Comment améliorer l'humeur et l'énergie au petit-déjeuner

Le premier repas de la journée est le plus important pour notre corps et en particulier pour le cerveau.. De plus, nous pouvons même améliorer l'humeur et l'énergie au petit-déjeuner. Vous devez juste savoir comment choisir la nourriture et les options qui, pour leurs nutriments, favorisent la libération de sérotonine et nous fournissent également des protéines saines pour faire face à notre parcours..

L'éveil est un moment clé pour l'être humain, mais nous n'en sommes pas toujours conscients. Tant que la plupart d'entre nous se lèvent rapidement du lit, s'habillent et mangent n'importe quoi avant de quitter la maison. Maintenant, après 6 ou 8 heures de repos nocturne, notre corps a besoin d'énergie. Le cerveau, de son côté, a besoin d’une dose adéquate de glucose.

"Le petit-déjeuner est le seul repas de la journée que j'ai tendance à voir avec le même genre de révérence traditionnelle que celle que la plupart des gens associent au déjeuner et au dîner"

-Hunter S. Thompson-

Les gens ont une intelligence biologique que nous n'entendons pas toujours. Nos obligations et les calendriers établis par la société vont souvent à l’encontre de nos rythmes circadiens et de nos besoins organiques. Donc, il y a quelque chose d'aussi intéressant que de révéler qu'il ne faut pas oublier. Notre corps, et surtout notre métabolisme, apprécie les petits déjeuners copieux et variés.

Si nous limitons ce premier repas de la journée à un café et à des biscuits, les effets seront évidents. Fatigue en milieu de matinée, manque d'attention, manque de motivation, mauvaise humeur ... Apprenons donc à bien manger pour mieux vivre. Voyons comment commencer la journée de la manière la plus saine possible grâce au petit-déjeuner.

Clés pour améliorer l'humeur et l'énergie au petit-déjeuner

Un bon petit-déjeuner nous aidera à réguler l'appétit tout au long de la journée. Encore plus, si nous voulons perdre du poids, rien de mieux que de prendre soin de ce premier repas du matin. En ce sens, certaines études indiquent que Le jeûne favorise l'accumulation de graisse dans le ventre et ralentit même notre métabolisme. 

Peut-être que nous connaissions déjà cette idée. Cependant, nous n’avons pas cessé de prendre notre petit-déjeuner la première chose que nous avons attrapée. Quelques céréales, un jus, un café, des pâtisseries industrielles ... Nous donnons à notre cerveau un taux de glucose élevé et allons travailler avec une énergie qui va bientôt se dissiper.

Maintenant bien, au-delà de ce que nous pouvons penser, améliorer l'humeur et l'énergie au petit-déjeuner est assez simple. Il suffit d'avoir deux éléments clés: l'information et l'avancement. Si nous savons quels aliments peuvent nous aider, gardez-les simplement à la maison et prêts à consommer.

Des oeufs

Y compris les œufs au petit déjeuner est un grand succès. Nous pouvons le faire trois ou quatre fois par semaine. Ils fournissent de l'énergie pour toute la matinée, et le meilleur: ils ne provoquent pas de pics de glucose dans le sang. Ils sont également idéaux pour les enfants et les personnes âgées car ils nourrissent la masse musculaire.

D'un autre côté, Il y a une curiosité exceptionnelle dans les œufs. Ils sont fantastiques pour améliorer notre mémoire. Son secret réside dans la colline, un nutriment qui protège les nerfs cérébraux et favorise la communication entre les neurones..

Yaourt grec naturel

Si nous voulons améliorer l'ambiance et l'énergie au petit-déjeuner, rien de mieux que d'inclure un yogourt grec naturel. Au-delà de la peur classique des produits laitiers en raison de son composant gras ou de son intolérance au lactose, on peut dire que la consommation de cette proposition particulière est très efficace pour plusieurs raisons..

• Le yaourt grec nous donne des protéines facilement assimilables.
• Ils sont une source naturelle de probiotiques.
• Les œufs sont riches en vitamine B12, essentielle au fonctionnement du cerveau.
• Contient de l'iode, très nécessaire à l'équilibre de la thyroïde.
• Ils ont du L-tryptophane, idéal pour pouvoir synthétiser la sérotonine.

L'avoine

La farine d'avoine est une autre option fortement recommandée pour améliorer l'humeur et nous donner de l'énergie pour toute la journée.. Cette céréale est très riche en vitamines B6 et B5, des nutriments essentiels pour lutter contre la fatigue et lutter beaucoup mieux contre le stress et l'anxiété..

Thé blanc

Nous avons l'habitude d'inclure dans nos petits déjeuners du café, du thé vert ou même du jus d'orange classique. Allons un peu plus loin. Essayons le thé blanc pendant au moins 15 jours. Aussi curieux soit-il, il est plus riche en antioxydants que le thé vert ou le thé noir. À son tour, sa teneur élevée en catéchine protège notre cerveau des dommages oxydatifs et de l'inflammation.

Sa saveur est délicate et délicieuse, elle nous garde en alerte pendant des heures et améliore également notre humeur.

Au chocolat

Rien d’autre ne réveille le cerveau n’a besoin que d’une chose: l’énergie. C'est le moment idéal pour nous donner ce plaisir, c'est le moment idéal pour consommer du chocolat. Nous pouvons consommer une once de chocolat noir tous les jours sans que cela change notre poids ou notre santé.

Il suffit de le combiner dans notre bol d'avoine, avec un morceau de fruit ...

Fruits des bois

Fraises, cerises, framboises, myrtilles, raisins, groseilles, mûres ... Tous ces fruits en plus des savoureux sont incroyablement sains. Grâce à eux, nous pouvons améliorer l’atmosphère et l’énergie au petit-déjeuner, les déguster et créer des recettes aussi originales que ludiques pour petits et grands..

En conclusion, si nous voulons améliorer l’humeur et l’énergie au petit-déjeuner, il suffit de prendre conscience de l’importance de manger plus sainement. Choisissons des produits biologiques et accordons-nous un peu plus de temps le matin. Parfois, un bon petit déjeuner peut tout changer ...

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