vous pouvez le boire au citron et ainsi profiter de la vitamine C fournie par cet agrume.

21. Enlevez de votre vue ce que vous ne mangerez pas

Avoir le garde-manger que vous ne devriez pas consommer est mauvais pour le contrôle du poids, mais il est également mauvais d'avoir de la nourriture en vue.

22. Commencez avec une salade

Commencer le repas avec une salade vous aidera à faire le plein plus tôt. La salade est un plat à faible teneur en calories.

23. Augmentez votre NEAT

NEAT est l'activité physique que nous pratiquons sans le sport. Par exemple, marcher pour aller au travail, monter les escaliers, etc. Si vous voulez perdre du poids, augmentez-le.

24. Prenez conscience de votre régime alimentaire et découvrez

L'information, c'est le pouvoir. C'est pourquoi des articles comme celui-ci sont si utiles.

25. Achetez-vous un moniteur de fréquence cardiaque

Si vous voulez savoir dans quel intervalle de fréquence cardiaque maximum vous vous déplacez, achetez-vous un moniteur de fréquence cardiaque.

26. Évitez les aliments légers

Les experts avertissent que les aliments légers peuvent contenir autant ou plus de sel ou de sucre que les produits qu’ils entendent remplacer.

27. repos

Pour récupérer et fonctionner, le corps a besoin de repos. Alors ne dormez pas entre 6-8 heures par jour.

28. avoir un objectif clair

Votre objectif doit être clair et mesurable. Cela vous permettra également de voir les résultats et servira de feedback.

29. boire du thé vert

Le thé vert est une alternative saine au café qui accélère le métabolisme et regorge d'antioxydants. Cette infusion contient de l'ECGC, un antioxydant, qui aide à brûler les graisses et prévient sa formation..

30. manger des protéines

Les protéines aident à réparer et à construire les muscles, ce qui accélère le métabolisme basal. Donc on brûle plus quand on est au repos.

31. manger cayenne

Cayenne contient de la capsaïcine, qui accélère la combustion des graisses dans votre corps.

32. manger des pâtes et du riz brun

Les pâtes et le riz brun sont des glucides complexes, ce qui les absorbe plus lentement. Vous quittez rassasié plus longtemps et êtes riche en fibres.

33. manger des légumes et des légumes

Ce sont des aliments à faible teneur en calories et riches en vitamines et en minéraux.

34. Mangez plus de fruits

Manger plus de fruits, précisément dans le même but que le point précédent

35. Manger 5 fois par jour

Il est préférable de manger 5 fois par jour en quantité modérée que de manger 3 fois et en frénésie. Il vous garde rassasié plus longtemps et votre corps brûle davantage de cette façon.

36. Prenez du vinaigre de cidre

Les aliments acides, tels que le vinaigre de cidre de pomme, augmentent la combustion des hydrates de carbone jusqu'à 40%. Des études scientifiques démontrent que ce vinaigre est idéal pour brûler les graisses.

37. Mangez des aliments riches en fibres

La fibre est essentielle pour réguler le bon fonctionnement de l'intestin et nous fait sentir rassasiés.

38. petit déjeuner à l'avoine

Petit-déjeuner avec des flocons d'avoine est une bonne option pour le petit déjeuner. La farine d'avoine est un aliment riche en fibres qui accélère le métabolisme et est idéale pour se sentir rassasié plus longtemps. De plus, il s’agit d’une céréale riche en protéines, en minéraux et en antioxydants.

39 ... et avec des oeufs

Une enquête sur Journal Nutrition Research Il a montré que les œufs pour le petit-déjeuner nous rassasient jusqu'à trois heures plus tard et que nous brûlons des calories pendant 24 heures..

40. Méfiez-vous des régimes

Perdre du poids est un processus lent et laborieux. Les régimes miracles qui promettent des résultats rapides provoquent souvent un effet de rebond plus tard.

41. Faire du yoga et du pilates

Le yoga et le pilates aident à stabiliser le noyau, c'est-à-dire la région abdominale.

42. éviter les rafraîchissements

Les boissons gazeuses sont des boissons à haute teneur en sucre.

43. Modère la consommation d'alcool

L'alcool est considéré comme un aliment à valeur nutritionnelle nulle, mais apportant des calories.

44. Prenez une journée pour ne pas penser à un régime

Pour garder la motivation élevée pour le reste de la semaine, il est bon de laisser le régime pendant un jour.

45. Gardez une trace de vos résultats

Mesurez votre augmentation de force, votre résistance, votre poids, etc. Vous pouvez donc voir comment vous improvisez.

46. ​​petit déjeuner

L'un des repas les plus importants de la journée est le petit déjeuner. Ne l'évitez pas car cela vous affectera le reste de la journée.

47. prendre des noix

Les noix contiennent beaucoup de matières grasses, mais il s’agit de graisses insaturées, c’est-à-dire saines.

48. Rencontrez le quinoa

Le quinoa est une céréale qui contient des protéines de haute qualité et qui est considérée comme une source complète d'acides aminés. Aide à créer du muscle et à perdre du poids.

49. Si vous avez un chien, promenez-le

Emmener le chien en promenade est un bon moyen de rester actif et de brûler des calories supplémentaires.

50. dîner léger

Une stratégie utile pour perdre du poids consiste à manger de plus en moins. Le petit déjeuner devrait être le repas le plus fort et le dîner le plus léger.